| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Упражнения на задержке дыхания. Вы выполняете ряд дыхательных упражнений, затем втягиваете живот, задерживаете дыхание и принимаете определенную позу, напрягая определенную группу мышц. Сделав упражнение, делаем вдох (точнее, он уже сам делается – вы в ужасе хватаете ртом воздух и потом еще долго отдуваетесь, чтобы восстановить дыхание ;)) Механизм Бодифлекса предельно прост. Как известно, жир сжигается под воздействием избытка кислорода. Наша задача – создать этот избыток в определенных участках фигуры. Для этого мы задерживаем дыхание и напрягаем нужную нам часть тела. Пока эта часть тела напряжена, циркуляция крови в ней замедлена. Затем, когда после задержки дыхания следует глубокий вдох, то обогащенная кислородом кровь мощным потоком подаётся точно в ту область, которую мы только что напрягли. Всё предельно просто. Результат – локальный эффект похудания. Подобного эффекта невозможно достичь, занимаясь аэробикой или иными видами гимнастики. Ведь главное в похудании по методу Бодифлекс – глубокое аэробное дыхание после задержки, которое невозможно «изобразить», размахивая ногами и руками в спортзале. Результат тренировки в спортзале – учащенное мелкое дыхание, разгоняющее сердце и, в конечном итоге, кровь. Результат тренировки по методу Бодифлекс – прямое поступление обогащенной крови в нужные нам участки тела. Но самое прекрасное – необычайно простые упражнения Бодифлекса выполняются утром вместо утренней зарядки, и нужно ВСЕГО 15 минут. В ДЕНЬ! Но каждый день. Кроме похудания Бодифлекс обладает массой иных преимуществ. Оздоровительных: 1. Очищает легкие и увеличивает их рабочий объем. 2. Улучшает функцию желудка, поджелудочной железы и пищеварительного тракта. 3. Улучшает обмен веществ в организме, что также ведет к снижению веса. 4. Сокращает объем желудка, что ограничивает потребление пищи – немаловажный фактор для тех, кто сидит на диете. 5. Наполняет организм энергией и прогоняет сонливость. Я не буду описывать технику дыхания и упражнения по методу Бодифлекс, ибо это заняло бы не одну страницу – а триста, как описано автором. ;) Но хотела бы дать дополнительные комментарии, которые в книге не содержатся. Успех занятий определяется тем, насколько ТОЧНО вы выполняете упражнения Бодифлекс. Вот пара «симптомов» того, что вы всё делаете правильно: 1. Те части тела, над которыми вы работаете, в процессе выполнения упражнений должны разогреваться. В 2. С непривычки вы не сможете задержать дыхание больше, чем на 5-8 счётов. Если можете больше, значит, вы либо плохо втянули живот, либо не выпустили весь воздух, либо непроизвольно вдыхаете через нос (в этом случае просто зажмите нос пальцами). Самое важное в выполнении упражнений – это полная задержка дыхания и глубокий вдох после. В идеале - глубокое диафрагменное дыхание, ощущаемое животом, а не грудью. Ну а что с моими опытами? Итак, в своей книге Грир Чайлдерс предупредила, что чем больше ваш вес и слабее спортивная подготовка, тем быстрее пойдёт первоначальный процесс похудания. Если человек имеет спортивную подготовку и привык к избытку кислорода в организме, то эффект от гимнастики будет ниже, но всё-таки будет! Так оно и вышло. Что касается привычки «размахивать руками и ногами» в спортзале – она у меня есть, и я не ожидала от гимнастики каких-то фантастических результатов. Самое важное, что я отметила в первый же день выполнения Бодифлекса и то, чего не было в процессе занятий в спортзале: это вместо «приятной усталости» и желания вздремнуть, наоборот, удивительная легкость во всем теле, стал звонче голос, прочистились легкие и меньше хотелось кушать. Я честно выполняла упражнения Бодифлекс каждый день в течение трех недель и читала внимательно все рекомендации, изложенные в книжке. Похудеть я не похудела, но чувствовать стала себя НАМНОГО лучше – летала как пёрышко и улыбалась всем подряд. Повторюсь, что привычка заниматься в спортзале у меня есть, так что есть, с чем сравнивать. На третью неделю я заметила, что те части тела, которые я тренировала (а именно бёдра и ягодицы), начали самопроизвольно «включаться» уже без тренировки: сильно разогреваться. Это могло происходить и вечером, и днём – но не в те часы, когда я делала гимнастику Бодифлекс. Одновременно с этим начался процесс похудания. А то я было уже начала терять интерес к этим упражнениям. :) Итого: минус 1,5 см. в окружности бедер за три с половиной недели безо всяких диет и дополнительных тренировок – ради чистоты опыта. Изначальная окружность бедра: 95,5 см., полученная – 94. По-моему, неплохо? И это только Бодифлекс по 15 минут каждое утро. И, конечно же, ничем невозможно оценить то хорошее самочувствие, которое я получила в результате этих экспериментов. Словом, рекомендую, но не настаиваю…
автор: Alein |
начало
-
Скачать можно тут
-
privet, u menia taje problema , no ya ne volnuyus uje , daje hotela snachala poiti na specialnie kursi , no potom kupila v ozone kasetu na russkom i uspokoilas .... a poniala , chto u nih toje ne poluchaetsia etot pah! i voobwe ne sovetuyu pokupat eti kaseti .... chto kasaetsia rezultatov, to oni vidni dnia cherez 4 ... obaldennaya metodika , prodoljayu zanimatsia dalwe ... jelayu i tebe togo je)
-
Во время беременности(особенно на ранних сроках) заниматься БФ вообще не рекомендуется.Вы можете заниматься по видеокурсу“Послеродовое восстановление“ но только гимнастику(без БФ) и подготовите себя к родам и сможете начать востанавливать себя в послеродовом пер-де прямо в палате! А Бодифлеккс можно подключить через 6-7 недель при благополучных родах.Желаю удачи!
Эту рекомендацию я нашла на одном из сайтов. -
Подскажите пожалуйста, как правильно выдыхать воздух из легких? Согласно инструкции не очень получается. Не выходит звук \"пах\".
-
Более, чем на месяц меня не хватает заниматься.Хотя скажу, что сразу же худею в талии и области живота. Но потом весь порыв куда-то девается, когда понимаешь, что процесс худения испаряется... Это только у меня так все наоборот- сначала худею, а потом нет- или причина в другом? Упражнения я вроде бы правильно выполняю...
-
надо будет тоже попробывать!
-
Я занимаюсь бодифлексом довольно давно - года три. Прибегаю к нему как к скорой помощи - округлилась немного после отпуска - месяц бодифлексовой терапии... Скажу сразу - у меня лично вес никуда не уходит, по-моему, даже прибавляется, зато уходят объемы - очень интенсивно и тело становится упругим, попка - просто каменная:) А особенно мне нравится упражнение для груди - лучше я еще ничего не встречала - у меня после родов грудь немного опустилась, бодифлексом поднялась обратно и форма очень красивая стала. У меня уже все подруги подключились - тоже довольны результатами. Единственный вопрос, на который я не могу пока найти ответа - можно ли заниматься бодифлексом во время беременности... если кто знает - подскажите. Удачи!
вход
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают
- какой ваш любимый продукт? не блюдо
- поговорим про путешествия? где вы были? что интересного повидали?
- что это может быть? вышла из душа и у меня сейчас левый глаз очень сильно покраснел!
- какой самый подлый поступок люди совершали по отношению к вам или к
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки.
- а вы издеваетесь над мужчинами с сз? я люблю их троллить, разводить на
- вам нравится передвигаться с помощью канатной дороги? какие
- всё происходит так, как и должно быть? или всё происходит стихийно, без
- вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- в провинции платежи по ипотеки в среднем 80-100 тысяч! на одну зп никак не
- приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет назад?
- после переезда уже месяц просыпаюсь с утра с плохим настроением,
- как бы вы расценили пристальный взгляд мужчины в глаза? без улыбки.
- ваши чувства взаимные? например, вам не нравится человек и вы ему тоже?
- что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо?
- а зачем вообще люди выносят друг другу мозги? в чем прикол от этого?
- как вам фигура, стиль, одежда и внешность парня?
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- обиделись бы, если бы ваш мужчина сказал, что одним местом вы бы заработали
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- возникало ли у вас желание снять на камеру такое?
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- у вас были мужчины, которые делили счёт пополам на свидании или
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть дома
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- может ли лор из частной клиники дать направление к сурдологу в
- что сломало актрису нину добрев? мне кажется, потому что подруженька
- осторожно, жулики! ну, развод же?
- вы зависимы от кого-нибудь эмоционально? от кого? или люди на вас не
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- получите оценку беспристрастно от дяди волотьки! жду ваших фото!
- новый торт. делать мне нечего дома.
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- от чего на языке болючие точки? как от них избавиться?
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- что бы вы выбрали? быть толстой, но богатой или быть худой с доходом ниже
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?!
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- во сколько обойдется содержание меня. я многого прошу?
- как считаете, вальтер в отпуске?
- какой ваш любимый кофе?
- какая сумка лучше? мне нужна большая, простая, черная сумка.
- какие животные есть у вас дома? как зовут, сколько им лет?
- на какой срок у вас летом отключают горячую воду? у нас обычно недели на две.
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- ваши мужчины говорили вам, что не взяли бы вас замуж, если бы у вас был ребенок?
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- как часто вам нужно, чтобы мужчина водил в ресторан, дарил цветы и подарки?
- сейчас нельзя на вб переходить на какого-то пользователя и видеть все его
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг.
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не
- плохое эмоциональное состояние после бега, у вас бывает такое? без
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- сколько сантиметров у вас талия?
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- какой вид деятельности мне бы подошёл, если бы пришлось работать?
- кто спит или спал на полисатине, как вам? у меня совсем нет желания стелить его
- вы бы могли пойти на прием к гинекологу сразу после работы или
- как бы вы отреагировали, если снимаете квартиру и хозяин
- на что больше всего уходит вашего времени и ресурсов? у меня - зубы,
- 330 тысяч - хорошая зарплата в 2009 году? сколько будет на современные деньги?
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает промоутером
- если бы у вас была возможность больше никогда не работать, вы бы ею
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- все темы» новые темы»
- как я вернулась к былым формам после беременности
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- я похудела на 15 кг! надоело быть кабанчиком! сжигаю килограммы!
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- - 65 кг! я похудела без таблеток и липосакции! больше нет унижений! мое фото!
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|