Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!    Итого на 100 грамм 59 ккал  Б/Ж/У 12.5 / 0.5 / 0.9  +40 мин. +96 ккал

  Ингредиенты:  Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)  Помидор - 1 шт  Лук - 50 г (мелко порезанный)  Чеснок - 7 г  Петрушка - 30 г  Вода - 250 г  Соль, перец - по вкусу    Приготовление: сотейник, подробнее

Салат с тунцом: просто, быстро, белково и полезно!    Итого на 100 грамм 63 ккал  Б/Ж/У 8.8 / 2.1 / 1.7 +270 мин. +456 ккал

  Ингредиенты:  1 банка консервированного тунца в собственном соку (тунец, соль)  2 вареные яйца  Пекинская капуста(сколько душе угодно)  1/2 луковицы красной  Черный перец    Приготовление: порезать подробнее

Куриная грудка в азиатском стиле На 100 гр - 151 ккал  +240 мин. +67 ккал

Ингредиенты: • 1 куриная грудка • 1 ст. ложки меда • 0,5 ст. л. томатной пасты • 1 ст. л. соевого соуса • 0,5 ч. л. кунжутных семечек Приготовление: Выложить в соевый соус мед и томатную подробнее

Салат с морковью по-корейски    Итого на 100 грамм 111 ккал  Б/Ж/У 17.6 / 3.8 / 1.5  +12 мин. +67 ккал

  Ингредиенты:    450 гр. курица (филе)  450 гр. морковь (по-корейски)  3 шт. куриное яйцо  3-4 шт. огурец (свежие)  60 гр. сыр (твердый)  сметана для заправки  по вкусу соль    Приготовление:  подробнее

Еда на целый день! 5 вариантов! +1 +30 мин. +494 ккал

Первый Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать подробнее

Сырники в духовке с абрикосами на 100грамм - 111 ккалБ/Ж/У - 13/2/8 +1 +1 +120 мин. +524 ккал

Ингредиенты: Творог — 300 г Яйца — 2 шт. Мука цельнозерновая — 50 г Абрикосы — 50 г Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Разомните творог вилкой, добавьте яйца, подсластитель, подробнее

Рыбные котлеты c зеленым горошком На 100грамм - 93.34 ккал. Б/Ж/У - 11.43/3.54/4.4 +1 +1 +25 мин. +472 ккал

Ингредиенты: Филе белой рыбы 700 г Зеленый горошек 200 г Немного молотых отрубей Лук 1 шт. Яйцо 1 шт. Молоко 100 мл Яичный желток 1 шт. Соль, перец по вкусу Приготовление: Разморозьте рыбное подробнее

Аппетитные куриные рулеты Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 12.3 / 2.6 / 3.3 +1 +1 +2 +180 мин. +43 ккал

(4 порции) 2 куриных филе 4 средние моркови 50 г зеленого лука 100 г полутвердого маложирного сыра соль перец черный Мясо промой, разрежь пластами и слегка отбей. Посоли и поперчи. Морковь подробнее

Острые баклажаны   на 100грамм - 42.1 ккал. Б/Ж/У - 1.35/1.31/6.38 +1 +1 +12 мин. +71 ккал

Ингредиенты: Баклажаны 2 шт. Перец болгарский 2 шт. Помидоры 2 шт. Лук 1 шт. Морковь 1 шт. Чеснок 6 зубчиков Уксус 1 ст. л. Мёд 1 ч. л. Соль, перец по вкусу Оливковое масло для обжарки Зелень подробнее

куриная грудка в сладком соусе   на 100грамм - 134.25 ккал. Б/Ж/У - 17.83/3.47/6.65 +1 +1 +30 мин. +248 ккал

Ингредиенты: 300 г куриного филе Для маринада: 1 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. меда сок 1 маленького лимона соль,перец припр по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты для маринада. подробнее

Куриная грудка под соусом из клюквы на 100грамм - 98.74 ккалБ/Ж/У - 15.45/0.84/6.5 +1 +7 +2 +15 мин. +42 ккал

Ингредиенты: 0.5 кг филе курицы Несколько зубчиков чеснока 0.25 чайной ложки сухой паприки 0.5 чайной ложки горчицы Итальянские травы, свежая петрушка и укроп Для соуса: 200 г ягод клюквы Столовая подробнее

Творожно-мандариновое суфле на 100грамм - 113.21 ккалБ/Ж/У - 18.86/2.89/1.57 +1 +1 +60 мин. +76 ккал

Ингредиенты: - 20 грамм желатина - 100 мл молока - 50 мл воды - 170 грамм мягкого творога - 2 мандарина - Подсластитель по вкусу Приготовление: Замачиваем желатин, половину (10 грамм) в молоке, подробнее

Запеканка из кабачков с фаршем и сметаной На 100грамм - 71.27 ккал. Б/Ж/У - 4.1/4.26/3.94 +1 +1 +20 мин. +300 ккал

Ингредиенты: Кабачки молодые 3 штуки Фарш мясной 500 г Помидоры 450 г Лук репчатый 1 головка Сыр твердый 200 г Сметана 200 г Томатная паста 2 столовые ложки Яйцо куриное 2 штуки Соль подробнее

Рулетики из кабачка и куриного филе на 100грамм - 80 ккалБ/Ж/У - 14.99/0.95/1.76 +1 +1 +120 мин. +364 ккал

Ингредиенты: Куриное филе 400г 200 г кабачка Йогурт 30г Паприка Соль,перец Приготовление: Куриное филе нарезать на тонкие полоски, посолить , поперчить (можно немного отбить) Кабачок подробнее

Вкуснейшая овощная запеканка на 100грамм - 34.13 ккалБ/Ж/У - 2.17/1.04/4.03 +1 +2 +180 мин. +346 ккал

Ингредиенты: Кабачки – 2 шт Шампиньоны – 300 г  Помидоры – 2 шт Йогурт натуральный – 3 ст. л Сыр нежирный – 100 г Соль, смесь перцев – по вкусу  За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: подробнее

Салат с кальмарами “Лассо“ Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 8.6 / 3.1 / 3.1 +2 +9 +2 +2 +30 мин. +0 ккал

Ингредиенты: -Кальмар (тушка) — 3 Штуки -Морковь — 1 Штука -Огурец соленый — 1 Штука -Яйца — 2 Штуки -Укроп — - По вкусу -Йогурт натуральный — 50 Грамм Описание приготовления: 1. Кальмары подробнее

Вкуснейшая диетическая ватрушка на 100грамм - 243.03 ккалБ/Ж/У - 13.16/12.92/17.49 +1 +1 +120 мин. +279 ккал

Ингредиенты: 130 г рисовой муки 2 яйца 40 г кокосового масла 400 г творога сахзам по вкусу Приготовление: должно быть твёрдое. Рубим ножом на мелкие кусочки и растираем с мукой. Добавляем 2 подробнее

Легкий белковый салат  на 100грамм - 78.21 ккалБ/Ж/У - 10.19/2.39/3.3 +1 +1 +60 мин. +405 ккал

Ингредиенты: 300 г куриного филе 150 г огурцов 150 г консервированного горошка (12 банки) 150 г сметана нежирная Пучок укропа Соль по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: подробнее

Запеченная скумбрия с травами на 100грамм - 166.51 ккалБ/Ж/У - 11.84/12.59/1.52 +1 +1 +180 мин. +375 ккал

Ингредиенты: Скумбрия - 6 шт Петрушка - 1 пучок Лимон - 1 шт Чеснок - 7 г Оливковое масло - 2 ст. л Кориандр - по вкусу Соль, перец - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: подробнее

Рецепт очень вкусного десерта на 100грамм - 161.73 ккалБ/Ж/У - 9.97/7.2/14.76 +1 +1 +20 мин. +342 ккал

Ингредиенты: 200 гр. творога из пачки 100 гр. сливочного сыра 130 мл. питьевого йогурта 2 ст.л. любого сиропа (можно мёд) 15 гр. желатина 50 мл. воды 20 гр. горького шоколада Глазурь: 50 мл. подробнее

Ароматные гречневые оладушки — хорошая идея для завтрака!  на 100грамм - 121 ккалБ/Ж/У - 5/6/12 +2 +2 +5 +30 мин. +0 ккал

Ингредиенты: Гречневая каша — 1 стак. Яйцо — 2 шт. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Йогурт натуральный — 1 ст. л. Оливковое масло — 1 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: Яйца разбить подробнее

Творожное фитнес-печенье: сладкая радость для худеющих Итого на 100 грамм - 122 ккал: Белки- 8 Жиры - 1Углеводы - 21   +2 +2 +60 мин. +170 ккал

Ингредиенты: • творог мягкий обезжиренный 250 г • овсяные хлопья 100 г • яблоко 100 г  • банан 170 г • мед 10 г • сок половины лимона 25 г Приготовление: Тв смешать с овсяными хлопьями, подробнее

ШОКОЛАДНОЕ СЕМИФРЕДО С ПЕЧЕНЬЕМ +2 +2 +20 мин. +915 ккал

ЧТО: 2 упаковки печенья 500 г шоколадной пасты / пудинга 400 мл молока 200 г темного шоколада КАК: 1. Замочить печенье в молоке в течение 2-3 секунд и поместить слой в формы, подробнее

5 ПП-запеканок на все случаи жизни! Сохрани себе! 1. Творожная запеканка с кусочками яблок на 100грамм - 96.46 ккалБ/Ж/У - 10.63/2.38/7.54 Ингредиенты: 2 яблока 500 г +2 +2 +240 мин. +55 ккал

5 ПП-запеканок на все случаи жизни! Сохрани себе! 1. Творожная запеканка с кусочками яблок на 100грамм - 96.46 ккалБ/Ж/У - 10.63/2.38/7.54 Ингредиенты: 2 яблока 500 г обезжиренного подробнее

ПП-ролл для перекуса на 100грамм - 151.89 ккалБ/Ж/У - 9.74/3.48/19.84 +2 +2 +30 мин. +253 ккал

Ингредиенты: Помидор Зелень С/с семга Яйцо Тонкий лаваш Соус: сметана + чесночный порошок + зелень Приготовление: В сметану (можно взять йогурт без добавок) добавляем подробнее

Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом Итого на 100 грамм - 80 ккал Б/Ж/У - 10.24/2.95/8.49 +7 +2 +2 +15 мин. +78 ккал

- 200 гр песочного печенья - 70 гр сливочного масла - 4 киви - 2 банана - 500 мл йогурта - 70 гр сахара - 1 столовая ложка лимонного сока - 4 чайные ложки желатина - 0.5 стакана кипяченой воды Украшение подробнее

  Десятка лучших салатов для вкусного ужина! +40 мин. +152 ккал

  1. Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой Итого на 100 грамм - 42.90 ккал: Белки- 3.78Жиры -1.96Углеводы - 3.53 Ингредиенты: 260 г листьев салата 200 г помидоров 200 г огурцов свежих подробнее

Шоколадные маффины на 100грамм - 163 ккалБ/Ж/У - 13/7/11 +180 мин. +270 ккал

Ингредиенты:  Творог обезжиренный — 2 ст. л. Яйца — 3 шт. Овсяные отруби — 4 ст. л. Пшеничные отруби — 2 ст. л. Какао-порошок — 1 ст. л. Ванилин — по вкусу  Разрыхлитель — 1 ч. л. Подсластитель подробнее

Вкусная курица, запеченная с кефиром по Дюкану на 100грамм - 86.77 ккалБ/Ж/У - 16.03/1.31/1.58 +190 мин. +278 ккал

Ингредиенты: - Кефир с минимальной жирностью – 2 полных стакана; - Сок с одного целого лимона; - Филе или другая часть тушки – 1 кг.; - Чеснок и различные специи – по вкусу. За рецепт спасибо группе подробнее

Топ 5 легких салатов к ужину +20 мин. +348 ккал

Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой. Итого на 100 грамм - 42.90 ккал: БЖУ 3.8/1.97/3.53 Ингредие г листьев салата 100 г помидоров 100 г огурцов свежих 50 г лука репчатого кинза, петрушка подробнее