| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Занятия йогой сделают тело стройным и гибким, помогут забыть об усталости и стрессах, научат концентрироваться на главном, приведут в порядок мысли и чувства. Что делает йогу особенно привлекательной? Во-первых, она не требует специальной подготовки. Во-вторых, заниматься йогой можно в любое время и в любом месте. Главное-чтобы тренировки были регулярными. И наконец, в-третьих, результаты будут ощутимы уже через несколько недель. Ты с удивлением заметишь, что фигура приобретает более четкие формы ,а ты сама станешь спокойнее и уравновешеннее, чем прежде. Более того, ты научишься контролировать свои эмоции и не обращать внимание на мелкие неприятности. Как видишь, плюсов в тренировках по системе йоги более чем достаточно. Поэтому давай заключим договор. Ты даешь обещание делать упражнения каждый день (отговорки не принимаются!), а мы расскажем, как с их помощью улучшить качество жизни. НЕ пропускай ни одного занятия Тебе трудно приучить себя к регулярным занятиям? Попробуй использовать некоторые хитрости. Всегда надевай одну и ту же одежду, делай упражнения в одной и той же комнате и на одном и том же месте. Несмотря на то что при занятиях традиционной йогой не рекомендуется включать музыку (она отвлекает, мешает сосредоточиться), мы все же советуем тебе купить компакт-диски, на которых записаны звуки природы. Выполнять упражнения под пение птиц и плеск волн гораздо приятнее. К тому же это поможет быстрее отключиться от повседневности и внесет разнообразие в ежедневные тренировки. Обмануть лень можно и обещаниями. Сначала скажи себе, что сделаешь всего лишь несколько асан. Затем выполни упражнения на растяжку, а когда мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам, прими самую любимую позу. После такой подготовительной работы тебе, скорее всего, захочется продолжать занятия. Путь к совершенству через асаны Наш комплекс состоит из трех частей: физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и работы с сознанием (медитации). Если тебе не хватает времени на всю программу, можно разбить комплекс на части и, например, утром делать асаны и разминку, чтобы наполнить себя энергией, а вечером - дыхательные и медитативные упражнения, чтобы расслабиться. Каждое движение нужно выполнять медленно и осознанно. Не смотрись в зеркало - это мешает сконцентрироваться. Сосредоточься на том, что делаешь, сфокусируй внимание только на себе. Всегда, когда это, возможно, работай с закрытыми глазами. Следи за своим дыханием. Выполняя упражнения, дыши через нос, и стремись объединить дыхание с движением. Обращай внимание на сигналы, которые тело посылает тебе через мышцы, нервы и суставы. Почувствовала чрезмерное напряжение в мышцах или легкую боль? Значит пришло время отдыха. Посиди несколько секунд, расслабься и только потом продолжай занятия. Никогда не удерживай асану дольше, чем рекомендуется, и не повторяй ее больше 3 раз. Упражнения йогой разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и минимальное время. Забудь про стресс раз и навсегда Ты уже знаешь, что все упражнения йоги помогают улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека. Мы предлагаем начать с восстановления внутренней гармонии. Это поможет тебе привести в порядок мысли и чувства, избавиться от стрессов и быстрее достичь положительных результатов на пути к красивому телу. Начни с малого. Делай в день три позы. Разумеется, перед занятием нужно сделать упражнения на растяжки только после приступить к освоению асан. Начни с позы "Равновесие". затем переходи к позам "Уверенность" и "Глубокое расслабление". Завершай занятия позой "Полный покой". Это отнимет у тебя всего лишь несколько минут, а результат не заставит себя ждать. После занятий желательно принять теплый душ, а потом хорошенько растереть тело махровым полотенцем. Если через неделю ты поймешь, что стресс и напряжение по прежнему мешают тебе жить, тогда в течение дня делай дыхательное упражнение. Как только почувствуешь, что тебя охватывает волнение или подступает необоснованный страх, сядь поудобнее в кресло, закрой глаза, слегка откинь голову назад и несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Через две недели можно осваивать другие асаны. Теперь начинай с позы "Умиротворение", затем выполни упражнение "Сосредоточенность" и заверши тренировку позой "Новая энергия". Рекомендации по питанию. Ты наверняка обращала внимание на то, что, когда находишься в состоянии стресса или депрессии, ты или начинаешь "заедать" это неприятное состояние, или наоборот, отказываешься от пищи. НЕ трудно догадаться, что и то, и другое не приносит пользы. Постарайся правильно организовать свое питание. И ты увидишь, что это поможет тебе преодолеть стресс и, несмотря ни на что, оставаться в тонусе. Прежде всего, твой рацион должен быть богат белком и витами Держи вес под контролем А знаешь ли ты, что занятия йогой помогают избавиться от избыточного веса? Разумеется, распрощаться с лишними килограммами быстро не получится, но если задаться целью и не сворачивать с намеченного пути, то ты будешь поражена результатами. Тебе наверняка знакома ситуация: день расписан буквально по минутам, работы невпроворот и у тебя нет времени пообедать. Но вот приходит вечер, ты возвращаешься домой и буквально набрасываешься на еду. Если так будет продолжаться изо дня в день, то избыточный вес, и плохое настроение тебе гарантированы. Пока не поздно, введи в свою жизнь два правила и придерживайся их. Во-вторых, каждый вечер в течение 20-30 минут ты занимаешься йогой. А перед этим принимаешь душ - что "смыть" себя дневные забот. Затем делаешь несколько упражнений на растяжку и только после этого ритуала переходишь к выполнению асан. Начать можешь с самых простых: "Уверенность", затем "Активность", "Гибкость". Особые замечания. НЕ нужно полностью отказываться от своих любимых блюд и садиться на жесткую диету. Гораздо полезнее приятно худеть постепенно, изменяя привычки в еде и день за днем осваивая все новые асаны. Причем отдавай предпочтение более энергичным упражнениям. Делай наклоны, махи ногами, стойку на лопатках. Они ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение и укрепят мышцы живота. Желательно делать упражнения в проветренной комнате. Но самое главное - тебе не захочется менять ставший привычным образ жизни. "Равновесие" Встань прямо, взгляд сосредоточь на одной точке, дыши ровно. Потом поставь правую ногу к лодыжке левой ноги, а руки соедини ладонями перед грудью. Постой так примерно 5 секунд. Затем медленно подними правую ногу к левой икре (а если можешь - к колену), сомкнутые руки подними над головой. Побудь в таком положении 2-3 минуты. Поменяй ноги и повтори упражнение. (Улучшает осанку, помогает сохранять равновесие и сосредоточенность, улучшает дыхание, укрепляет мышцы ног.) "Полный покой" Сядь на пол по-турецки, руки соедини ладонями перед грудью. Глубоко вдохни и подними согнутые руки над головой. Теперь медленно выдохни. со следующим вдохом потянись ладонями вверх. потом расслабь руки и дай им упасть. Повтори упражнение 3 раза. (Снимает напряжение мышц спины плечевого пояса; создает ощущение покоя и умиротворенности.) "Уверенность" Встань на левое колено, правая нога выдвинута вперед, взгляд сосредоточь на одной точке (смотри перед собой). упираясь руками о правое колено, медленно наклоняйся вперед. При этом старайся держать спину прямо. Побудь в этом положении 1 минуту. Повтори это упражнение 3 раза для каждой ноги. (помогает расслабить мышцы спины и растянуть переднюю часть бедра.) "Глубокое расслабление" Ляг на пол. На вдохе медленно притяни колени к груди, немного прижми их руками и выдохни. Потом раскинь руки в стороны. Еще раз глубоко вдохни и на выдохе поверни колени влево, а голову вправо. Вдохни еще раз. Вернись с исходное положение. Затем выдохни - колени поверни вправо, а голову влево. повтори упражнение 3 раза. (Помогает быстро расслабиться.) "Новая энергия" Скрести руки под подбородком, держи локти высоко и смотри вверх. Глубоко вдохни, подбородок падает на грудь, а руки выбрасываются вперед. При выдохе подними руки вверх, следя за ними глазами. Подержи руки 10 секунд наверху. Дыши спокойно. потом повтори упражнение 3 раза. (Улучшает кровообращение.) "Активность" Встань на четвереньки. На вдохе сделай маховое движение левой ногой, при этом посмотри на носок поднятой ноги. На выдохе прими исходное положение, голову опусти вниз. Повтори упражнение другой ногой. "Гибкость" Сядь на пол по-турецки. Лодыжку правой ноги обхвати левой рукой, а колено придерживай правой. Теперь медленно потяни ногу на себя. При этом старайся спину держать как можно ровнее. Задержись в таком положении несколько секунд. Почувствуй, как растягиваются мышцы спины, внутренней и верхней поверхности бедер. "Сосредоточенность" Сядь на пятки. На выдохе нагнись вперед к коленям и вытяни руки перед собой. Оставайся в этом положении несколько секунд. Почувствуй, как растягиваются мышцы спины. Делая глубокий вдох, вернись в исходное положение. Повтори 3 раза. "Умиротворение" Встань прямо, ноги расставь так, чтобы было удобно стоять, ступни параллельно друг другу. На вдохе разведи руки в стороны и зарой глаза. На выдохе опусти руки и наклони голову вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы спины. Повтори упражнение 3 раза.
автор: Natuska |
вход
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- кажется, что я плохо помыла овощи. пришла перемыть, а ребенок уже съел их.
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- мастер-обманщица! пробила несколько фото ее работ через поиск и они с разных
- странное предпочтение на др: вместо крутого клубного мероприятия
- кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад.
- согласитесь, красиво?
- футболка не сильно будет привлекать внимание? кстати, я похудела на 7 кг
- на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов.
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- вы бы могли жить с таким? пьет каждые выходные, бьёт, мало зарабатывает
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- от вас уходили после первого, второго свидания? какие могут быть
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- какое платье выбрать для вечеринки?
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- фотки с ипподрома. лошадки разные бывают
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- как вы реагируете, когда человек вежливо уходит от выполнения
- зачем мама это сделала? когда ночевала дома, оставила таблетки, а
- как справиться с грустью? сменила место работы и скучаю по ним, скоро
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- есть живот или нет?
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- какой макияж вам нравится больше?
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- хочу изменить комнату! какие шторы лучше по цвету: серые или бежевые?
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- кто-нибудь выращивал на балконе салаты, имбирь, тархун и укроп? как урожай?
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- где работали или работают ваши родители?
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- какие платья понравились, а какие - ужасны?
- а у вас морковка, прям, как у меня! как это понимать? он подкатывал раньше.
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- ваш муж смыслит в сантехнике, электропроводке, то есть в настоящей мужской
- в какой продуктовый магазин ходите чаще всего? почему именно в этот и
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- чего вам сейчас хочется в своей жизни?
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- какие самые кринжовые истории у вас были с парнями с сз? не пришла, а он бахнул
- все темы» новые темы»
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|