| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 015 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 016 Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 017 Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть по Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 018 Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 019 Избавляем бедра от лишнего веса Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- у вас есть шрамы на теле? как вы их получили и стесняетесь ли вы их?
- почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании
- заказ с вб так и не пришёл, так и висит статус в пути на пункт выдачи. какие причины?
- вы чувствуете приближение осени? больше всего не люблю это время года. а
- у меня от него мурашки, но он женат. поделитесь у кого было так, чем
- что лучше для ног - бритва или крем для депиляции?
- познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть машина и
- вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой?
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- приснился младенец мужского пола. к чему это снится?
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за
- сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- какую бижутерию вы покупаете? дорого-богато или из камней,
- как вам такая молочная куртка и образ в целом? выглядит дорого? стильно?
- я тяну или это нормально? убила фраза на второй встрече: поцелуй меня в щечку!
- как вам эти зверята? не боитесь?
- ужасный живот? сделали бы пластику?
- оцените внешность по 10-балльной шкале
- вам нравится, когда вас называют дама? как относитесь к такому
- презервативы должна покупать женщина? нужно о себе самой
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- на какой срок у вас летом отключают горячую воду? у нас обычно недели на две.
- сильно выпадают волосы уже много лет. какие витамины попить? что
- вы не боитесь ходить в магазин одна? я стараюсь не ходить, а посылаю мужа.
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- новый торт. делать мне нечего дома.
- девушка заканчивает школу и начинаются отношения с
- нужно ли придавать значение, что жизнь закончилась на работе? есть ли в этом смысл?
- большинству нужен официальный брак, но не нужны деньги мужчины. в чём
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- какие джинсы лучше выглядят? длина у них разная немного.
- что делать? приближаюсь к 30-летнему юбилею, но боюсь ездить в метро, играю в
- узнала,что муж знакомой снимает женщин таких!
- вы едите авокадо, брокколи? они же такие невкусные! как вы их едите?
- как вам такое фото? нравится или нет?
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- выберите мужчину мечты! склонен к изменам, с лёгкими
- такая фигура похожа на спанч боба?
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- с чем у вас ассоциируется слово маргинал?
- замершая беременность. когда лучше ложится в в больницу: в выходные
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- на какую фигуру размер из этих смахивает моя?
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- вам больше нравятся немецкие или японские машины?
- кому из участниц не хватает интима на ваш взгляд?
- как вам купальник? нравится? какой вариант лучше: с бретелями или без?
- к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- как избавиться от депрессивного состояния?
- она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумевается?
- могли бы быть с мужчиной, у которого много тату на теле?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлично.
- что у вас сегодня на ужин?
- вы пробовали салат мимоза с тунцом? всегда готовила с горбушей, но её
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- вы делали ремонт одна без мужчины, обращаясь к строителям? как
- подскажите термозащиту для волос, именно для повторного
- согласились бы сняться обнажённой в клипе у известного певца и
- девочки, как вам такие ножки?
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- все темы» новые темы»
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- я похудела на 15 кг! надоело быть кабанчиком! сжигаю килограммы!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|