| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
про сою тоже много написано,ну не всем она подходит,особенно русскому человеку,так что каждому свое,но статься,безусловно,полезная !! -
ответ для: Di25
у меня что галлюцинации тогда,я похудела на 7 кг за месяц и продожаю дальше,я писала об ограничениях в порциях и сладком.а вот бананы прекрасно помогают расщеплять жир.тут много пишут об отказах от полезных продуктов.то нельзя.это нельзя,если лопать бананы килограммами ,то конечно много углеводов,а если один в день,то только польза !! а про обезжиренные продукты и гормональные куриные грудки хорошо тут написали,химии там много.я за то ,что все должно быть в меру и по режиму,я питаюсь именно так,а исключила я сладкое навсегда и не мучаюсь,но если захочу конфетку ,съем,не думаю что резко потолстею -
вход
- как бороться с хулиганами на детской площадке? постоянно
- делаете с мужчиной друг другу завтраки в постель? просто так или в
- стоит ли про запас снимать квартиру в подмосковье? дешево, но убитая.
- вы бы смогли снимать жилье в доме на колоннах? купить в ипотеку квартиру?
- как вам девушка визуально?
- вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело
- пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться?
- ваши мужья активно участвуют в делах, касающихся садика, школы?
- кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и
- есть женщины которые не хотят замуж или таких просто никто не зовет туда?
- парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли
- оцените фигуру. слишком толстая?
- как вы думаете какие характеристики у девушки, которая
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- как относитесь к тому, что девушка не хочет брать фамилию мужа? вы меняли?
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- как считаете, у моего мужа железные нервы?
- эллиптический тренажер и степпер отличаются по ощущениям? что
- год красной огненной лошади. в чем будете отмечать?
- как осенью не набрать вес?
- я слишком много ем? овсянка с фруктами, бутерброд со шпротами,
- вам нравится стрижка боб-каре? была ли у вас когда-нибудь такая?
- что вы думаете о современной моде?
- немного красоты! нравятся эти кролики.
- какой же скучный сайт знакомств во вк! за пару дней все анкеты пролистала
- у кого муж старше или младше, вы ощущаете как-либо разницу в возрасте?
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- если изменил муж и вам нет 95 лет, радуйтесь, что он от вас удрал, найдёте другого!
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- я слишком нервная или есть повод? коллега пытается закрыть свои задачи с
- как часто вы делаете гель-лак или ходите на обычный маникюр?
- как относитесь к тому, что в организации нет выездов,
- могли бы вы после давнего расставания испытывать чувства к
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- парень считает меня страшной? сказал, что девушка выглядит на 19, а я - на 30!
- это унизительно в 20 лет иметь вставные зубы?
- в каких обучающих центрах проходите повышение квалификации?
- как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько
- согласны, если это введут для горных альпинистов?
- все чаще вижу заочные дистанционные колледжи! почему их никто не
- в чём ходите зимой? за сколько покупали куртку, шубу?
- вы правда считаете, что цель любовницы женить мужчину на себе?
- хочу поделиться кайфом. приехали с мужем в наш домик на озере, сейчас
- сотрудница в случайно нажала оплатить деньги списали! как поступить?
- как у девушек получается воздействовать на мужчин, что они меняются?
- как отличить половую инфекцию от цистита? или нереально?
- что вы обычно едите на завтрак?
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- первое упражнение 100 отказов я успешно выполнила. на очереди -
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- а вот эти тарелки? просто интересно ваше мнение, на тренды не смотрю, если что.
- вы тоже замечали, что общество судит людей поверхностно и субьективно?
- вам нравятся мужские ладони, руки? что испытываете при этом? мне не очень
- зачем мужчины среднего дохода создают вторые семьи? хочется
- вы интроверт или экстраверт?
- какая выгода мужчины идти ради вас на 2-3 работы? сильно любит? мне его
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- о чем говорит, если мужчина говорит, что очень хочет с вами встретиться, но
- девушки, которые любят это в свою сторону, вы делаете это своему
- вы когда-нибудь спали на работе? при каких обстоятельствах?
- каких товаров их 90-х вам не хватает? я по напиткам, в которые нужно
- подходит ли мне этот мужчина? сколько думаете ему лет?
- третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга?
- а какой предмет, которого нет, вы бы включили в школьную программу?
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- безалаберно относятся к кредитам
- 220 тысяч рублей зарплата в москве. деньги или нет? при этом своего жилья нет.
- у вас есть наличка? сколько?
- девушки, которые не учатся, не работают или за счет мужчины живут,
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- где заводить знакомства во взрослом возрасте? все полностью поглощены
- что бы вы подумали? познакомились с парнем, его зовут как бывшего и даже
- смогли бы вы трусы менять раз в неделю?
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- смогли бы жить с нелюбимым человеком из-за денег?
- все темы» новые темы»
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- я дала бой своим кг! похудела за два месяца на 10 кг! смогла влезть в свои вещи!
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- мой путь к новой фигуре: за год минус 22 кг и 40 см со всего тела! я больше не с
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|