| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
ответ для: t@saмaя
нет, вот думала-думала, сейчас нашла сайт интересный с шейпингом, хочу позвонить, узнать, что почем. потому что мне очень понравились результаты, вывешенные там на сайте: -
ответ для: Aravis
ты качаешься? -
ответ для: t@saмaя
понятно, а я хочу для начала, чтобы мышцы у меня появились, а потом в июле 3 неделе посушиться ( во-первых, больше у меня по времени не получится такую диету выдерживать, во-вторых, не думаю, что мне надо будет дольше ее выполнять, если мой план осуществится и к тому времени я буду достаточно худой сама по себе) -
ответ для: Aravis
про кожу, волосы и ногти полностью согласна - об этом меня тренер предупреждал сразу, а еще про почки и сухожилия и прочие нежелательные последствия, но это все поправимо - т.е. параллельно с сушкой пропиваются поливитамины, я еще добавляю кальций и еще 1 день в 2 недели до обеда сырые овощи и все ок. предыдущая сушка сорвалась к сожалению... ну праздники, дни рождения - тортики... и прочие бесполезные вкусности были в изобилии , поэтому я ее хочу просто повторить числа так с 19 мая. -
ответ для: t@saмaя
как твоя сушка прошла? тут кто-то комментарий оставил, что испортились кожа, волосы и т.д., а у тебя как? я хочу с 1 июля начать сушку. а до 1 июля, как смешно не звучит, эти самые мышцы делать) -
о боже!!! слова моего тренера!!! я на таком рациончике с 10 марта. кстати пару лет назад я уже сушилась и довольно удачно, скинула примерно 10 кг, за 2 года прибавка в весе составила 3-4 кг - но это все мои любимы тортики и блинчики
удачки нам в сушке!!! -
хорошая статейка! полезная всем качкам!
-
Отличная статья! Молодец! Спасибо!
-
вместе с подсчетом калорий
-
сколько каллорий и какие продукты есть? не растолкованно....кстати, такое чувство что диета немного экстрим, попортите здоровье на таком питании, как известно во всем нужен баланс, а худеть за счет здоровья мне лично не подходит
-
кстати, сейчас запретили!
-
Классно, спасибо большое-давно искала развернутую инфу по данному вопросу! Поздравьте меня-сегодня день первый всего этого “безобразия“!
вход
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- у вас было такое, что человек разговаривал с вами хамовато и вы сразу
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- какие у ваших мужчин есть заблуждения, относительно вас? мой выдал, что я спорт
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- как навсегда забыть бывшего? зря потратила 2 года, у него другая, смотрю её
- если бы вам осталось жить год, как бы вы его провели?
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- новый торт. делать мне нечего дома.
- как договориться с мамой не общаться месяц? она всё время мне пишет!
- вы любите взбитые сливки? только с чем-то или прямо из баллона в рот?
- кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- пользуетесь этим приложением? как вам, нравится?
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить?
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- что думаете про соматопсихику? на себе проверили?
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- почему у женщин такое недоверие к своим мужчинам? зачем нужна
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- галчата! кто в тренде? выкладываем?
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- что вас больше всего бесит, когда вы за рулем? бесят водители, не умеющие
- как вам лабубу в таком варианте?
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники,
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- узи по-женски делаете на 5 день или лучше на 7? повлияет ли как-то на результат?
- к чему видеть белого паучка, не верю что такие бывают. красный к деньгам
- вы бы бросили мужчину, если бы узнали, что он может вас заразить?
- с мужем разразился скандал! сказал, если приедет его мама, он ее не
- серая мышка - кто это для вас?
- что лучше для ног - бритва или крем для депиляции?
- у кого была послеродовая депрессия? как справились? из-за чего было
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют?
- аватаркой можно ставить?
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- это вросший ноготь? после неудачного маникюра стали появляться
- кем вы хотели стать в детстве?
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- а я? скоро выйду замуж или нет? просто, да или нет?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- если подруга не отвечает о встрече, то не хочет видеться? или занята?
- если другой покупатель начинает приставать к вам с разговорами,
- кожа на утро после чистки и пилинга у косметолога! что-то вообще можно
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- в чем заключается моя инфантильность?
- муж сказал: трать подарочные 100к на что хочешь, айфон подарю на нг! на что
- ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто?
- спите на кровати или на диване? удобно? хотели бы поменять на
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла
- почему после рождения детей хочется сидеть дома?
- коллегу наказали и теперь он жалуется на меня, что суюсь в его
- вы были в счастье у исаакия?
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- вы даёте детям доширак? многие считают, что это ужас ужасный!
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- где бы вы хотели жить? омск, станица, питер или пенза?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- у вас есть шрамы на теле? как вы их получили и стесняетесь ли вы их?
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале
- ужасное фото выхухоля. я разочарована. он выглядит просто ужасно.
- в кексе вам нравится активность? придушить, постонать, пошлепать?
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние
- на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не
- какой мужчина мне подойдёт?
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- что вы пьете и кушаете в жару летом?
- решил отомстить любовнице за шантаж и выложил интимки в сторис. кто прав в этой
- все темы» новые темы»
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|