| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 020 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021 Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 022 Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого! Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 023 Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 024 Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 025 Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- как быть, если была слишком навязчивая с подругой? я много болтала.
- если мужчина любит, то будет обеспечивать женщину?
- восхищаюсь тем, как мама сохранилась в 50 с лишним! как думаете, у меня
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- какой запах для вас отвратителен?
- вы любите взбитые сливки? только с чем-то или прямо из баллона в рот?
- а это правда, что у женщин после родов становится ярче?
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту
- как думаете, нужно что-то посерьёзнее атаракса или это внушение?
- у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают
- что вам мешает в жизни? какое одно качество вы бы в себе убрали?
- кто вынимал спираль, с чем сравнить боль? как брать анализ щёткой?
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- сколько в месяц у вас уходит на продукты? готовите или доставка?
- вы пробовали такой сыр? понравился или нет?
- в вашей жизни были сложные разговоры? как к ним готовились?
- сколько сантиметров у вас талия?
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- если вы поймали мужчину на лживых фактах его о самом себе, сообщите ему,
- если бы вы могли изменить какую-то одну вещь в своем прошлом, что бы это было?
- какие духи вы не переносите на других и на себе? я приторно-цветочные не
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- люмбоишалгия. кто-то сталкивался?
- когда лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом, если не
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- как понять шутку парня: тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть
- какое ваше самое первое детское воспоминание?
- сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в глаз!
- осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть женатый
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек!
- к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны?
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжал
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- как вам такое объявление о сдаче недвижимости? вы бы написали такому
- мать и друзья бывшего, спустя 2 года размолвки, пытаются нас вновь свести! вот
- изменение за месяц, минус 8 кг
- сейчас большинство девушек высокого роста? сужу по ближайшему
- москва - для каких людей? а питер?
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- искать другого? пыталась раскрутить на ювелирку. облом. не умею скандалить!
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- что делать, если подруга очень наивна в вопросах отношений? боюсь
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? или пытаетесь выяснить
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- дали бы вы шанс мужчине? на третьем свидании от него были пошловатые намёки.
- как часто вы едите мороженое? я раз в месяц
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- во всех отношениях, какие у меня были, мне было плохо и они были токсичные!
- остановились бы в месте, где нужно заселяться после 8 вечера? или это
- у меня сдвиг на украшения. что носите постоянно из недрагоценного?
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- как объяснить, если мужчина никогда не целует? интим без поцелуев
- опасно ли пить валерьянку с алкоголем?
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- приснился парень, которого давно не видела. смотрел как
- какой самый большой перерыв был между работами? что делали?
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- если двоюродная сестра вдруг спросила как дела, значит её попросила
- можно понять в голосовом, что это шум людей в кафе или человек смотрит фильм?
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- вы встречали таких людей, которые применяют слова, неподходящие по
- как пережили то, что ваш мужчина отдает внимание другой женщине? бежит ей
- согласны, что маленькие женщины - для любви, а большие - для работы?
- где вы занимались интимом, когда у вас был грудной ребенок?
- осторожно, жулики! ну, развод же?
- что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?
- все темы» новые темы»
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- - 25 кг! мое волшебное похудение! из увесистой тетки в худышку! мое фото!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|