| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
начало
-
ответ для: Wild Cat
что-то я к вечеру пятницы тупить начала... ;-( -
а не получается... что бы придумать
-
ответ для: nasz
без добавления сахара. Я всегда одной фирмы покупаю и думала они все такие. При сравнении с овсяными хлопьями в моих мюслях меньше калл, меньше жиров, меньше белков. Поэтому я думаю что такими можно заменять. -
Я ее потеряла, но осенью-зимой сидела на ней перед поездкой домой к любимому. Результаты - за 2 недели -4кг. ТОгда у меня был рекорд по минимальному весу. 60 кг при обычных моих 63-65, которые ну никак не хотят меня покидать. Плюс, если сочитать с физ. нагрузкой, то вес уходит очень равномерно, т.е. с тех самых мест с которых надо.
-
С первого взгляда это просто правильное питание, все вкусно в малом колличестве и всего достаточно и белков и углеводов.
Сейчас лопаю куриную грудку с салатом и просто балдею.
Вот придерживаться бы этого всю жизнь... -
явный перебор с белковыми продуктами. Вредная диета.
-
процесс быстрее пойдет )))
-
ответ для: Wild Cat
, сваренный на 1%-ном молоке будет равноценной заменой ненавистной гречке? Хотя, там же гречке всегда на завтра, а позавтракать можно и йогуртом.
вход
- удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает свои
- вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка?
- сколько стоит такси в вашем городе? часто пользуетесь? 2000 в одну
- какой у вас гель для душа? или считаете это лишним?
- вы судите о человеке по однотипным картинкам в соцсети?
- парень говорит: ты не самая красивая девушка. это является причиной
- есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не мыться
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- на сколько баллов оцениваете свою грамотность по шкале от 1 до 10? какая оценка
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- как бороться с сединой, когда она у меня появится? темный цвет волос мне не
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- с чем у вас ассоциируется слово станица?
- когда к вам приезжают племянники, внуки, маленькие сестры или братья.
- мужчины каких профессий вас отталкивают? почему?
- как утешают себя пожилые женщины из глубокой провинции? унылая
- как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка?
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- позор мне опять перед соседями! я уронила ждуна когда мыла его на улице
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- вы любите тельцов? какие они? как вы думаете, я типичный телец или нет?
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- как костюм? цвет унылый?
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- какое ваше качество вам больше всего помогает в семейной жизни?
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- какое ваше самое первое детское воспоминание?
- если другой покупатель начинает приставать к вам с разговорами,
- должны были прийти отпускные, а расчетчица пропустила как-то. писать в
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- почему так тяжело встретить своего человека?
- соседка считает, что я обязана забирать её сына, когда иду за своим!
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины.
- как вам такой костюм?
- выставила вчера этих двух красоток на мужском сайте и все выбрали 1!
- хочется увидеться, но я до него не дотягиваю. мне страшно, не хочу чтобы
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- гимнастика цигун. слышали про такую?
- забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды?
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать ещё один
- раз встретились, и он уже на что-то рассчитывал! спросила: а что ты для этого сделал?
- в каком весе и в целом образ лучше?
- вам нравится эта актриса? как вам её внешность? в каком фильме впечатлила?
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- бывший названивал раз в месяц, хотел увидеть, поговорить а потом
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- могут ли сделать кесарево в частной клинике без показаний?
- почему женщины честно не говорят о количестве партнёров? вы об этом
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше?
- какой макияж мне больше походит?
- какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки.
- вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего
- у вас есть няня, помощница по дому? кто готовит? у нас няня постоянная,
- вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного
- как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет старше?
- у вас были сны, когда покойный забирал кого-то из живых? мне часто вещие сны
- если прислали несколько вариантов, куда пойти и вам понравился один, что
- почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- как рюкзак? мне очень нравится, я обожаю такое.
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо?
- баловалась в фотошопе с увеличением губ и уменьшением носа.
- дряблые руки. у вас тоже они такие?
- вам говорили, что вы ему не нужны? и порядочность ему не нужна?
- все темы» новые темы»
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|