| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
начало
-
Комплекс хороший, но для меня слабоват, я хожу 4 раза на тренировки - 2 силовые, 1 танцы и степ, мне очень нравится!!!!
-
-
Ну чтож “маленькая умка“ попробую твой комплекс с утра, посмотрим что получится!!!
-
ну что ж надо поробовать
-
-
-
-
-
Клёвенький комплекс!!!!! А можно узнать: сколько сантиметров убралось?
-
-
-
отличные упражнения!!!!!
уже попробовала
вход
- норма ли то, что кол-во дней цикла отличается?
- что это вообще значит в сообщениях? что пишет этот парень? вроде нормалтный
- какая медианная зп в вашем городе? можно ли семье прожить на одну зп мужа?
- старомодный образ? на каблуках еще.
- очень боюсь, что меня никто не полюбит и быть использованной. были такие
- замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрала
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- почему падают ставки по вкладам? ставки по вкладам будут снижаться?
- не могу войти в госуслуги - не приходит код в смс! у кого так было? что делать?
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- в каком веке хотели бы очутиться, чтобы пожить там неделю? что взяли бы с собой?
- вам нравятся мужчины с растительностью на теле или выбритые?
- это типа флирт? мужчина по переписке хочет накормить с рук!
- парень приехал с вахты! приготовила борщ и пирог с яблоками, сейчас
- все-таки игнорят сообщения людей, не имеющих и не несущих никакой
- какой костюм лучше выглядит?
- что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала?
- как вам фигура лили коллинз? очень сухая, изящная, осиная талия.
- если судить по этим фото, люди живут бедно, обеспеченно или средний класс?
- как вам платье?
- вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано?
- от первой девушки ему нужен был только интим, а со второй - настоящие чувства?
- вы согласны с тем, что люди не любят тех, кто лучше и хуже их?
- в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?
- как вышла из отпуска, так все болит из-за работы! оно вообще пройдет со
- а как вы реагируете, если смотрите фильм с мужем и там показывают
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы?
- как вы боретесь с подкожными прыщами? посоветуйте мази, средства.
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- у вас коллеги хрумкают что-нибудь на рабочем месте в рабочее время?
- ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во
- как вам джемпер и футболка?
- муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть
- вам от цистита быстро помогло это?
- как быстро у вас случилась притирка с вашим мужчиной в быту?
- любите осень? я люблю, но сухую и солнечную!
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- приходилось ли вам полностью себя содержать? сложно ли было
- вас напрягло бы передать меддокументы через родню мужа с
- муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. что с этим
- если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть?
- не могу найти, как звали мистера дарси?
- парень на расстоянии ищет другую девушку? зашла на ее страницу, там стоят
- если я попрошу что бы меня положили в дурку меня туда положат?
- вы стесняетесь раздеваться у врача для укола? мне стыдно, он
- ваш мужчина может запить, уйти в запой? знакомые могут уйти прям на неделю, две
- что можно сделать с ведром желтой сливы? варенье варить не умею.
- если изменил муж и вам нет 95 лет, радуйтесь, что он от вас удрал, найдёте другого!
- как вам такое солнцезащитное очко? зачем оно?
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- сколько вы бы отдали за такой номер за сутки? панорамное остекление, вид на
- при знакомстве с мч, у вас бывает ощущение, что симпатии к вам нет?
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- как пить пиво женщине, чтобы не отекать? приходится ограничиваться разом в
- можете лечь спать в 9 вечера? я вчера легла, сейчас проснулась в туалет.
- ваш мужчина проверяет надеты ли на вас трусы? пришла домой без трусов -
- каре сделать или лучше длинные?
- вы ходили с 4-недельным маникюром? либо считаете, что это уже плохо?
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- у вас общий бюджет? знакомая не работает, а муж отдает ей свою карту! это норма?
- новая ава. где я самая загадошная и симпатишная? не могу понять,
- услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось?
- вы хотя бы раз выбирали доставку курьером на вб?
- делать уборку в воскресенье - это дурной тон?
- как реагировать? сказали: несчастная баба без мужика живёт!
- чем занимаются одинокие, когда нет семьи и детей? всё время в работе?
- кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ставить
- не заселят в общагу вместе с парнем, который мне нравится! что делать?
- если бы ребёнок был отличником, вы разрешили бы покрасить волосы в 12
- какая судьба у ваших зубов мудрости? некоторые удаляют даже если они
- вы узнаёте меня на этих фотографиях?
- как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не зацепиться
- все темы» новые темы»
- весна - время худеть! я похудела на 23 кг!
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- у меня все получилось - отлично похудела и восстановила свою красоту: потеряв 10
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|