| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- как вам ее муж?
- какое платье выбрать?
- как считаете, это ярко выраженная талия?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- вам нравится эта певица?
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- какой портрет самый удачный?
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- как понять натуральная ли блондинка или крашенная? по цвету бровей, ресниц?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- фотосессия! как же я красиво получилась на недавней!
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- предложила маме поменять питание собачки, но услышала кучу
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- почему мужчины мстят? взыскала с бывшего судебные издержки, а вчера ко
- почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужно неспеша!
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- посетили татарскую деревню, посидела на скамье счастья,
- злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами при её же
- посмотрите какой я стала симпатичной из страшилки за 2 года!
- о чем вы разговариваете с ребенком по дороге в детский сад?
- привлекают ли вас такие мужские профессии?
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- хочу пойти на учебу и работу, но муж против. что делать, как избежать конфликта?
- что вы чувствуете, когда с вами поступают несправедливо?
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- какой режим у ваших младенцев?
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку,
- как вам это платье? как фасон, расцветка?
- работникам психоневрологического диспансера нужно в 45 на
- как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю?
- какие вещи из ссср у вас остались?
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- жить на первом этаже многоэтажки, какие плюсы и минусы? очень плохое жильё?
- вы бы смогли пойти на мастер-класс по рисованию одна? стесняюсь идти
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- поконфликтовали с родителями и меня пробило на слёзы. стали
- вы любите мясо с кровью? я не люблю пересушенное
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- попса и рэп - любимая музыка необразованных? многие считают, что умные
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- вы обычно понимаете, что нравитесь мужчине? это позже оказывалось
- как откладываете? у меня ограниченный бюджет, хватает только на
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- хочу похвастаться своим домиком с просторной комнатой-кухонькой и
- парень доводит и пытается уколоть за больное. скинул фото девушки, с
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- какой цвет сумки для хранения средств и инструментов для укладки волос вам больше
- как вам такая фигура? на какой тип похожа?
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- как вам такой свитшот?
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- только начали встречаться, а он флиртовал с другой. сказать что неприятно
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- у вас жарко? в чем вы ходите сейчас? я платье хочу надеть наконец, но непривычно
- ещё несколько фото с поездки
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- вы летом моете полы тёплой водой или холодной?
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- вы даёте знать продавцу, что товар для вас слишком дорогой?
- хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как её
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- все темы» новые темы»
- минус 15 кг за 3 месяца! надоел лишний жир, мое новое тело к лету!
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|