начало

• «   алёнаperfekti 16.01.10 22:40

  »
• «   алёнаperfekti 16.01.10 22:39

  »
• «   алёнаperfekti 16.01.10 22:38

  »
  рассмешила ))))))))))) материться она не будет,чтоб горло не болело))))))) моя ты сладкая,выздоравливай скореее
• «   yfp2fedfnw5y 16.01.10 20:56

  »
  десяточка
  _______
  Буду оч.рада,если ты оставишь свой голос за меня в конкурсе https://www.galya.ru...
• «   ледисовершенств0 16.01.10 19:59

  »
  ответ для: Naty-sik

  ну насколько я понимаю аэробика это гимнастика но связаная с дыханием,короче дыхательная гимнастика.
  это например ,бодифлекс,йога,калланетик,пилатес....
  вот про акву,не знаю ничего.
• «   naty-sik 16.01.10 19:57

  »
  ответ для: ЛедиСОВЕРШЕНСТВ0

  а я думала,что уменьшу,ну что бы не на всю страницу
  дааа,так любой похудеет причем я так малясь почитала их форум, для них аквааэробика-это не подходит, ну типа это не аэробная нагрузка! Разве нет? Я всегда думала,что это тоже аэробная!
• «   ледисовершенств0 16.01.10 19:23

  »
  ответ для: Naty-sik

  ты так крупно написала что пришлось увеличивать
  слушай ну бред ещё тот.
  одними витаминами питаться.
  если до завтрака гулять и 70 минут аэробной нагрузкой заниматься так любой похудеет.
  слишком мудрено как-то.
  и много химии этой пить а это не полезно.
  да и 30 гр жира.это грозит застоем желчи.меньше 40 категорически употреблять нельзя.
• «   ледисовершенств0 16.01.10 19:15

  »
  Примерный рацион питания начиная с третьей недели:
  Утром, натощак: стакан воды с тремя капсулами BCAAE2.
  Затем выпиваем одну капсулу L-карнитина и отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (смотри книгу) в течении 40 - 70 минут.
  Затем выпиваем еще одну капсулу L-карнитина и две капсулы BCAAE2.
  После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
  Можно только отруби и воду.
  Затем завтрак:
  Желательно что бы первый завтрак состоял из коктейля изолята протеина и отрубей.
  Спустя примерно один час - стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу витаминного комплекса.
  Обед: Первые три дня второго этапа, в обед следует употреблять творог (одну пачку 180-200гр. жирность до 7%).Творог можно сочетать с овощами, зеленью. Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете добавить туда три кураги или три чернослива или два инжира, при этом убирая один фрукт из дневного рациона.
  С четвертого дня второго этапа заменяем в обед творог на 200-300 г рыбы нежирных сортов (треска, минтай, хек и т.д.).Рыба может быть отварная, тушеная или жаренная без использования масла (на углях, в аэро-гриле). Всего два рыбных дня.
  Вы, смело можете использовать в обед рыбу жирных сортов (форель, семга и т.д.) но при этом масло вечером (в салате) на используете! Свою норму по жирам вы уже исчерпали.Овощи, специи, зелень к рыбе без ограничений.
  Рыбу можно иногда заменять морепродуктами (креветки, кальмары и др.) в таких же количествах.
  После рыбных, начинаются мясные дни. 200-300 гр.белого мясо курицы без кожи (куриная грудка). Курицу едим два дня. Овощи, зелень к ней, (как гарнир), не ограничены.
  Куриное мясо можно заменить на мясо кролика, говядину или телятину. Лучше готовить любое мясо тушеным, отварным , но можно и жаренное на углях (в аэро-гриле, без использования масла), и тушеное с чесноком и другими специями. К мясу идут как гарнир - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца).
  Начиная со второй недели можете сами определять последовательность белковых обедов. Главное, что бы сохранялась общая пропорция - Три дня творожных, два -рыбных и два - мясных.
  Обед можно не разделять на два приема, так как мы уменьшаем порцию, за счет обогащения рациона изолятом протеина. Если изолят не добавлять, то порцию мяса увеличиваем по расчету необходимого белка (смотри принцип расчета в книге) и разбиваем на два приема. Это же касается и творога и рыбы. При этом, количество жиров регулируем ограничением масла вечером (максимально - 30 грсутки).
  Ужин: салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно иногда 100-150 г мяса. ( но общее количество жиров - не более 20 - 30 грсутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).
  После салата принять оду капсулу Коэнзим CoQ10
  Перед сном: белок двух вареных яиц.
  В течение дня: до 700 гр любых фруктов кроме винограда, апельсинов, бананов. Фрукты можно есть сразу после изолята протеина и равномерно распределить их употребление в течении дня, до шести часов вечера. Главное не есть их перед (за пол часа и ранее)белковым обедом. Выпивать 1,5-2 литра сырой воды.
  Дополнения:
  1. Фрукты есть не позднее, чем за пол часа до основного приема пищи, или через пол часа час после него.
  2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течении недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок.
  3. Вечером за ужином (салат) можно выпить пол бокала хорошего сухого вина (150-200 гр.).
  4. Суточная потребность в белках расчитывается индивидуально для каждого человека согласно формуле приведенной в книге, но она не должна быть менее 70 гр. чистого протеина в сутки!!!
  5.Если у вас не получается точно рассчитать количество белка или вы сомневаетесь в своих расчетах, или количество жиров при этом превышает 30 гр в сутки - смело заменяйте часть белкового обеда порцией изолята протеина. Он включает в себя только чистый легкоусвояемый белок, без жиров и углеводов.
  6. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается индивидуально врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
  7. Для женщин “бальзаковского возраста“ необходимым условием является дополнительный прием PerFem Forte и Camosten
  8. Второй этап можно начинать только тогда, когда “потеряно“ не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани).
  9. Для мужчин имеющих значительную жировую массу рекомендуется дополнительный прием препарата - 6-OXO Extreme
  10. Помните главное правило - ЧЕМ БОЛЬШЕ КОМПРОМИССОВ И ОТСТУПЛЕНИЙ, ТЕМ ХУЖЕ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
  В конце второго этапа когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки (в оставшиеся дни продолжаем аэробные). Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале так и в домашних условиях используя обычные гантели.
  При введении силовых нагрузок утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис).
  Карнитин в этот день не пьем и аэробную нагрузку не проводим.
  Вместо карнитина утром капсулу Pyruvate (Multipower)
  Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок. Перед занятием принять - NO-Xplode.
  Сразу после силовых занятий принимаем протеин Syntha-6.
  Что бы избавиться от последних 5 - 7 кг лишнего веса в конце второго этапа (не ранее) можно начать прием Thermonex(смотри противопоказания).
• «   naty-sik 16.01.10 17:32

  »
  ответ для: ЛедиСОВЕРШЕНСТВ0

  о,себе написала
• «   naty-sik 16.01.10 17:30

  »
  ответ для: Naty-sik

  Анют, надеюсь ты не против если я выложе тебе примерный рацион второго этапа Я что то совсем мало,что поняла, оч много лишних слов,как то не “по-русски“ написано,ну мне что по проще надо Кстати ты можешь зайти по той ссылке,что Марина давала, и зайди там в раздел “магазин“ и посматри сколько там эти таблетки стоят, ппц!
  Примерный рацион питания начиная с третьей недели:
  Утром, натощак: стакан воды с тремя капсулами BCAAE2.
  Затем выпиваем одну капсулу L-карнитина и отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (смотри книгу) в течении 40 - 70 минут.
  Затем выпиваем еще одну капсулу L-карнитина и две капсулы BCAAE2.
  После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
  Можно только отруби и воду.
  Затем завтрак:
  Желательно что бы первый завтрак состоял из коктейля изолята протеина и отрубей.
  Спустя примерно один час - стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу витаминного комплекса.
  Обед: Первые три дня второго этапа, в обед следует употреблять творог (одну пачку 180-200гр. жирность до 7%).Творог можно сочетать с овощами, зеленью. Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете добавить туда три кураги или три чернослива или два инжира, при этом убирая один фрукт из дневного рациона.
  С четвертого дня второго этапа заменяем в обед творог на 200-300 г рыбы нежирных сортов (треска, минтай, хек и т.д.).Рыба может быть отварная, тушеная или жаренная без использования масла (на углях, в аэро-гриле). Всего два рыбных дня.
  Вы, смело можете использовать в обед рыбу жирных сортов (форель, семга и т.д.) но при этом масло вечером (в салате) на используете! Свою норму по жирам вы уже исчерпали.Овощи, специи, зелень к рыбе без ограничений.
  Рыбу можно иногда заменять морепродуктами (креветки, кальмары и др.) в таких же количествах.
  После рыбных, начинаются мясные дни. 200-300 гр.белого мясо курицы без кожи (куриная грудка). Курицу едим два дня. Овощи, зелень к ней, (как гарнир), не ограничены.
  Куриное мясо можно заменить на мясо кролика, говядину или телятину. Лучше готовить любое мясо тушеным, отварным , но можно и жаренное на углях (в аэро-гриле, без использования масла), и тушеное с чесноком и другими специями. К мясу идут как гарнир - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца).
  Начиная со второй недели можете сами определять последовательность белковых обедов. Главное, что бы сохранялась общая пропорция - Три дня творожных, два -рыбных и два - мясных.
  Обед можно не разделять на два приема, так как мы уменьшаем порцию, за счет обогащения рациона изолятом протеина. Если изолят не добавлять, то порцию мяса увеличиваем по расчету необходимого белка (смотри принцип расчета в книге) и разбиваем на два приема. Это же касается и творога и рыбы. При этом, количество жиров регулируем ограничением масла вечером (максимально - 30 грсутки).
  Ужин: салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно иногда 100-150 г мяса. ( но общее количество жиров - не более 20 - 30 грсутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).
  После салата принять оду капсулу Коэнзим CoQ10
  Перед сном: белок двух вареных яиц.
  В течение дня: до 700 гр любых фруктов кроме винограда, апельсинов, бананов. Фрукты можно есть сразу после изолята протеина и равномерно распределить их употребление в течении дня, до шести часов вечера. Главное не есть их перед (за пол часа и ранее)белковым обедом. Выпивать 1,5-2 литра сырой воды.
  Дополнения:
  1. Фрукты есть не позднее, чем за пол часа до основного приема пищи, или через пол часа час после него.
  2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течении недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок.
  3. Вечером за ужином (салат) можно выпить пол бокала хорошего сухого вина (150-200 гр.).
  4. Суточная потребность в белках расчитывается индивидуально для каждого человека согласно формуле приведенной в книге, но она не должна быть менее 70 гр. чистого протеина в сутки!!!
  5.Если у вас не получается точно рассчитать количество белка или вы сомневаетесь в своих расчетах, или количество жиров при этом превышает 30 гр в сутки - смело заменяйте часть белкового обеда порцией изолята протеина. Он включает в себя только чистый легкоусвояемый белок, без жиров и углеводов.
  6. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается индивидуально врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
  7. Для женщин “бальзаковского возраста“ необходимым условием является дополнительный прием PerFem Forte и Camosten
  8. Второй этап можно начинать только тогда, когда “потеряно“ не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани).
  9. Для мужчин имеющих значительную жировую массу рекомендуется дополнительный прием препарата - 6-OXO Extreme
  10. Помните главное правило - ЧЕМ БОЛЬШЕ КОМПРОМИССОВ И ОТСТУПЛЕНИЙ, ТЕМ ХУЖЕ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
  В конце второго этапа когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки (в оставшиеся дни продолжаем аэробные). Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале так и в домашних условиях используя обычные гантели.
  При введении силовых нагрузок утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис).
  Карнитин в этот день не пьем и аэробную нагрузку не проводим.
  Вместо карнитина утром капсулу Pyruvate (Multipower)
  Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок. Перед занятием принять - NO-Xplode.
  Сразу после силовых занятий принимаем протеин Syntha-6.
  Что бы избавиться от последних 5 - 7 кг лишнего веса в конце второго этапа (не ранее) можно начать прием Thermonex(смотри противопоказания).
• «   naty-sik 16.01.10 16:24

  »
  ответ для: ЛедиСОВЕРШЕНСТВ0

  ДА,ПОСМОТРИМ
  ТАМ ТИПА НА ВТОРОЙ ЭТАП ДРУГОЕ МЕНЮ,НАДО ПОСМАТРЕТЬ,А ТО И ТАМ НАВЕРНО ЖЕСТКАЧЬ
  НУ НАСЧЕТ ОБМЕНА,НАВЕРНО ТЫ ПРАВА, НО ОНА КАК ВРАЧ,ЕЙ ВИДНЕЙ.
• «   ледисовершенств0 16.01.10 16:21

  »
  ответ для: Naty-sik

  ну посмотрим как она похудеет.
  ясно дело что похудеет,калорийность то рациона наверно 500 калорий,
  но обмен угрохает.

начало