| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- вот и август наступил. какие планы на него?
- изменила мужу! сегодня уже что-то заподозрил. а если его брат нас спалит?
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- с какого возраста ваши дети перестали пускать газовые атаки
- вы за лето поправились или похудели?
- это ваш типаж мужчины?
- как часто проводите время всей своей семьёй качественно?
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- почему многие говорят, что я выгляжу молодо? разве 24 - это старая? они мне
- если бы ваш муж пошел ночью с другом, сказав что на 20 минут, а в итоге прошло 2
- человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого?
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- не вяжется образ участницы и поедание пельменей. верите в такое?
- что делать с мамой? упрекает, что я к ней пристала, хотя я ей не сама вообще не
- у вас было так, что человек не нравился, всё в нём раздражало, но вы с ним общались?
- какие у вас сегодня ритуалы перед сном? я хотела включить музыку,
- как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он
- мне одной не нравится актриса энн хэтэуэй? не знаю ни одного хорошего
- ваши чувства взаимные? например, вам не нравится человек и вы ему тоже?
- какой самый большой перерыв был между работами? что делали?
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- виниры или люминиры? у кого есть личный опыт или близкие делали?
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- старомодный образ? на каблуках еще.
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- начальница отчитала как ребёнка, хотя форс-мажоры бывают у всех!
- что значит классная в постели женщина?
- купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется
- хочу причёску новую, пойдет?
- купались в этом году? живу в москве, поняла, что в этом году на даче не купалась!
- что последнее пропавшее вы вкинули из холодильника? я огурец, зелень и
- где бы вы хотели жить? омск, станица, питер или пенза?
- какой ваш последний счёт у стоматолога? у меня сегодня 9500.
- восхищаюсь тем, как мама сохранилась в 50 с лишним! как думаете, у меня
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- вам нравится его внешность?
- если подруга не отвечает о встрече, то не хочет видеться? или занята?
- какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под
- если оба человека в паре создают эмоциональные качели,
- вы боитесь чужих скандалов? когда драки перед вами? реагируете
- сколько раз в неделю вы покупаете готовое и тратите на кафе?
- что вам мешает в жизни? какое одно качество вы бы в себе убрали?
- чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- зеланд. кто-то читал? может я что-то не понимаю, но по мне - муть редкостная!
- каким цветом постельное любите? я белое или хищные животные принты
- муж хочет, чтобы я поехала с ним на рыбалку, когда приедет моя мама!
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- почему все знакомые думают, что я с мужем из-за денег? ведь я замуж по любви!
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина
- как думаете, мужчина хочет встретиться? пишет после знакомства:
- вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина так
- как справиться с чувством стыда, неловкости? вспоминаю моменты и злюсь,
- на какую оценку защитили свой диплом? как считаете, это оправдано?
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- были ли у вас мужчины, которые в начале отношений тратились, а потом
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- вес больше 55 кг для женщины - стыд! это либо кобыла, либо перекачанная,
- пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе.
- мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так?
- как быть, если напилась и так действовала? почему так произошло?
- вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них?
- подскажите термозащиту для волос, именно для повторного
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- кто из участниц сайта вам снился?
- добавить в чёрный список телефонный номер, это бесплатная услуга?
- никак не могу забыть парня из алтая! обменялись интим фото и он сдулся!
- в провинции платежи по ипотеки в среднем 80-100 тысяч! на одну зп никак не
- вы зависите от чужого мнения?
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- девочки, как вам такие ножки?
- к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны?
- на что больше всего уходит вашего времени и ресурсов? у меня - зубы,
- вы следите за здоровьем? сдаете анализы, узи? следуете указаниям
- как прогнать уже придверного парня?
- вам приятно, что вы кому-то интересны кроме мужа? отвечаете на
- женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потребности
- все темы» новые темы»
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- весна - время худеть! я похудела на 23 кг!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|