| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- вы когда-нибудь становились жертвой домашнего насилия со стороны
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- идеальный мужчина дома не бывает, денег дает?
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- где работали или работают ваши родители?
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть.
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- как я вам?
- что для вас является поводом для расставания? что можете простить?
- старая дева для вас сколько лет?
- почему мне все дают 16 лет и знакомятся малолетки, что в моем лице не так?
- вы бы оставили отзыв продавцу? он не предложил никакой помощи!
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- как часто пьёте алкоголь? и какой именно?
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- к 30 годам не имею ничего, мной пользовались, а я осталась у разбитого
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- любите винтажные вещи?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- а к вам приходят гости без приглашения? перестала открывать дверь, если
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французский
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- в каком возрасте вы научились готовить? сами захотели или была
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- какой комментарий вам не даёт покоя?
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- много ли мужчин согласятся содержать и баловать женщину? она спит до обеда.
- девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе?
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине?
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- мне платье понравилось. где можно такое купить?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- что у вас сегодня на завтрак?
- возвращения бывшего не хочу, но и плохо от обид к нему, от этого не могу
- я поймала вертолёт. давление подскочило до 160. почему? как облегчить
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- если муж оскорбляет жену, а жена в ответ унижает мужа, это повод для
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- разругались с мужем в пух и прах. это был самый хреновый мой др
- вы влюблялись невзаимно? почему ничего не вышло?
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- у вас болит голова в первый день месячных? как вообще себя чувствуете в эти
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- все темы» новые темы»
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- я похудела – что дальше? диета – это не разовое мероприятие, а образ жизни!
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|