вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  Основа Бодифлекса – дыхательная техника  

Упражнения на задержке дыхания. Вы выполняете ряд дыхательных упражнений, затем втягиваете живот, задерживаете дыхание и принимаете определенную позу, напрягая определенную группу мышц. Сделав упражнение, делаем вдох (точнее, он уже сам делается – вы в ужасе хватаете ртом воздух и потом еще долго отдуваетесь, чтобы восстановить дыхание ;))

Механизм Бодифлекса предельно прост. Как известно, жир сжигается под воздействием избытка кислорода. Наша задача – создать этот избыток в определенных участках фигуры. Для этого мы задерживаем дыхание и напрягаем нужную нам часть тела. Пока эта часть тела напряжена, циркуляция крови в ней замедлена. Затем, когда после задержки дыхания следует глубокий вдох, то обогащенная кислородом кровь мощным потоком подаётся точно в ту область, которую мы только что напрягли. Всё предельно просто. Результат – локальный эффект похудания.

Подобного эффекта невозможно достичь, занимаясь аэробикой или иными видами гимнастики. Ведь главное в похудании по методу Бодифлекс – глубокое аэробное дыхание после задержки, которое невозможно «изобразить», размахивая ногами и руками в спортзале. Результат тренировки в спортзале – учащенное мелкое дыхание, разгоняющее сердце и, в конечном итоге, кровь. Результат тренировки по методу Бодифлекс – прямое поступление обогащенной крови в нужные нам участки тела. Но самое прекрасное – необычайно простые упражнения Бодифлекса выполняются утром вместо утренней зарядки, и нужно ВСЕГО 15 минут. В ДЕНЬ! Но каждый день.

Кроме похудания Бодифлекс обладает массой иных преимуществ.

Оздоровительных:
1. Очищает легкие и увеличивает их рабочий объем.
2. Улучшает функцию желудка, поджелудочной железы и пищеварительного тракта.
3. Улучшает обмен веществ в организме, что также ведет к снижению веса.
4. Сокращает объем желудка, что ограничивает потребление пищи – немаловажный фактор для тех, кто сидит на диете.
5. Наполняет организм энергией и прогоняет сонливость.

Я не буду описывать технику дыхания и упражнения по методу Бодифлекс, ибо это заняло бы не одну страницу – а триста, как описано автором. ;) Но хотела бы дать дополнительные комментарии, которые в книге не содержатся.

Успех занятий определяется тем, насколько ТОЧНО вы выполняете упражнения Бодифлекс. Вот пара «симптомов» того, что вы всё делаете правильно:

1. Те части тела, над которыми вы работаете, в процессе выполнения упражнений должны разогреваться. В
идеале вы должны почувствовать, как по искомой части тела разливается жар.
2. С непривычки вы не сможете задержать дыхание больше, чем на 5-8 счётов. Если можете больше, значит, вы либо плохо втянули живот, либо не выпустили весь воздух, либо непроизвольно вдыхаете через нос (в этом случае просто зажмите нос пальцами).

Самое важное в выполнении упражнений – это полная задержка дыхания и глубокий вдох после. В идеале - глубокое диафрагменное дыхание, ощущаемое животом, а не грудью.

Ну а что с моими опытами?

Итак, в своей книге Грир Чайлдерс предупредила, что чем больше ваш вес и слабее спортивная подготовка, тем быстрее пойдёт первоначальный процесс похудания. Если человек имеет спортивную подготовку и привык к избытку кислорода в организме, то эффект от гимнастики будет ниже, но всё-таки будет!

Так оно и вышло. Что касается привычки «размахивать руками и ногами» в спортзале – она у меня есть, и я не ожидала от гимнастики каких-то фантастических результатов. Самое важное, что я отметила в первый же день выполнения Бодифлекса и то, чего не было в процессе занятий в спортзале: это вместо «приятной усталости» и желания вздремнуть, наоборот, удивительная легкость во всем теле, стал звонче голос, прочистились легкие и меньше хотелось кушать.

Я честно выполняла упражнения Бодифлекс каждый день в течение трех недель и читала внимательно все рекомендации, изложенные в книжке. Похудеть я не похудела, но чувствовать стала себя НАМНОГО лучше – летала как пёрышко и улыбалась всем подряд. Повторюсь, что привычка заниматься в спортзале у меня есть, так что есть, с чем сравнивать.

На третью неделю я заметила, что те части тела, которые я тренировала (а именно бёдра и ягодицы), начали самопроизвольно «включаться» уже без тренировки: сильно разогреваться. Это могло происходить и вечером, и днём – но не в те часы, когда я делала гимнастику Бодифлекс. Одновременно с этим начался процесс похудания. А то я было уже начала терять интерес к этим упражнениям. :)

Итого: минус 1,5 см. в окружности бедер за три с половиной недели безо всяких диет и дополнительных тренировок – ради чистоты опыта. Изначальная окружность бедра: 95,5 см., полученная – 94. По-моему, неплохо? И это только Бодифлекс по 15 минут каждое утро. И, конечно же, ничем невозможно оценить то хорошее самочувствие, которое я получила в результате этих экспериментов. Словом, рекомендую, но не настаиваю…




« все истории борьбы с весом »

автор: Alein
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

  • ranita boo 05.08.09 07:58
    Скачать можно тут
  • kasatka86 18.09.08 17:13
    privet, u menia taje problema , no ya ne volnuyus uje , daje hotela snachala poiti na specialnie kursi , no potom kupila v ozone kasetu na russkom i uspokoilas .... a poniala , chto u nih toje ne poluchaetsia etot pah! i voobwe ne sovetuyu pokupat eti kaseti .... chto kasaetsia rezultatov, to oni vidni dnia cherez 4 ... obaldennaya metodika , prodoljayu zanimatsia dalwe ... jelayu i tebe togo je)
  • гузелька 29.07.08 09:16
    Во время беременности(особенно на ранних сроках) заниматься БФ вообще не рекомендуется.Вы можете заниматься по видеокурсу“Послеродовое восстановление“ но только гимнастику(без БФ) и подготовите себя к родам и сможете начать востанавливать себя в послеродовом пер-де прямо в палате! А Бодифлеккс можно подключить через 6-7 недель при благополучных родах.Желаю удачи!
    Эту рекомендацию я нашла на одном из сайтов.
  • Anonymous 05.02.05 23:59
    Подскажите пожалуйста, как правильно выдыхать воздух из легких? Согласно инструкции не очень получается. Не выходит звук \"пах\".
  • Anonymous 30.11.04 15:29
    Более, чем на месяц меня не хватает заниматься.Хотя скажу, что сразу же худею в талии и области живота. Но потом весь порыв куда-то девается, когда понимаешь, что процесс худения испаряется... Это только у меня так все наоборот- сначала худею, а потом нет- или причина в другом? Упражнения я вроде бы правильно выполняю...
  • veli 16.09.04 19:57
    надо будет тоже попробывать!
  • Anonymous 16.09.04 16:55
    Я занимаюсь бодифлексом довольно давно - года три. Прибегаю к нему как к скорой помощи - округлилась немного после отпуска - месяц бодифлексовой терапии... Скажу сразу - у меня лично вес никуда не уходит, по-моему, даже прибавляется, зато уходят объемы - очень интенсивно и тело становится упругим, попка - просто каменная:) А особенно мне нравится упражнение для груди - лучше я еще ничего не встречала - у меня после родов грудь немного опустилась, бодифлексом поднялась обратно и форма очень красивая стала. У меня уже все подруги подключились - тоже довольны результатами. Единственный вопрос, на который я не могу пока найти ответа - можно ли заниматься бодифлексом во время беременности... если кто знает - подскажите. Удачи!

начало

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru