| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
это книга доктора Батмангхелиджа, называется “Вода- натуральное лекарство“. О том, как лечить свои болезни (там описываются 3 - рак, депрессия и ожирение), правильно добавляя в свой рацион воду. Если хочешь, опишу подробную методику, или, если хочешь, скачай из нета ее. На самом деле очень правильная и интересная книга. Я всем ее советую -
ответ для: Di25
спасибки)))ну я после18 не ела никада с 15 лет, а все равно поправляюсь, а вот организм привыкнет к малоядению и не будет больше сбрасываться вес? ДА??? -
а как сохранить вес сброшенный
-
ответ для: Di25
мои подруги похудели благодаря программе весонаблюдателей,кто-то набрал,а кто-то держит свой вес уже много лет,на программе было позволено в принципе все. -
ответ для: Di25
да пусть себе тормозят,просто последняя фраза,что других способов похудения нет,но многие худеют и на других продуктах и потом держат вес.кашу я сама очень люблю и кушаю ее часто,я говорю о твоих запретах.когда пишешь о себе конкретно это одно,а когда обобщая,что мол ,питаться надо только так это другое.бананы расщепляют жир это тоже я в полезной статье вычитала
вход
- топ с алиэкспресс. можно носить? стоит 199 р
- выхухоль снялся в фотосессии и получил какую-то психическую травму.
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- нужно ли парню предложить это? у него то не встаёт, то падает. отправлять к врачу
- юля и лена - это конфликтные имена? невозможны крепкая дружба?
- какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине?
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- кешбек не пришёл, это развод банка, чтобы карты открывали? обман?
- что больше нравится: метро или автобус? мне метро
- какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- я с хорошей новостью: все-таки удалось найти новых хозяев для кота!
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- у вас есть знакомые красавицы, которые хотели, но так и не встретили
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- как вам образы? какой посоветуете в клуб?
- что принесло вам большее счастье?
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- часто думаю о разводе, я вечно уставшая, меня всё раздражает, это конец
- почему мужчины мстят? взыскала с бывшего судебные издержки, а вчера ко
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! он не слышит?
- ходите ли вы в спа или предпочитаете домашний уход? я хожу когда кто-то
- как понять, что мужчина жмот?
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- почему парень так себя ведёт? когда проявляю инициативу, он мне
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- какие части курицы любите? люблю грудку и крылья, терпеть не могу бедра,
- кто-нибудь выращивал на балконе салаты, имбирь, тархун и укроп? как урожай?
- как зарядиться положительным настроением? рестораны, клубы,
- как вам платье? огонь, правда?
- со скольких лет можно приучать ребёнка чистить рыбу? моя дочь в 6 свободно чистит
- чем занимаетесь? я смотрю по каналу мир игра в кино
- а этот как вам мейк?
- какое бы выбрали варенье: яблочное, абрикосовое или
- какой комплект красивее?
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- как вам макияж для девушки? и ей 40 лет, шикарно выглядит
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- этот человек адекватный? где грань между правдорубством и дуростью с хамством?
- большинству недоступно свое жилье. как думаете жить дальше? живу в съёмном
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- как вам подарок для мужчины или врача - шапка такого фасона?
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- муж сказал, что его чувства ко мне прошли и чтоб шуровала на работу! что делать?
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- как проходят ваши выходные? каждые выходные для меня праздник! а у вас?
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- был сегодня на твоей работе, ваша директриса красивая! он младше на 30 лет.
- кто делал рф лифтинг? слышали ли вы про аппаратные методики?
- как вам типаж мужской? не красавец, но что-то в нём есть
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- зачем принижает? знакомый спросил: у тебя внимания мужского нет? а я
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- все темы» новые темы»
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|