| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
про сою тоже много написано,ну не всем она подходит,особенно русскому человеку,так что каждому свое,но статься,безусловно,полезная !! -
ответ для: Di25
у меня что галлюцинации тогда,я похудела на 7 кг за месяц и продожаю дальше,я писала об ограничениях в порциях и сладком.а вот бананы прекрасно помогают расщеплять жир.тут много пишут об отказах от полезных продуктов.то нельзя.это нельзя,если лопать бананы килограммами ,то конечно много углеводов,а если один в день,то только польза !! а про обезжиренные продукты и гормональные куриные грудки хорошо тут написали,химии там много.я за то ,что все должно быть в меру и по режиму,я питаюсь именно так,а исключила я сладкое навсегда и не мучаюсь,но если захочу конфетку ,съем,не думаю что резко потолстею -
вход
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- к 30 годам не имею ничего, мной пользовались, а я осталась у разбитого
- плакала, что бывший женился, хотя думаю о другом парне. что это за чувства?
- сколько сантиметров у меня талия?
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- что к 1 году умели ваши дети?
- обижена на мужа! сижу с маленькими детьми одна, а он не торопится домой
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- почему запах любимого мужчины самый вкусный, даже если он не мылся?
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- согласитесь, красиво?
- какие конфеты любите? фаворит?
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- вы были когда-нибудь настолько злы на человека, что временно не хотели
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- как помочь решить интимную проблему брата? он не может закончить
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- вас доводил какой-нибудь мужчина, что вы влепляли ему пощечину?
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- у вас были отёки непонятного происхождения? несуразно полное как луна
- вы бы взяли на себя кредит за другого? за близкого родственника или лучшего
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- люди, которые помогают посторонним, но не помогают близким,
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- купила дорогой объектив для зеркалки, а он фотает так же, как китовый
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- можно ли официально работать сразу в двух местах?
- пишет, что едет в аэропорт, хотя вы не настаиваете писать прямо сейчас
- поконфликтовали с родителями и меня пробило на слёзы. стали
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- вы делали кт зубов? там и камни, если что, показаны будут?
- как вам, когда таксисты не подъезжаю, а стоят посреди дороги и ждут, когда вы
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- какие красивые поступки мужчины совершали ради вас? какие
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- какой цвет сумки для хранения средств и инструментов для укладки волос вам больше
- такие сумки сейчас актуальны? это разве не винтаж? нравится модель?
- хочу переехать в крупный город, но влюбилась и мозги плывут. боюсь упустить всё
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- ваш муж делится с вами своими проблемами и переживаниями или из
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- вы были в подростковом возрасте тусовщицей? ходили на дискотеки?
- как думаете, существует ли кризис среднего возраста? когда и как он
- не могу себя заставить заниматься административными делами,
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- завтра трансвагинальное узи, а у меня 4 день месячных. может сделать
- большинству недоступно свое жилье. как думаете жить дальше? живу в съёмном
- боль при этом. как справиться?
- если ваш муж прочитает вашу переписку с подругами, он узнает о вас что-то
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг?
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- ваш муж смыслит в сантехнике, электропроводке, то есть в настоящей мужской
- физически тянет к коллеге, есть ли шансы? хочу понять может он боится
- кто носил брекеты, поделитесь впечатлениями!
- в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не поняли?
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху?
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- все темы» новые темы»
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|