Упражнения для бедер и ягодиц.1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.делать

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 04.03.13

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ.1. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, НЕМНОГО СОГНУТЫ В КОЛЕНЯХ.ДЕЛАТЬ

описание

Упражнения для бедер и ягодиц. 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Дел наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убир излишки жира с боков - в народе называемый “спасательный круг“). 2. Лечь на спину, носки на себя. Подним медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качае нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Подни одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качает верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. При таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляе мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укр и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 6. Лечь на

вес, спорт

вес: 68.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 20.3 кг

грудь: 92.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 104.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +25, просмотры: +97

начало

«« 1 2 3 »»

***бандитка*** 06.03.13 01:29

»

Весеннего тебе настроения!
_______
Los milagros están donde creen en ellos
***бандитка*** 06.03.13 01:28

»

Приветик!
_______
Los milagros están donde creen en ellos
*@счастливая@* 05.03.13 22:42

»

всего наилучшего +10
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
*@счастливая@* 05.03.13 22:41

»

Приветик!
_______
Как жаль, что в магазинах не продается мозг. Иногда так хочется сделать некоторым подарок.)))
фре@я 05.03.13 22:36

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 05.03.13 22:35

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 05.03.13 22:35

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
hann@ 05.03.13 15:27

»

Удачи и хорошего настроения!10
_______
Хорошо смеется тот, кто глубоко затягивается.
hann@ 05.03.13 15:27

»

Зашла поддержать дневничок
_______
Хорошо смеется тот, кто глубоко затягивается.
анна-игуанна 05.03.13 02:12

»

д е с я т о ч к а
анна-игуанна 05.03.13 02:12

»

Приветик!
фонтан чувств 05.03.13 00:10

»

Приветик! 10!
_______
Милости прошу https://www.galya.ru...

начало

«« 1 2 3 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+5
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+3
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+11
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+20
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+7
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+3
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+3
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13

ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1
Шмидт 18.07 07:34	видела тут новости, что в некоторых регионах градом побило весь урожай.»	+5
Шмидт 19.07 11:10	пора идти на кухню и готовить, а мне, как обычно, лень. зато завтра попробую»	+2
Шмидт 19.07 11:06	сегодня поедем в китайский магазинчик и погуляем по москве, пока ещё не»	+2
Тили 19.07 07:06	19 июля 2025 года, субота. (6:54)»	+3
Кто 18.07 13:04	если всё время есть жирное, мучное и семечки, то можно потолстеть! а»	+2
Тили 18.07 05:58	18 июля 2025 года, пятница. (5:50)»	+4
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+9
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+12
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+18

топ темы »» новые темы»
	представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ»	21
	у вас тоже при виде младенцев просыпается нежное чувство умиления и ра»	12
	нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше? »	11
	какой породы котик? британец или шотландец? »	10
	чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так бы»	52
	у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают го»	26
	какое действие на вас оказывал атаракс? »	7
	высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.»	9
	бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в мен»	61
	если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алимен»	100

	мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит! »	105
	кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской час»	14
	мы едем вдвоем на море, у дочери температура, мама забирает до каникул»	29
	в течении какого бы времени использовали смесь только что приготовленн»	6
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	42
	тут есть мамы которые состоят в родительском комитете? вам помогают ро»	15
	соседка считает, что я обязана забирать её сына, когда иду за своим! н»	11
	мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих»	39
	у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали? »	22
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	21
	у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку? »	9
	вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разби»	15
	сериал граница. таёжный роман. смотрите, нравится?»	5
	я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу »	15
	провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че»	5
	вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было? »	7
	нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин»	14
	хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр»	17
	какое мужское имя лучше: мартин или иво? »	7
	а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио»	56
	знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. »	16
	а это правда, что у женщин после родов становится ярче? »	11
	вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с д»	18
	как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная б»	18
	какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и пос»	4
	поделитесь своими музыкальными вкусами. что предпочитаете слушать? »	3
	вы ходили на эти спектакли? какое у вас сложилось впечатление от увиде»	10
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	25
	можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а он»	10
	почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не функ»	2
	у кого-нибудь было депрессивное расстройство? как с ним боролись? »	60
	угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал торговать»	14
	как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такс»	12
	муж сказал, если я приму решение остаться у себя, о нем и его помощи м»	94
	вы меломан? не можете жить без музыки? »	5
	если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют? »	8
	уместно ли благодарить врачей после лечения?»	11
	что делать если повела себя неадекватно? наговорила всего подруге. »	13
	жить в нищете позорно? или главное, чтобы чистенько было? как считаете»	54
	какое ваше самое первое детское воспоминание? »	2
	разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не помог»	8
	не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет »	79
	как вам глаза? какой характер у человека, как думаете? »	8
	пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за»	10
	какие глаза вам нравятся больше? у кого характер лучше? »	10
	чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем выст»	2
	какие глаза вам больше нравятся? »	5
	а я сегодня вон какая на работу ходила. как вам? вы бы так нарядились »	62
	можно ли перевоспитать взрослую собаку? »	10
	это миф или реальность? кто испытывал?»	11
	отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра»	14
	знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и»	36
	взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?»	14
	как вам глаза? какой характер у обладателя, как думаете? »	4
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	13
	у кого была послеродовая депрессия? как справились? из-за чего было ра»	3
	как вам нос? оцените! »	5
	что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со всяк»	9
	а можно не ходить в суд на уменьшение алиментов? что будет, если не ре»	4
	наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды? »	16
	уже такие брюки карго только на выброс? »	10
	вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим, навязываться. »	10
	парень пишет: боюсь не сдержаться, изнасилую еще, ты очень красивая. у»	17
	помогите найти девушку! анечка отзовись! »	10
	сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72. »	37
	какое ваше качество вам больше всего помогает в семейной жизни? »	13
	минутка юмора: сделай из себя кого хочешь! »	9
	что в вашем понимании значит некрасивый мужчина? под это описание попа»	12
	ну, свершилось! бывший подал в суд на уменьшение алиментов! пришла суд»	156
	какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной, е»	7
	вы сами рассчитываете рацион питания для диеты или обращаетесь к специ»	6
	вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в»	11
	какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, »	22
	как вы относитесь к суррогатному материнству? что выбрали бы вы, если »	71
	всё-таки блондин или брюнет? иво из дикого ангела или серхео?»	15
	наступило время тазиков: грею воду, чтобы голову помыть. »	25
	у кого была такая же травма, через какое время у вас все срослось и во»	14
	какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре? »	4
	вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный му»	25
	вчера была операция, но завтра уже на работу! хотя бы ещё дня 2 я бы о»	87
	вам больше нравятся немецкие или японские машины? »	12
	старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как эт»	12
	владимир встретил дождём! »	9
	какие пары имён конфликтные? я маша и у меня не получалось найти общий»	12
	что вам лучше всего помогает от кашля? снова простыла от кондиционера.»	7
	на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу? »	20
	какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после беремен»	33
	если есть серьезный вопрос по работе, лучше написать менеджеру либо по»	30
	было у вас такое, что вы оказывались в безвыходной ситуации? что вам п»	31
	что бы вы выбрали: номер в отеле или в гостевом доме двухкомнатная ква»	17

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»