| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
начало
-
-
ответ для: шшш
я опытным путем вычислила, что после силовых мне нужно обязательно и быстро слопать чего-то фруктово-белкового. И, несмотря на довольно большой жировой слой, у меня объемы быстро начинают снижаться, а и без того приличная мышечная масса (а она у меня действительно в некоторых местах оочень приличная) в общем ведет себя стойко.
А вот если после силовой не поем - все, пиши пропало, никакого сдвига близко не будет, кроме сосущего под ложкой гастрита.
-
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :))))))))
вход
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- у кого был опыт долгих отношений на уровне встреч? чем закончилось все?
- вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не
- как пережить позор, если не хочу верить? лучше вспомнить или делать вид, что не
- вы бы встретились и будь что будет? или нет? не в лучшей форме, выгляжу не на все
- не понимаю почему растет вес? съела 2 йогурта и 2 бутерброда с
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- такая обувь достойна женщины со стабильной самооценкой?
- почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- подскажите, сюда ли проходит пища у человека? посередине какая-то
- кто в каких условиях работает? сколько человек в кабинете? как
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- вам от мужчин нужны были только деньги? часто им самим наплевать на женскую
- у кого-нибудь была такая ситуация? после ботокса волос ушла с серыми
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- у это девушки ярко-выраженная талия?
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- почему у парня кашель мокрый? сейчас лето тепло, а кашель часто и сильно.
- у кого были такие духи? опишите, чем пахнут.
- к 30 годам не имею ничего, мной пользовались, а я осталась у разбитого
- что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека?
- как вам внешность этого певца?
- как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- если человек поступил с вами неправильно, а потом перезванивает и
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- есть ли среди присутствующих, столкнувшиеся с насилием? как это
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе?
- а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжает
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной, чтобы дать
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не в браке?
- вам нравится такая фигура у девушки?
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- практически ничего не читала из литературы. и до сих пор не могу. как
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно?
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- как победить подругу в споре? не хочет слышать мнения, кроме своего!
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- почему мужчины, где бы они не были, работа или компания, флиртуют со мной? я
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- переживания по поводу прошлого, часто обижала мужиков, стоит ли
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем?
- кратко о сегодняшнем дне.
- какие брендовые купальники вы предпочитаете?
- все темы» новые темы»
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- я худею только ради мужчин!
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|