| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 020 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021 Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 022 Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого! Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 023 Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 024 Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 025 Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- вам нравится внешность этого актёра?
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- как решиться на поступок? несколько месяцев не могу решиться что-то сделать.
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- как вам такая девушка? как не бояться быть такой яркой?
- что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл балкон и дверь!
- кто из нас прав? предупредил, что ничего делать не буду, но заставили резать
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- есть ли у вас доверие в отношениях с мужчинами или нет? откуда взялось
- одноклассница, которая смеялась надо мной, смеется во взрослой жизни!
- куртка может еще подешеветь или надо брать пока есть?
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- юля и лена - это конфликтные имена? невозможны крепкая дружба?
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- как относитесь к представительницам древнейшей профессии?
- а как было в вашей семье? папа работал и обеспечивал всех или мама тоже
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- делали прививки от клещевого энцефалита? детям делали?
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- если жена регулярно летала в другие страны, для вас это было бы тревожным
- вы бы встретились и будь что будет? или нет? не в лучшей форме, выгляжу не на все
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад.
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что она
- писала отзыв о компании 2 года назад, но сейчас его не нахожу.
- какой предмет в школе не любили?
- какой это размер груди?
- кто интересуется живописью - какие картины актуальны для
- чем можно помочь котику? не встает с кровати и не кушает, в туалет ходил 1 раз.
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- уже 13 день после еды начинается рвота, иногда с примесью крови, стул угольный
- на кого похож ребёнок?
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- какой садовник, такой и сад? если в браке жена себя запускает -
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- как относитесь к детским оздоровительным лагерям? отпускаете
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- был сегодня на твоей работе, ваша директриса красивая! он младше на 30 лет.
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- что значит: девушка себя не уважает? что входит в это понятие для вас?
- как вам такая фигура? первое фото до диет и спорта, а второе - после!
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю
- роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь
- чем молодых парней могут привлекать зрелые девушки? и могут ли?
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- нравится ли мужчинам такой типаж внешности?
- у кого есть микроволновка с такой панелью управления? научите
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- зачем себе люди что-то увеличивают? в чём прикол?
- не складываются отношения с мужчинами! я очень эмоциональная,
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- все темы» новые темы»
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- что такое идеал? ваша лень отложилась на боках и бедрах!
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|