вход
О! Привет, Диан!
Рада тебя снова видеть.
Статья хорошая. Полезная. Но, к сожалению, все равно очень многие будут хотеть именно быстрого результата и “покупаться“ на новомодные диеты, обещающие быстрый сброс веса...
| ||||||
| ||||||
|
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
-
ответ для: Di25
Мы тоже по тебе скучаем!!!!
А я смотрю ничего не изменилось, как были больные люди так и остались. Зависть их что-ли гложет? Зачем заходить и читать то что не нравиться! -
-
Спасибо за полезную и обстоятельную информацию. Я всё хотела систематизировать информацию,найти что-то чему можно следовать всегда,а не “супердиеты“ а ваша информация просто “на тарелочке“
вход
- как вы встретили свою настоящую любовь? специально знакомились или
- муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть
- стали бы вы встречаться с мужчиной, который в 35 лет еще девственник?
- морская капуста, крабовые палочки, яйцо. кукуруза или горошек? что
- вы бываете раздражительной? как избавляетесь?
- что у вас на обед субботы? у меня жаркое из свинины, картошки и других овощей.
- почему неудобства в быту сплачивают семью?
- могут ли в отдел кадров сообщить о беременности? переживаю, что
- ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во
- вам нравятся больше блондинки или светло-русые девушки?
- как бы сложилась ваша жизнь, если она была вашей мамой?
- какими вашими качествами ваш мужчина восхищается? и что ему не
- как вам культ бывших в последние годы? воспевают в песнях, прям мода на экс парней
- как считаете, я ничего из себя не представляю? пустышка?
- какая у вас первая мысль при фразе: у мужчин мне нравится большая, большие?
- все чаще вижу заочные дистанционные колледжи! почему их никто не
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- год красной огненной лошади. в чем будете отмечать?
- работающий муж может оформить пособие до 1,6 лет? при этом муж в декрет не уходил
- 25 августа будет последняя попытка спасения. верите в чудо?
- у вас в классе были девочки с большой грудью? какой размер максимальный?
- если теплое отношение к вам поменялось на холод, будете выяснять что
- у меня в квартире катастрофа: кошки начали обсыкать обувь. с чем это
- вы когда-нибудь сталкивались с соперничеством с бывшей за уже вашего
- что у вас сегодня на ужин?
- сколько стоит ваша любимая сковородка? что в ней готовите?
- с чем любите пиццу? часто заказываете?
- вы умеете копить деньги? или скорее транжира?
- как оказалось, платья многие не носят. какие минусы у платья и юбки?
- вам важно какое у мужчины авто? что важнее всего: марка, чистота, приятный
- как считаете, муж должен говорить жене только приятные вещи или рубить
- бусинка с тату-рукавами! идет? теперь мы похожи!
- что из сладкого ели сегодня? я - дубайский шоколад из самоката.
- кто бросал курить, сколько веса набрали? поддержите морально, хочу
- у кого виниры, еду трете на терочке и не едите шоколадки?
- сижу уже 3 недели на сз, но так и не нашла в даже хорошего собеседника!
- вам когда-нибудь приходилось есть такие бутерброды? оказывается, они
- как не кричать на ребёнка если он привык заказывать роллы и суши, а денег на них
- почему говорят, что нельзя прыгать из отношений в новые отношения?
- кто из этих великих футболистов вам больше нравится, как мужчина?
- видит ли человек когда вы смотрите его аву? может ли человек об этом узнать?
- чем занимаетесь? мы вышли с мамой погулять. тёплый вечер у нас.
- почему вы бы не смогли работать психологом? вдруг попадутся скучные
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- если я попрошу что бы меня положили в дурку меня туда положат?
- 220 тысяч рублей зарплата в москве. деньги или нет? при этом своего жилья нет.
- выражение вкусный воздух смешное? переехали в среднюю полосу и тут
- это нормально или нет? муж ругался матом на жену или на ее родню
- белая ворона - это как? знаете таких женщин? почему их считаете
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- первое упражнение 100 отказов я успешно выполнила. на очереди -
- а какой предмет, которого нет, вы бы включили в школьную программу?
- знали случаи, когда мужчина женился, но не любил жену?
- вы знаете к какому сословию принадлежали ваши предки? были ли из
- вы сегодня бодры или, наоборот, вялые?
- когда кто-то из супругов ухаживает за больным родителем, что меняется?
- спустя год случайно позвонила бывшему! стоит заморачиваться?
- замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние
- в чем вы ходите на осмотр к гинекологу: в юбке, брюках, платье?
- вы когда-нибудь спали на работе? при каких обстоятельствах?
- очень красивый малыш?
- кто заказывает доставку готовой пп еды? сколько в день обходится?
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- вы терпеливый человек? или вам надо всё здесь и сейчас?
- если бы мужчина разведется, но всё отдаст бывшей, продолжили бы с
- после последней ссоры дочь перестала называть меня мамой, что делать?
- вы когда-нибудь жалели, что согласились на интим с кем-то? почему жалели?
- шампунь ядрёный - ужас иссиня-чёрный!
- кто-нибудь расписывался без речи? просто подставили подписи без
- из-за чего появился мягкий животик? пресс перестал держать форму или
- я думаю, скорпиончик не умеет говорить красивых слов! свидания хорошие
- как думаете, я умею любить? почему так считаете?
- муженька подарил мне 16 айфон! балует без повода!
- на какой возраст выгляжу? красивая?
- как можно, чтобы в холодильнике не стоял суп всегда? чего-то не хватает
- возврат товара через заявку на вб! что вы указывали в причине?
- в вашем окружении выходил кто-то из комы и жил как прежде?
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- вы заметили кризис в сфере работы? вакансий меньше, соискателей
- вы брюнетка или блондинка?
- все темы» новые темы»
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|