| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
начало
-
-
ответ для: шшш
я опытным путем вычислила, что после силовых мне нужно обязательно и быстро слопать чего-то фруктово-белкового. И, несмотря на довольно большой жировой слой, у меня объемы быстро начинают снижаться, а и без того приличная мышечная масса (а она у меня действительно в некоторых местах оочень приличная) в общем ведет себя стойко.
А вот если после силовой не поем - все, пиши пропало, никакого сдвига близко не будет, кроме сосущего под ложкой гастрита.
-
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :))))))))
вход
- какие каверзные моменты были у вас с мужчинами? я была сверху и
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- парень говорит: ты не самая красивая девушка. это является причиной
- если бы ваш муж пошел ночью с другом, сказав что на 20 минут, а в итоге прошло 2
- вы учите уроки со своими детьми? проверяете сделали ли они домашнее
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- к чему снится поезд? раз в месяц один и тот же сон: сажусь в поезд и еду. к чему
- чем вы сегодня будете завтракать?
- что у вас сегодня на ужин?
- покажите свою косметичку: помаду, блеск, тушь. давайте с фото.
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь?
- подруга не хочет общаться. обвинила, что я жестокая! как быть?
- может ли лор из частной клиники дать направление к сурдологу в
- вы волосы сушите феном? или оставляете сохнуть самостоятельно?
- прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- а вы издеваетесь над мужчинами с сз? я люблю их троллить, разводить на
- прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть муж и дети!
- нравится зарплата 200 тысяч? или она сказочная?
- в первый день месячных можно позаниматься с небольшими весами на
- начала носить очки, но они постоянно скользят по носу! у вас есть такое?
- кредит - это помощь, когда нет денег, или болото, в которое раз зайдешь и утонешь?
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль
- сколько кг? надо ли худеть? не могу похудеть.
- старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как это
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- уже такие брюки карго только на выброс?
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- чем заменить сыр? на него аллергия, а бутербродов по утрам хочется.
- какая у вас сейчас погода и где? довольны? у нас 30, спб. мне не нравится, жду
- были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? или пытаетесь выяснить
- купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется
- татуировки, говорящие больше, чем хочется, почему их не сводят?
- как считаете, извиниться перед мужем и сказать, что я была не права?
- у меня скуластое лицо? скулы выражены?
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- что выпить при такой простуде? температуры вроде нет, но состояние не очень
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- сумка очень стремная, да? мне кажется, нужна белоснежная и к шортам, и к платью.
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- как избавиться от парня, который ночует под моей дверью?
- прав мужчина или нет? мне он очень понравился, но я вижу только интим на пару раз
- мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер.
- котик-банан, лабубу, хаги ваги, киси миси. вам нравится?
- забраковали мужчину. этот лучше? многим должен понравиться мэтью
- для вас привлекательна такая фигура?
- в каком возрасте купили ребенку первый смартфон? с интернетом,
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- мне 39 лет, ищу девушку для похудения на спор, для большей мотивации
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату?
- что для вас важнее в мужчине: хорошая подтянутая фигура или лицо?
- я не похожа на жену? больше на любовницу похожа?
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3.
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- стали бы связывать свою жизнь с мужчиной, у которого есть проблемы с
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела?
- какая помощь мужа для его матери для вас допустима? что для вас пределы нормы?
- каким человеком вы восхищаетесь?
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- завидую тем, кто не привязается к мужчинам. как забыть бывшего?
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- оцените объективно телосложение! можно покритиковать.
- погода испортилась! теперь мои купания только такие!
- можно ли перевоспитать взрослую собаку?
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- все темы» новые темы»
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- встречай лето с осиной талией и без галифе! - 7 кг и 10 см в талии! диета творит
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- считая калории я похудела на 13 кг! открыла для себя новую жизнь и теперь чувств
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|