Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать. Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous 4.9 |
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с
- кто из девушек красивее?
- как вам этот образ?
- это беременность? я так этого жду!
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- тест: ты решительный или очень осмотрительный человек?
- всем хорошего вечера. сегодня выспалась), вообщем выходной состоялся
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
- вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на встречу выпускников? 15-летие
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь
- что с продавцами? не поздороваются и стоят столбом! при мне обсуждали покупателей и материли их!
- бывает ли вам противно от мысли, что ваш молодой человек уже спал с кем-то, обнимал, так же кому-то
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото!
- тест: ты очень рассудительный человек или страстная натура?
- я разгрузку вчера не выдержала, всё шло хорошо до вечера, а потом я покушала лазанью с курицей, и
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или
- мужчины, которые были со своими женами пялились на меня в упор,
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является
- вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то,
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит,
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа?
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку?
- подборочка фото в соцсети!
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и
- как вам сумочка?
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего,
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести
- купила помаду темно-вишневую, кайфовала от этого образа и
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке.
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями?
- на работу нормальную сложно устроиться живя в провинции! как выбраться из
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал:
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает!
- кто из девушек красивее?
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения
- как вы будете отдыхать в майские праздники?
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо
- как вам этот образ?
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на
- посоветуйте нормальную подводку. раньше брала матовую хорошую,
- это красивая мужская фигура?
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту,
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый?
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек
- нормально ли это фото в чб фильтре ?
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею?
- это слишком сексуальное фото?
- какое фото органичнее смотрится в ленте?
- все темы» новые темы»
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 08.04. советы по питанию:
- с 05:39 до 21:23 - двадцать девятый день луного цикла:
- я решила, что завтра у меня будет разгрузка, дома есть все продукты,
- сегодня выспалась, своих предупредила что бы меня не будили,
- хочется сегодня мне каких-то вкусностей, типа пряников или печенья, я бы
- хочу на этой неделе купить себе обувь на боле тёплую погоду, типа кросовок,
- мне сегодня готовить ничего не нужно, а вот завтра хочу посвятить день
- вот что покажут весы, то и внесу.
- четыре недели осталось до пасхи
- сегодня разгрузочный день
- все дневники»
- путь к красивому и стройному телу! исключи перекусы!
- настроить обмен веществ! я избавила свое тело от лишнего веса!
- худею легко и без усилий! - 5 кг за неделю!
- моя диета не знает сбоев! шикарная фигура и новая жизнь!
- за месяц я сбросила 9 килограмм! мой путь к красивому телу!
- попробовала диету и сбросила весь лишний вес!
- все диеты»
- ваша семья пропитана противоречиями или царит полное взаимопонимание?»
- ты неправильно воспитываешь своих детей или ты способный воспитатель?»
- у тебя нет друзей или имеется большой круг общения?»
- ты хорошо знаешь своего супруга или нужно проявлять к нему больше интереса?»
- ты доброжелательна к окружающим или зачастую агрессивно настроена по отношению к»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |