начало

• «   м@няшка 13.02.12 14:46

  »
  ответ для: Lovely cAke

  Рыжик. писал(а): фрукты можно, но до 16 00 это легкие углеводы и после них аппетит просыпается вот еще вариает менюЗавтрак: каша пшенная манго шоколад 85 5 гр Перекус: манго яблоко Обед: кальмар картофель в мундире огурец раст масло 5 грbrgt Полдник: творог 1,8 с яблоком и корицей Ужин: треска запеченная в фольге, салат из болгарского перца и огурца, масло растительное 5 гр. Итого:1 160 ккал/ 23 гр жира вот еще два варианта Сегодня : завтрак: геркулес с медом. перекус: две груши бед: судак на пару и свежие овощи огурец, болгарский перец перекус: кефир 3 ст. л. отрубей. ужин: отварной рис тушенная капуста. меню: завтрак: творог с абрикосом. перекус: миндаль 10 шт. 5 шт чернослива. обед: форель и свежие овощи. перекус: 2 яблока. ужин: ржанные хлебцы с сыром и помидором. главное следовать своим желаниям хочу рыбки, да пожалуйста а в диетах всегда есть место стрессу и звучит НЕЛЬЗЯ всегда. Я таская это меню и много другой информации вот с этого сайта Люблю людей, которым я нравлюсь... за хороший вкус.

  спасибо, взяла на заметку
• «   *настюшенька* 13.02.12 13:26

  »
  Хорошего настроения! !!
  _______
  Голосуй https://www.galya.ru... https://www.galya.ru...
• «   *настюшенька* 13.02.12 13:26

  »
  Заглянула с поддержкой!
  _______
  Голосуй https://www.galya.ru... https://www.galya.ru...
• «   *настюшенька* 13.02.12 13:26

  »
  Приятных дней!
  _______
  Голосуй https://www.galya.ru... https://www.galya.ru...
• «   *@счастливая@* 13.02.12 13:24

  »
  Похудательной десяточки
  _______
  Зачем ждать до утра? Начать новую жизнь можно и с вечера.
• «   *@счастливая@* 13.02.12 13:24

  »
  Морозный привет!
  _______
  Зачем ждать до утра? Начать новую жизнь можно и с вечера.
• «   lovely cake 13.02.12 12:06

  »
  ответ для: М@няшка

  у меня на завтрак сегодня каша была овсянка хлопья 35 гр+80 гр. молока, а остальное вода и получается очень большая порция)))))и еще 15 кг. меда. по ккал завтрак вышел 155-каша, 50 ккал-мед и кофе с молоком 50 ккал.
  перекус: банан большой был))))) 140 ккал
  обед: курочка 60гр, хлеб зерновой 60 гр, зелень много и сыр адыгейский 50 гр из этого я делаю такие сендвичи чуток курочки и сырка и много зелени да много чего можно туда запихнуть)))) перец, огурец, помидор. по ккал 350-400 ккал
  перекус: чай с медом 50 ккал
  ужин: творог 250 гр и перед сном кефир+отруби
  вот это меню вышло на 1200 ккал, а весь день сытый и довольный))))
  _______
  Люблю людей, которым я нравлюсь... за хороший вкус.
• «   lovely cake 13.02.12 11:58

  »
  ответ для: М@няшка

  М@няшка писал(а): хорошее меню, возьму на заметку. я так поняла, нужно ограничить сладкое, жирное и жаренное. мясо, рыба - запеченные или на пару. только вот фруктов маловато, я бы себе на перекус фрукты добавила

  фрукты можно, но до 16 00 это легкие углеводы и после них аппетит просыпается
  вот еще вариает менюЗавтрак:
  каша пшенная + манго; шоколад 85% 5 гр
  Перекус: манго + яблоко
  Обед: кальмар + картофель в мундире + огурец + раст масло 5 грbr> Полдник: творог 1,8% с яблоком и корицей
  Ужин: треска запеченная в фольге, салат из болгарского перца и огурца, масло растительное 5 гр.
  Итого:1 160 ккал/ 23 гр жира
  вот еще два варианта
  Сегодня : завтрак: геркулес с медом.
  перекус: две груши
  бед: судак на пару и свежие овощи (огурец, болгарский перец)
  перекус: кефир+ 3 ст. л. отрубей.
  ужин: отварной рис + тушенная капуста.
  меню:
  завтрак: творог с абрикосом.
  перекус: миндаль 10 шт. 5 шт чернослива.
  обед: форель и свежие овощи.
  перекус: 2 яблока.
  ужин: ржанные хлебцы с сыром и помидором.
  главное следовать своим желаниям хочу рыбки, да пожалуйста))))) а в диетах всегда есть место стрессу и звучит НЕЛЬЗЯ всегда. Я таская это меню и много другой информации вот с этого сайта _______________________
  Люблю людей, которым я нравлюсь... за хороший вкус.
• «   м@няшка 13.02.12 11:29

  »
  ответ для: Lovely cAke

  Рыжик. писал(а): я себе сама составляю менювот такое примерно, не голодно совсем. Завтрак: Овсяная каша 70 гр с яблоком 60 гр, сухофруктами чернослив, курага 40 гр и кешью 5 гр 280 ккал/4 гр жира Перекус: винегрет с квашеной капустой 2 хлебца 160 ккал/0,7гр жира Обед: куриные желудки на пару 110 гр рис 2 ст. ложки салат болг перец, помидор, салат айсберг, тертая репка 260 ккал/8,5 гр жира Перекус: творог 1,8 120 гр, кефир 1 70 гр, яблоко 60 гр 175 ккал/3 гр жира .Ужин: окунь морской запеченный в фольге 150 гр салат с обеда 210 ккал / 8 гр жира В 10 утра с чаем 5 гр горького шоколада 75 34 ккал/2,8 гр жира Итого: 1 119 ккал / 27 гр жира

  хорошее меню, возьму на заметку. я так поняла, нужно ограничить сладкое, жирное и жаренное. мясо, рыба - запеченные или на пару. только вот фруктов маловато, я бы себе на перекус фрукты добавила
• «   lovely cake 13.02.12 11:08

  »
  ответ для: М@няшка

  М@няшка писал(а): так, так, так, а подробнее? я тоже больше не хочу на диете сидеть

  я себе сама составляю меню)))))вот такое примерно, не голодно совсем.
  Завтрак: Овсяная каша (70 гр) с яблоком (60 гр), сухофруктами (чернослив, курага) (40 гр) и кешью (5 гр) (280 ккал/4 гр жира)
  Перекус: винегрет с квашеной капустой + 2 хлебца (160 ккал/0,7гр жира)
  Обед: куриные желудки на пару 110 гр + рис (2 ст. ложки) + салат (болг перец, помидор, салат айсберг, тертая репка) (260 ккал/8,5 гр жира)
  Перекус: творог 1,8 % 120 гр, кефир 1% 70 гр, яблоко 60 гр (175 ккал/3 гр жира)
  .Ужин: окунь морской (запеченный в фольге) 150 гр + салат (с обеда) (210 ккал / 8 гр жира)
  В 10 утра с чаем 5 гр горького шоколада 75% (34 ккал/2,8 гр жира)
  Итого: 1 119 ккал / 27 гр жира
  _______
  Люблю людей, которым я нравлюсь... за хороший вкус.
• «   м@няшка 13.02.12 10:58

  »
  ответ для: Lovely cAke

  Рыжик. писал(а): вот я сегодня меняться, а точнее возвращаться к правильному образу жизни без диет и насилия. Просто жить и стройнеть, я с таким мотивом в том году лишилась 12 кг, а когда стала вновь охотиться за диетами и более быстрым похудением, то набрала 5 кг все только комфорт и никаких диет

  так, так, так, а подробнее? я тоже больше не хочу на диете сидеть
• «   lovely cake 13.02.12 10:56

  »
  ответ для: М@няшка

  М@няшка писал(а): и это правильно

  вот я сегодня меняться, а точнее возвращаться к правильному образу жизни))) без диет и насилия. Просто жить и стройнеть, я с таким мотивом в том году лишилась 12 кг, а когда стала вновь охотиться за диетами и более быстрым похудением, то набрала 5 кг((((( все только комфорт и никаких диет))))))))
  _______
  Люблю людей, которым я нравлюсь... за хороший вкус.

начало