| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
вход
- какой цвет сумки для хранения средств и инструментов для укладки волос вам больше
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- я в среду на увеличение губ пойду. больно или нет? сколько держится отёк?
- могут ли бухгалтеры или приставы удержать алименты сверх положенной
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- как вы думаете сколько маме и сколько лет дочери может быть?
- чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли?
- почему многие люди в своих видеоблогах приезжают в зал 5-6 утра?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- я приехала с алтая! со мной познакомились 2 мужчины! один попросил
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- к нам на день молодёжи приезжал жгучий мужчина!
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- в какие из этих ресторанов пошли бы? или никуда?
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- чем можно помочь котику? не встает с кровати и не кушает, в туалет ходил 1 раз.
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- чей голос вам нравится из актеров, ведущих?
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- как вам типаж мужской? не красавец, но что-то в нём есть
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью?
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- вы когда-нибудь становились жертвой домашнего насилия со стороны
- вам нравятся мужчины с небольшим животиком? учитывая, что мужчина
- у вас бывает такое, что умиляет затылок любимого мужчины? не имею в
- сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! он не слышит?
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- как вам парень? мне безумно нравится.
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- как вам фото? нравится или нет?
- сопливый официант во время подачи блюда чихнул! как бы вы поступили?
- как вернуть бывшего?
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- как поступить, если просят фотографии для портфолио, но вы ещё пока их не
- во сколько лет вы вышли замуж? сколько лет вашему браку?
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- есть ли удачное фото?
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- как вам мужчина?
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- к вам когда-нибудь приходили на свидание женихи без зубов?
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- как вы считаете, какая это фигура: крупная, миниатюрная или обычная?
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- предпочитаете телевизор или проектор?
- выставили серёжки, надетые один раз, по цене вдвое ниже, а предлагают ещё
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- только честно: у меня такая же фигура? парень в интернете написал, что я
- вы были в подростковом возрасте тусовщицей? ходили на дискотеки?
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- где работали или работают ваши родители?
- я девственница. шалили с парнем, мне внезапно стало плохо, было
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- все темы» новые темы»
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- - 14 кг! я похудела! мне помог развод! начала новую жизнь! мое фото!
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|