| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
ответ для: t@saмaя
нет, вот думала-думала, сейчас нашла сайт интересный с шейпингом, хочу позвонить, узнать, что почем. потому что мне очень понравились результаты, вывешенные там на сайте: -
ответ для: Aravis
ты качаешься? -
ответ для: t@saмaя
понятно, а я хочу для начала, чтобы мышцы у меня появились, а потом в июле 3 неделе посушиться ( во-первых, больше у меня по времени не получится такую диету выдерживать, во-вторых, не думаю, что мне надо будет дольше ее выполнять, если мой план осуществится и к тому времени я буду достаточно худой сама по себе) -
ответ для: Aravis
про кожу, волосы и ногти полностью согласна - об этом меня тренер предупреждал сразу, а еще про почки и сухожилия и прочие нежелательные последствия, но это все поправимо - т.е. параллельно с сушкой пропиваются поливитамины, я еще добавляю кальций и еще 1 день в 2 недели до обеда сырые овощи и все ок. предыдущая сушка сорвалась к сожалению... ну праздники, дни рождения - тортики... и прочие бесполезные вкусности были в изобилии , поэтому я ее хочу просто повторить числа так с 19 мая. -
ответ для: t@saмaя
как твоя сушка прошла? тут кто-то комментарий оставил, что испортились кожа, волосы и т.д., а у тебя как? я хочу с 1 июля начать сушку. а до 1 июля, как смешно не звучит, эти самые мышцы делать) -
о боже!!! слова моего тренера!!! я на таком рациончике с 10 марта. кстати пару лет назад я уже сушилась и довольно удачно, скинула примерно 10 кг, за 2 года прибавка в весе составила 3-4 кг - но это все мои любимы тортики и блинчики
удачки нам в сушке!!! -
хорошая статейка! полезная всем качкам!
-
Отличная статья! Молодец! Спасибо!
-
вместе с подсчетом калорий
-
сколько каллорий и какие продукты есть? не растолкованно....кстати, такое чувство что диета немного экстрим, попортите здоровье на таком питании, как известно во всем нужен баланс, а худеть за счет здоровья мне лично не подходит
-
кстати, сейчас запретили!
-
Классно, спасибо большое-давно искала развернутую инфу по данному вопросу! Поздравьте меня-сегодня день первый всего этого “безобразия“!
вход
- если человек поступил с вами неправильно, а потом перезванивает и
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- какой комплект красивее?
- какой цвет лучше? какой мне больше пойдет?
- как вам такой костюм?
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- закончила университет. родители говорили, что подарят 10
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- у вас есть маломобильные люди в роду? с какими сложностями они чаще
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себя как
- нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишком зрячая.
- зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- какой оттенок волос идёт к ореховым глазам? помогите определиться
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- я худая, стройная или все-таки в теле? сколько кг дадите при росте 165?
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- наврал про микроинсульт? знакомый, с которым 8 лет не общались, пытался
- вы бы добавили немного объема губам?
- сколько в норме варят кальмары, чтобы они не стали жёсткими?
- романтичное фото? такая погода в этом году!
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- с какой целью человек объявляет себя банкротом? кто-нибудь из ваших
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- идет ли макияж в таких тонах?
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает
- в 30 лет ни разу не была замужем, живёт с мамой, нет своего жилья. неудачница?
- какой достаток у провизора? до ковида он ездил отдыхать - это
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- у кого зп 50000? как вы живете?
- какие джинсы не сильно полнят? взяла 1-е. 2-е полнят сильнее?
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается.
- какие странности или поведение вы замечали за домашним питомцем?
- кто обращался к риэлторам для продажи квартиры? каков у них
- какие грибы можно собирать в июле в вашей местности? растут ли белые грибы?
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- вы пробовали готовить какие-то сложные блюда? получилось?
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- у вас когда-нибудь возникали конфликты с таксистами и по какому
- вас все ваши парни знакомили со своими родителями? кто не знакомил,
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- что вы делаете, когда не можете заснуть, проснувшись среди ночи?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- я приехала с алтая! со мной познакомились 2 мужчины! один попросил
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- почему если я представляю бывшего, что он с кем-то гуляет и спит, то мне
- кто использует трекеры-маячки или часы для детей? в какой форме и куда
- как вы считаете, это всё же фотошоп или просто разная одежда?
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- есть у кого дети-погодки? расскажите
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- как вам такие серёжки? носили бы?
- вас привлекает только любимого мужчины или вообще любого?
- все темы» новые темы»
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|