| ||||||
| ||||||
|
вход
|
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ Что значит полное йоговское дыхание? Некоей моделью может служить очистительное дыхание. Стартовая позиция та же самая. Точно так же во время вдоха вы поднимаете руки, и вдох заканчивается тогда, когда руки достигают верхней точки. Тут и начинаются различия. В этот момент вы задерживаете дыхание, а руки начинают опускаться вниз. Они доходят где-то до уровня плеч, и с этого момента уже начинается вы-дох. Причем это дыхание выполняется по треугольнику. Вдох восемь секунд. Вы про себя считаете, засекаете восемь секунд и в течение этих восьми секунд или больше, у кого как, делаете вдох. Вдох закончился, прозвучал счет восемь. Снова начинаете отсчет, и пока идут 8 секунд, вы держите дыхание и опускаете руки до плеч. Как только дошел счет до восьми, вы начинаете выдох, и он также длится 8 секунд. Три стороны по восемь секунд каждая. Если кому-то будет очень некомфортно, или будет где-то не хватать воздуха, или, наоборот, его будет слишком много оставаться, или появится, может быть, ощущение сдавленности и боли внутри, где-то в груди, значит, меняйте стороны треугольника. Сделайте не 8 секунд, а 7 или 6, подбирайте сторону треугольника по известному принципу: если слишком легко, значит, надо увеличить стороны треугольника, а если слишком тяжело, значит, — уменьшить. Найти границу, когда еще чуть-чуть, и станет совсем тяжело. В этом случае через неделю-две упражнений сторона треугольника у вас начнет расти, постепенно придется ее увеличивать. Когда я в первый раз в жизни попробовал полное йоговское дыхание, я дышал по треугольнику со стороной в четыре секунды. А сейчас, когда эта система идет уже нормально, сторона треугольника может длиться до 20 сек. Больше и не требуется, хотя мо Кроме того, это, по сути, есть правильное дыхание. Полное йоговское дыхание заставляет вас тренироваться дышать правильно, используя и живот, и грудную клетку. Все имеющееся пространство заполняется воздухом, расходуется полностью, и все отработанное полностью уходит. Вот это основной момент полного дыхания. За счет чего получается полное дыхание? За счет подъема рук. Смотрите, как руки поднимаются. Представьте: все, что сверху рук, закрыто. Вот мои руки внизу, а вот я начинаю их поднимать. Чем выше я их поднимаю, тем больше легкие у меня заполняются воздухом. Порядок заполнения такой: начинаете с низа живота и постепенно вверх. Подъем рук плавный, постепенный, не надо делать всякие хитрые движения, меняя скорость подъема. Важно сохранить равномерную скорость движения, при этом руки остаются прямыми. Только в этом случае как раз и произойдет полное раскрытие легких. Потому что если локти остаются прижатыми к телу, а поднимаются только руки до локтей, это ничего не даст. Ну и что толку, что вы подняли руки? Что изменилось? Грудь как была закрепощена, так и осталась. Задача именно открываться, вы именно открываетесь. Вы можете даже почувствовать, как, поднимая руки, расширяетесь. В момент, когда вы подняли руки над головой, у вас уже и вся грудь развернулась. Это упражнение выполняется до тех пор, пока не пропадут все ощущения от Хам-сы. Все эти непонятные, неадекватные ощущения, которые возникают в процессе выполнения предыдущего упражнения, во время полного йоговского дыхания должны нивелироваться. После этого еще минутки две-три поделали и переходите к следующему упражнению. С. Шишков. Сталкинг.
автор: tiana |
вход
- как быстро пролетает лето. ещё немного, и оно закончится. как-то грустно от
- какие увлечения у людей 30-35? какие знаете интересные?
- удобными должны быть трусы, матрас и обувь, а не я - согласны?
- у меня модельная внешность, но я ростом невысокая, 163 см!
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- сбербанк самый странный банк, не возвращают деньги, у кого так было?
- сколько стоит др вашего ребенка? вначале уложились тысяч в 15, потом еще
- были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с них
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- где бы вы хотели жить? омск, станица, питер или пенза?
- вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их?
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- где мне найти подруг, таких же содержанок, как и я? ума не приложу!
- если бы вы до конца жизни должны были есть только один продукт, что бы это было?
- это прям ужасная фигура? поразили комментарии: фу, бревно!
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- можно ли перевоспитать взрослую собаку?
- что у вас сегодня на ужин?
- у вас тоже висят рога над кроватью?
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть
- вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка?
- парень пишет: боюсь не сдержаться, изнасилую еще, ты очень красивая. у него есть
- сейчас нельзя на вб переходить на какого-то пользователя и видеть все его
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- у вас есть родственники в другом городе или регионе? или все живут в вашем?
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- коллега спросила выйдете ли на работу, а сама не пришла! вы бы ей сказали
- что это за зверек? фото
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- вам такое было бы странно слышать от мужчины, не имеющего своих детей?
- должен ли мужчина уметь делать мелкий ремонт? встаёте утром, а он меняет
- какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем городе?
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- как вам рабочий момент? пук в лифте. дубль был запорот, потому что все смеялись.
- судя по вашим наблюдениям, я простой человек или нет? со мной легко
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- какая из трех работ сложнее: физическая, умственная или творческая?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- неужели есть такие женщины, которые хотят детей от нелюбимого мужчины?
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- у меня нагревается телефон во время использования. может из-за
- вы проживаете свою жизнь или жизнь мужа? я вот пою, танцую, хожу на съемки.
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- муж хочет, чтобы я поехала с ним на рыбалку, когда приедет моя мама!
- как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плавать, учились
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- барахлишко новое на вб пришло, теперь и на озон еще беру. что вы там купили себе
- кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой
- есть такие участницы, которые ассоциируются у вас с каким-либо
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- вот и август наступил. какие планы на него?
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?
- скоро очень сильно подорожает кофе, как-то готовитесь к этому? или нечего
- ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начинаю
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- как считаете, у моего мужа железные нервы?
- вас когда-нибудь принимали за бабушку своего ребенка или вашего
- считаете ли вы женские усы сексуальными? что думаете, когда
- как вам такой типаж внешности? нравится?
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- у вас цикл регулярный? со скольки лет? у меня регулярный с 21 года.
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- какие планы на день? я дочитала роман мопассана: наше сердце. буду
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матер
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|