вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  Я СТЕСНЯЛАСЬ СВОЕГО ТЕЛА В 100 КГ! СПОРТ+ДИЕТА+МАССАЖ - ЗА ПОЛГОДА СБРОСИЛА 20 КИЛО! ТЕПЕРЬ Я - МЕСТНАЯ ГОРДОСТЬ И ЗВЕЗДА!  



Я худела в жизни несколько раз, испробовала различные диеты и методики, прошла через груду врачей, подарила кучу денег.

Пока была молодая, то сама могла спокойно сбросить за три месяца по 20-30 кг. Сейчас мне 30 и это уже не так легко. После очередного запускания себя и набора веса в 100 кг, я опять пошла искать счастья. И поняла, что нет ничего эффективнее, чем любовь к себе и как ни банально - спорт + диета + массаж. За 6 месяцев спокойно сбросила 20 кг и продолжаю худеть.

В фитнес-центре очень трудно было первых 10 занятий - народ изучал меня и я очень стеснялась своего безобразия в 100 кг. А на 10-е занятие поняла, что это всем надоело и у всех свои проблемы с телом. И как только наплевала на всех, тут же получила поддержку от народа в виде советов. Хочу вам помочь сэкономить нервы и деньги.



Вот к чему я пришла сама.

1) Когда идешь на спорт, очень хочется тут же сбрасывать вес. Но весь прикол в том, что первые 2 месяца эффект будет от незначительной потери к незначительному набору веса. Люди, которые на весах не сбрасывают вес и даже немного набирают, начинают паниковать – я тут потею, а эффекта «0».

На самом деле секрет здесь в следующем: жир весит легче, чем мышцы (мясо). Когда занимаешься спортом, то активно сжигаешь жир, наращивая мышечную массу. Так как «образно говоря» одно переходит в состояние другого, то эффект может быть примерно таким: тело меняет форму – в разных местах многое становится существенно более упругим, подтягивается рельеф фигуры, а мышцы увеличивают массу. То есть потеряв 1 кг жира и нарастив 1 кг мяса, мы увеличиваем вес. Но фигура-то меняется!

2) Чтобы изменить рельеф тела, подтянуть фигуру, повысить общий тонус, сделать кожу упругой и эластичной – надо заниматься силовыми нагрузками (например на тренажерах). Чтобы сбросить вес, убрать объемы – нужен правильный подход к питанию и кардионагрузки (это, например, - фитнес, аэробика, активная гимнастика). С последним надо быть аккуратным и подбирать упражнения строго по показаниям. То есть, например, у меня проблема с коленным суставом – это значит, что упражнения с существенными нагрузками на этот сустав мне противопоказаны (это - бег, интенсивная ходьба, тренажеры с существенной нагрузкой на колено…).

Тренера советуют для тех, кто хочет в первую очередь похудеть, при работе на тренажерах увеличивать длительность нагрузки, не увеличивая разумно допустимый вес. При этом надо делать в разном порядке несколько подходов к разным тренажерам, чтобы не давать телу привыкать к одним и тем же нагрузкам. Эффективно – чередование дня занятий на тренажерах с кардионагрузками.

3) Питание – это особая статья. Я проверила, что если не есть после 19.00 (за 4-5 часов до сна), то вес очень интенсивно сходит. Особенно после занятий на тренажерах.

Опытным путем вывела золотую формулу сброса веса:

Правило 1 – питание надо разделять на 3-4 раза.

Правило 2 - Нужно стараться часто пить, но без фанатизма. Вода ускоряет обменные процессы.

Правило 3 – из питания надо исключить жареное, жирное, молочку консервированную (творожки, йогурты, сметану и т.п.), сладости и мучное, специи, излишне стимулирующие аппетит, майонез, кетчуп, консервы и домашние заготовки; снизить до минимума потребление картошки и риса.

Пища должна быть приготовлена вареная или тушеная. Есть ее надо лучше теплую. Состав – овощи, нежирное мясо, птица, рыба, зе
лень. Можно фрукты в умеренном количестве, но надо помнить что фрукты – это тот же сахар, только через 2 часа – они полезны, но в небольшом количестве.

Если выдержать 40 дней – можно очень сильно похудеть, существенно снизить степень проявления целлюлита. При этом вкусовые пристрастия очень сильно изменяться – то, что раньше радовало, будет плохо восприниматься организмом. Это оттого, что за 40 дней клетки обновляются и как бы «перепрограммируются».

И тут главное самой себе не давать поблажек и не пустить потом процесс на самотек (не запустить себя обратно), а стараться принять, что таким питание в жизни должно быть постоянно.

Так можно добиться фантастических результатов: помолодеть в принципе, существенно продлить себе молодость и здоровье. Праздники же, когда ты себе что-то позволяешь, могут быть – но не чаще 1-2 раз в месяц. Честно скажу, привыкала к питанию и свыкалась с мыслью о нем долго - около полугода. Зато теперь - я местная гордость и звезда!

Правило 4 – сама схема питания такова, что при снижении потребления углеводов и жиров, мы снижаем вес. Но если делать упор на белковую пищу, то при занятиях спортом мы будем активно наращивать мышечную массу. Поэтому везде нужна своя золотая середина и разумный подход. Питание должно быть примерно такое, чтобы в первую часть дня (до 11-00) позволялось есть углеводы, в обеденное время (с 13-16-00) белки, а в ужин – легко усвояемая клетчатка.

То есть:

1 завтрак (7.00) и 2 завтрак (до 11.00) – можно позволить себе углеводы. То есть можно есть фрукты, обезжиренный творог.

Обед – с 12.00-16.00 – потреблять белки и овощи. Например, легкие супы.

Ужин – клетчатка. Легкий салатик.

Цель – снижение потребление калорий в течении дня при сохранении баланса потребления микроэлементов. Тут тоже секрет - если не дать организму нужного количества микроэлементов, то он будет запасать жир при первом удобном случае. Именно поэтому монодиеты - путь в никуда. Мной опытным путем проверено - что вес уходит значительно быстрее при нормальном питании, чем при монодиете.

С утра организм усиленно сжигает ккал, то есть легкий фруктовый завтрак запустит организм, не нагружая его, повысит гормон радости и при этом не окажет существенного влияния на фигуру. Белок необходим организму для многих обменных процессов, плюс он дарит чувство насыщения – он менее калориен, но при этом способствует наращиванию мышечной массы.

То есть потребив его в обед и после работы (после 18-00) пойти на спорт, он успеет правильно усвоится. Надо понимать, что нельзя есть до спорта как минимум за 1 час и после спорта 2 часа. Именно в этот период организм берет съеденные продукты и лепит из них мышцы.

А наша первая цель – уменьшить объемы. Поэтому перед уходом с работы или за час до спорта съешьте немного легкого салата. Вы сами можете себе строить временной график питания исходя из чувства голода организма, но придерживайтесь правила, что после 19.00 не есть, а калорийные фрукты – до 11.00.

4) Про целлюлит. В моем случае, в первые три месяца когда уходил жир - у меня такая засада была с целлюлитом, что порой хотелось завыть. Жабы отдыхали! Запомните - свежий жир сходит быстро и на теле остаются старые жировые образования. Вот с ними-то сложнее всего бороться. Чтобы избавиться – нужен хороший массаж и плавание. Но массаж делать лучше, когда до намеченного идеала Вам останется сбросить порядка 10 кг, а питанием вы подкорректируете клеточные процессы. В противном случае – это будет дорого и малоэффективно. А плавать можно начать сразу.


И забудьте - быстро вы добьетесь только кратковременного результата. Забота о здоровье и красоте - это не увлечение, а стиль жизни, любовь и уважение к себе.

А если Вы будете любить себя и ухаживать за собой - мужики потянуться мишки как на мед!

Поверьте!


автор: Анка83
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»
  • «   богиня гера 20.04.11 13:18
    »
    нет фоток до и после....
  • «   инча 20.04.11 12:58
    »
    отличная статья!
  • «   monnja 20.04.11 12:51
    »
  • «   indreams 20.04.11 11:04
    »
  • «   фифи 20.04.11 10:59
    »
  • «   (инна_60_kg) 20.04.11 10:45
    »
    Вы молодец! Спасибо за такую полезную информацию!
  • «   *ленок* 20.04.11 10:29
    »
  • «   karakym 20.04.11 10:29
    »
    статья понравилась,много дельных советов. Спасибо
  • «   снежинка 1 20.04.11 09:56
    »
    Статья очень хорошая! Действительно, если придерживаться всех правил, то вес начнет таить на глазах!Была б у меня еще сила воли!
  • «   лаурочка 20.04.11 09:56
    »
    Полезная статья, спасибо!
  • «   inna-vanil87 20.04.11 09:53
    »
  • «   kerrie_777 20.04.11 09:46
    »
    Где фото,до и после????Красиво каждый может писать!!!!

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru