| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
вход
- напишите ваш рецепт борща. я готовлю по классике обычно
- для вас это скучный гардероб вещей?
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- вам нравится роб дуган? какой трек любимый?
- как вам такой метод рассказывать о своей личной жизни? рука на руле, лица не
- вы можете отказаться от мучного на неделю? я - нет
- а с этим согласны? с философской точки зрения мысль нематериальна
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- если бы предложили ежемесячно по 1 млн до конца жизни, согласились бы
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- не знаю что делать. буду красить волосы и наращивать, но хочу ботокс ещё сделать
- девочки, не реклама. хочу поделиться лайфхаком, как вывести пятно
- вы тоже говорите с московским акцентом? эта манера речи, не передать
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- вы чувствуете себя привлекательно даже в мешке из под картошки? я да!
- вас возбуждают мужчины на porsche?
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- в каком весе и в целом образ лучше?
- сколько раз в неделю ваш муж меняет нижнее белье?
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- вы действительно считаете нормальным, что парень на первое свидание
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- сколько лет дадите?
- что способно растрогать вас до слез?
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- вчера сделала тесты, казалось, что ещё будет овуляция, но думаю, наверно,
- как определить, что человек энергетический вампир? вы не вампир? можно ли это
- что было на завтрак и обед?
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- в течении какого бы времени использовали смесь только что
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- выберите мужчину мечты! склонен к изменам, с лёгкими
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- как считаете, извиниться перед мужем и сказать, что я была не права?
- через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги?
- вы встречали таких людей, которые применяют слова, неподходящие по
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разбитого
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- в чём проявляется ваша женственность? внешне и внутренне?
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- какое не очень приятное качество вы могли бы простить своему избраннику?
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- у вас есть целлюлит? сильный? какие методы принимаете, чтобы от него
- с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать?
- искать другого? пыталась раскрутить на ювелирку. облом. не умею скандалить!
- вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- были у вас неадекватные покупатели на авито?
- как найти подругу? у меня ее нет!
- вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете
- как вам такое объявление о сдаче недвижимости? вы бы написали такому
- мне 39 лет, ищу девушку для похудения на спор, для большей мотивации
- вы и ваш муж снялись бы в фильме при условии, что не будет видно ваших лиц?
- это очень сексуальный наряд? на лапах кроксы.
- что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пишет!
- вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает
- как вы реагируете на новеньких? негативно или стараетесь
- ваш мужчина вас боится?
- в вашей жизни тоже мало людей, которые с интересом с вами
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- вы трудоголик или нет? ищете подработки, хватаетесь за любую работу?
- были ли у вас навязчивые поклонники? что они творили? как от них
- как вам меган маркл? нравится или бесит ее поведение?
- ваши дети хватали руками маятник, который висит над кроваткой?
- муж намекает, что у меня большой живот. как сбросить? не могу взять себя в руки
- не будете жалеть после 60, что в жизни было мало мужчин и мало страстей?
- коллега хочет подначить на увольнение! я при случае подогревала её
- выкидываете подарки после прекращения общения? я
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- все темы» новые темы»
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|