| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 015 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 016 Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 017 Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть по Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 018 Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 019 Избавляем бедра от лишнего веса Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- полнят ли меня белые штаны? кажется, что я поправилась. или это эффект белых
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- как думаете, что во мне хорошего?
- какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себя
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- что в вас есть хорошего?
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- почему красивым мужчинам живётся легче, а красивым женщинам
- как вы относитесь, когда в какой-то компании выделяют кого-то, но не вас?
- лучше удалить зуб? у меня идеально ровные зубы, но растут кривые зубы
- зачем мама это сделала? когда ночевала дома, оставила таблетки, а
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- как думаете, кто из них больше всего финансов вкладывает в жену?
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- вам для брака нужна любовь? могли бы выйти за хорошего, который ценит и
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- согласитесь, красиво?
- с какой целью человек объявляет себя банкротом? кто-нибудь из ваших
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- как вы считаете, какая это фигура: крупная, миниатюрная или обычная?
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- неужели врачи считают, что все так помешаны на интиме?
- у кого остеохондроз, как вы лечитесь? как часто обострения?
- сколько килограммов на фото?
- где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные удалю
- ваши дети путали день с ночью?
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- не складываются отношения с мужчинами! я очень эмоциональная,
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- чего вам сейчас хочется в своей жизни?
- что вы чувствуете, когда с вами поступают несправедливо?
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- какой цвет глаз видите?
- старая дева для вас сколько лет?
- реально ли с помощью спорта и диеты уменьшить грудь? устала от
- стоит ли идти оператором видеонаблюдения девушке? это первая
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- согласны? чем больше требований к внешности, тем хуже работает
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- как вы считаете, это всё же фотошоп или просто разная одежда?
- переживания по поводу прошлого, часто обижала мужиков, стоит ли
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- вам легко всё бросить и переехать в другой город? или для вас такие перемены
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- почему нравится один человек, а снится другой, который в жизни не
- как получилась? норм фото?
- покупаете ли вы бежевое нижнее белье? для меня совершенно
- почему мужик 2 года не разводился?
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- посмотрите какой я стала симпатичной из страшилки за 2 года!
- сколько вы были одни? самый долгий срок?
- эти серьги достойны самодостаточной женщины?
- кто какое принимал железо? как на вас действует? напишите плюсы и
- что больше нравится: метро или автобус? мне метро
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- все темы» новые темы»
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|