| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Занятия йогой сделают тело стройным и гибким, помогут забыть об усталости и стрессах, научат концентрироваться на главном, приведут в порядок мысли и чувства. Что делает йогу особенно привлекательной? Во-первых, она не требует специальной подготовки. Во-вторых, заниматься йогой можно в любое время и в любом месте. Главное-чтобы тренировки были регулярными. И наконец, в-третьих, результаты будут ощутимы уже через несколько недель. Ты с удивлением заметишь, что фигура приобретает более четкие формы ,а ты сама станешь спокойнее и уравновешеннее, чем прежде. Более того, ты научишься контролировать свои эмоции и не обращать внимание на мелкие неприятности. Как видишь, плюсов в тренировках по системе йоги более чем достаточно. Поэтому давай заключим договор. Ты даешь обещание делать упражнения каждый день (отговорки не принимаются!), а мы расскажем, как с их помощью улучшить качество жизни. НЕ пропускай ни одного занятия Тебе трудно приучить себя к регулярным занятиям? Попробуй использовать некоторые хитрости. Всегда надевай одну и ту же одежду, делай упражнения в одной и той же комнате и на одном и том же месте. Несмотря на то что при занятиях традиционной йогой не рекомендуется включать музыку (она отвлекает, мешает сосредоточиться), мы все же советуем тебе купить компакт-диски, на которых записаны звуки природы. Выполнять упражнения под пение птиц и плеск волн гораздо приятнее. К тому же это поможет быстрее отключиться от повседневности и внесет разнообразие в ежедневные тренировки. Обмануть лень можно и обещаниями. Сначала скажи себе, что сделаешь всего лишь несколько асан. Затем выполни упражнения на растяжку, а когда мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам, прими самую любимую позу. После такой подготовительной работы тебе, скорее всего, захочется продолжать занятия. Путь к совершенству через асаны Наш комплекс состоит из трех частей: физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и работы с сознанием (медитации). Если тебе не хватает времени на всю программу, можно разбить комплекс на части и, например, утром делать асаны и разминку, чтобы наполнить себя энергией, а вечером - дыхательные и медитативные упражнения, чтобы расслабиться. Каждое движение нужно выполнять медленно и осознанно. Не смотрись в зеркало - это мешает сконцентрироваться. Сосредоточься на том, что делаешь, сфокусируй внимание только на себе. Всегда, когда это, возможно, работай с закрытыми глазами. Следи за своим дыханием. Выполняя упражнения, дыши через нос, и стремись объединить дыхание с движением. Обращай внимание на сигналы, которые тело посылает тебе через мышцы, нервы и суставы. Почувствовала чрезмерное напряжение в мышцах или легкую боль? Значит пришло время отдыха. Посиди несколько секунд, расслабься и только потом продолжай занятия. Никогда не удерживай асану дольше, чем рекомендуется, и не повторяй ее больше 3 раз. Упражнения йогой разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и минимальное время. Забудь про стресс раз и навсегда Ты уже знаешь, что все упражнения йоги помогают улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека. Мы предлагаем начать с восстановления внутренней гармонии. Это поможет тебе привести в порядок мысли и чувства, избавиться от стрессов и быстрее достичь положительных результатов на пути к красивому телу. Начни с малого. Делай в день три позы. Разумеется, перед занятием нужно сделать упражнения на растяжки только после приступить к освоению асан. Начни с позы "Равновесие". затем переходи к позам "Уверенность" и "Глубокое расслабление". Завершай занятия позой "Полный покой". Это отнимет у тебя всего лишь несколько минут, а результат не заставит себя ждать. После занятий желательно принять теплый душ, а потом хорошенько растереть тело махровым полотенцем. Если через неделю ты поймешь, что стресс и напряжение по прежнему мешают тебе жить, тогда в течение дня делай дыхательное упражнение. Как только почувствуешь, что тебя охватывает волнение или подступает необоснованный страх, сядь поудобнее в кресло, закрой глаза, слегка откинь голову назад и несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Через две недели можно осваивать другие асаны. Теперь начинай с позы "Умиротворение", затем выполни упражнение "Сосредоточенность" и заверши тренировку позой "Новая энергия". Рекомендации по питанию. Ты наверняка обращала внимание на то, что, когда находишься в состоянии стресса или депрессии, ты или начинаешь "заедать" это неприятное состояние, или наоборот, отказываешься от пищи. НЕ трудно догадаться, что и то, и другое не приносит пользы. Постарайся правильно организовать свое питание. И ты увидишь, что это поможет тебе преодолеть стресс и, несмотря ни на что, оставаться в тонусе. Прежде всего, твой рацион должен быть богат белком и витами Держи вес под контролем А знаешь ли ты, что занятия йогой помогают избавиться от избыточного веса? Разумеется, распрощаться с лишними килограммами быстро не получится, но если задаться целью и не сворачивать с намеченного пути, то ты будешь поражена результатами. Тебе наверняка знакома ситуация: день расписан буквально по минутам, работы невпроворот и у тебя нет времени пообедать. Но вот приходит вечер, ты возвращаешься домой и буквально набрасываешься на еду. Если так будет продолжаться изо дня в день, то избыточный вес, и плохое настроение тебе гарантированы. Пока не поздно, введи в свою жизнь два правила и придерживайся их. Во-вторых, каждый вечер в течение 20-30 минут ты занимаешься йогой. А перед этим принимаешь душ - что "смыть" себя дневные забот. Затем делаешь несколько упражнений на растяжку и только после этого ритуала переходишь к выполнению асан. Начать можешь с самых простых: "Уверенность", затем "Активность", "Гибкость". Особые замечания. НЕ нужно полностью отказываться от своих любимых блюд и садиться на жесткую диету. Гораздо полезнее приятно худеть постепенно, изменяя привычки в еде и день за днем осваивая все новые асаны. Причем отдавай предпочтение более энергичным упражнениям. Делай наклоны, махи ногами, стойку на лопатках. Они ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение и укрепят мышцы живота. Желательно делать упражнения в проветренной комнате. Но самое главное - тебе не захочется менять ставший привычным образ жизни. "Равновесие" Встань прямо, взгляд сосредоточь на одной точке, дыши ровно. Потом поставь правую ногу к лодыжке левой ноги, а руки соедини ладонями перед грудью. Постой так примерно 5 секунд. Затем медленно подними правую ногу к левой икре (а если можешь - к колену), сомкнутые руки подними над головой. Побудь в таком положении 2-3 минуты. Поменяй ноги и повтори упражнение. (Улучшает осанку, помогает сохранять равновесие и сосредоточенность, улучшает дыхание, укрепляет мышцы ног.) "Полный покой" Сядь на пол по-турецки, руки соедини ладонями перед грудью. Глубоко вдохни и подними согнутые руки над головой. Теперь медленно выдохни. со следующим вдохом потянись ладонями вверх. потом расслабь руки и дай им упасть. Повтори упражнение 3 раза. (Снимает напряжение мышц спины плечевого пояса; создает ощущение покоя и умиротворенности.) "Уверенность" Встань на левое колено, правая нога выдвинута вперед, взгляд сосредоточь на одной точке (смотри перед собой). упираясь руками о правое колено, медленно наклоняйся вперед. При этом старайся держать спину прямо. Побудь в этом положении 1 минуту. Повтори это упражнение 3 раза для каждой ноги. (помогает расслабить мышцы спины и растянуть переднюю часть бедра.) "Глубокое расслабление" Ляг на пол. На вдохе медленно притяни колени к груди, немного прижми их руками и выдохни. Потом раскинь руки в стороны. Еще раз глубоко вдохни и на выдохе поверни колени влево, а голову вправо. Вдохни еще раз. Вернись с исходное положение. Затем выдохни - колени поверни вправо, а голову влево. повтори упражнение 3 раза. (Помогает быстро расслабиться.) "Новая энергия" Скрести руки под подбородком, держи локти высоко и смотри вверх. Глубоко вдохни, подбородок падает на грудь, а руки выбрасываются вперед. При выдохе подними руки вверх, следя за ними глазами. Подержи руки 10 секунд наверху. Дыши спокойно. потом повтори упражнение 3 раза. (Улучшает кровообращение.) "Активность" Встань на четвереньки. На вдохе сделай маховое движение левой ногой, при этом посмотри на носок поднятой ноги. На выдохе прими исходное положение, голову опусти вниз. Повтори упражнение другой ногой. "Гибкость" Сядь на пол по-турецки. Лодыжку правой ноги обхвати левой рукой, а колено придерживай правой. Теперь медленно потяни ногу на себя. При этом старайся спину держать как можно ровнее. Задержись в таком положении несколько секунд. Почувствуй, как растягиваются мышцы спины, внутренней и верхней поверхности бедер. "Сосредоточенность" Сядь на пятки. На выдохе нагнись вперед к коленям и вытяни руки перед собой. Оставайся в этом положении несколько секунд. Почувствуй, как растягиваются мышцы спины. Делая глубокий вдох, вернись в исходное положение. Повтори 3 раза. "Умиротворение" Встань прямо, ноги расставь так, чтобы было удобно стоять, ступни параллельно друг другу. На вдохе разведи руки в стороны и зарой глаза. На выдохе опусти руки и наклони голову вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы спины. Повтори упражнение 3 раза.
автор: Natuska |
вход
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- что бы вы выбрали на моём месте? пойти работать или содержание к тому, кому
- с чем у вас ассоциируется слово маргинал?
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- пикапер в 35 лет. вы бы решились с таким на на серьезные отношения?
- уже такие брюки карго только на выброс?
- у вас так было? мне говорят, что я негативный человек и вызываю неприязнь.
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- почему женщины честно не говорят о количестве партнёров? вы об этом
- вам нравятся такие габаритные девушки? или только тонкие и звонкие как
- мне сказали, что это ужасно. платье 44 размер
- какой у вас крi отзп? рассчитывается процент от оклада или от зп?
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- ставить ли прививку от клещевого энцефалита, если у меня
- кому из участниц не хватает интима на ваш взгляд?
- приснился любимый певец, который нес в руках керамического
- если цистит был единожды, то после уже очень легко снова заболеть?
- почему ану де армас сейчас считают идеалом красоты? вы тоже так
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- вчера сделала тесты, казалось, что ещё будет овуляция, но думаю, наверно,
- как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно,
- в чём смысл жизни?
- если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не
- хватать за пятую точку официантку - это пережитки прошлого?
- зачем воспитатели пытаются узнать, где и кем работают родители
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- расставьте приоритеты. что выбираете сначала, по степени
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо?
- как вы реагируете на смерть кого-то из окружения? я даже не знаю как
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- если прислали несколько вариантов, куда пойти и вам понравился один, что
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- вы бы могли с таким переспать? не давило бы на вас мнение близких?
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- чем заменить сыр? на него аллергия, а бутербродов по утрам хочется.
- какой вы были в начале знакомства: стервой, недотрогой, прилипалой,
- что бы сказали о человеке по глазам?
- вы зависимы от кого-нибудь эмоционально? от кого? или люди на вас не
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- какой вес у первой, а какой у второй? рост у обеих 160 см.
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- почему люди носят в себе годами тоску по предыдущему партнеру?
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- как вам лабубу в таком варианте?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжал
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- где можно купить лабубу?
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- тоже устаете после прогулок с детьми? будто все соки выжали. сын активный,
- не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела!
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто?
- существует ли риск развития внутреннего кровотечения в следствии
- как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка?
- бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не любит?
- как вы думаете, как жир покидает ваше тело когда вы худеете?
- на какой срок у вас летом отключают горячую воду? у нас обычно недели на две.
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают
- где вы тотошкались в первый раз со своим мужем или мч? в каком месте произошло сие
- почему со мной знакомятся немолодые мужчины? неопрятные, да и пахнут
- согласились бы сняться обнажённой в клипе у известного певца и
- какие джинсы лучше выглядят? длина у них разная немного.
- кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- хочется увидеться, но я до него не дотягиваю. мне страшно, не хочу чтобы
- какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше
- часто ли вам парни пишут подобное? я запомнилась всем как хорошая
- как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили
- все темы» новые темы»
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|