вход
О! Привет, Диан!
Рада тебя снова видеть.
Статья хорошая. Полезная. Но, к сожалению, все равно очень многие будут хотеть именно быстрого результата и “покупаться“ на новомодные диеты, обещающие быстрый сброс веса...
| ||||||
| ||||||
|
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
-
ответ для: Di25
Мы тоже по тебе скучаем!!!!
А я смотрю ничего не изменилось, как были больные люди так и остались. Зависть их что-ли гложет? Зачем заходить и читать то что не нравиться! -
-
Спасибо за полезную и обстоятельную информацию. Я всё хотела систематизировать информацию,найти что-то чему можно следовать всегда,а не “супердиеты“ а ваша информация просто “на тарелочке“
вход
- в каком городе вы живёте? в каком хотели бы жить?
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- как вы относитесь к переносам во времени вашей записи?
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю?
- вы любите дарить подарки?
- пью много сладкого кофе. могут ли из-за этого быть подкожные прыщи на лице?
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- неужели существуют такие люди, которые занимаются интимом
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- как вам такая фигура?
- в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- как вам фигура и стиль девушки?
- эстетичная ли вышла?
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- муж не хочет подстраиваться. как на море едем, у тебя месячные, задолбала!
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- как к такому относитесь: записываетесь к конкретному
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- трудно ли быть богиней? как считаете? если трудно, то не богиня?
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- диван или кровать? что у вас? почему сделали такой выбор?
- как разлюбить бывшего? вы топтали в себе чувства?
- у ваших мам, бабушек были подобные сокровища?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- похоже на натуральную грудь?
- клиентка начала истерику, сказала, что я плохой мастер и она хочет
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- как вам шампунь гарньер? нравится или нет?
- увидела вчера эту девушку, рост 165 вес 65 кг. выглядит она на этот вес?
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- опрашивала парней как им такая фигура , многие писали что им нравится! я
- как вам моя киска? вторая кошка сбежала, так и не нашла. и решила взять себе новую
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого?
- где живёте? что жуёте?
- какой комплект красивее?
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены?
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- у вас была в жизни сложная и тяжёлая ситуация? как вышли из нее?
- обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в него?
- все темы» новые темы»
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- я на пути к совершенству: - 17 кг и 11 см в бедрах! поход в магазин больше не пы
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- считая калории я похудела на 13 кг! открыла для себя новую жизнь и теперь чувств
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|