| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
это книга доктора Батмангхелиджа, называется “Вода- натуральное лекарство“. О том, как лечить свои болезни (там описываются 3 - рак, депрессия и ожирение), правильно добавляя в свой рацион воду. Если хочешь, опишу подробную методику, или, если хочешь, скачай из нета ее. На самом деле очень правильная и интересная книга. Я всем ее советую -
ответ для: Di25
спасибки)))ну я после18 не ела никада с 15 лет, а все равно поправляюсь, а вот организм привыкнет к малоядению и не будет больше сбрасываться вес? ДА??? -
а как сохранить вес сброшенный
-
ответ для: Di25
мои подруги похудели благодаря программе весонаблюдателей,кто-то набрал,а кто-то держит свой вес уже много лет,на программе было позволено в принципе все. -
ответ для: Di25
да пусть себе тормозят,просто последняя фраза,что других способов похудения нет,но многие худеют и на других продуктах и потом держат вес.кашу я сама очень люблю и кушаю ее часто,я говорю о твоих запретах.когда пишешь о себе конкретно это одно,а когда обобщая,что мол ,питаться надо только так это другое.бананы расщепляют жир это тоже я в полезной статье вычитала
вход
- вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические
- вам когда-нибудь приходилось испытывать сонный паралич? были
- мама сложный человек: у ее подруг всегда все лучше! сын разбогател, при моем
- ваши мужья носят кольца обручальные? если нет, то почему?
- как относитесь к лысым мужчинам? вам бы мог понравиться такой?
- такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам?
- ищу подруг для культурного времяпровождения! москва. будем много
- у кого дети получали сотрясение мозга в возрасте 4-5 лет? долго
- какие выбрать джинсы? мне до ноября носить. хочу светлые именно, темные уже есть.
- мужчины с сз не перестают удивлять - максимальная концентрация
- если бы мужчина разведется, но всё отдаст бывшей, продолжили бы с
- сильно ударилась лицом! идти в травму? жевать больно, болит голова и
- в вашем городе имеется плохой запах от гари, когда углем топят в холод?
- параметры 82-62-94 это какой тип фигуры?
- а у меня новые брови!
- вы приглашаете на детский день рождения детей из разных компаний? это
- покажите свою косметичку: помаду, блеск, тушь. давайте с фото.
- видит ли человек когда вы смотрите его аву? может ли человек об этом узнать?
- у вас было сильное возбуждение и эмоции к мужчине, а после интима все
- родители вмешиваются в воспитание ваших детей? моей маме как
- какое фото лучше? первое или второе?
- кто будет не прав в данной ситуации? звонят и говорят, что ты собаку пнул
- как вы реагируете на добрые замечания от друзей о вашем внешнем виде?
- любите белевскую пастилу?
- вы любите винегрет? как его готовите, из каких ингредиентов?
- вы знаете, кем работают ваши соседи? вам это мешает
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- вы знаете истории серьезных отношений или браков между студентами
- нормальная фигура? что делать, чтобы тело было рельефным?
- назвал меня, скотобаза, именем бывшей! скучает, забыть не может или
- если я не пользуюсь феном, можно ли использовать термозащитный спрей?
- кто не завтракает утром, как у вас получается с туалетом?
- вам хватит 1000 рублей на еду на 2-3 дня? на вас одну?
- как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов!
- если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого,
- а кто-то тут отказывался сразу от нескольких товаров на вб?
- вы бы смогли выйти замуж по расчету без особой любви или главное - любовь?
- почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое.
- мужчины, которые говорили как я им симпатична, говорили, что грудь это
- можно ли в 40 выглядеть на 20?
- как проходят ваши выходные? у нас сегодня на улице июль.
- вы когда-нибудь напивались до провалов в памяти?
- хочу купить это платье. не могу понять, где в нем должна быть резинка?
- между ними есть сходство?
- какой цвет платья выбрать? не могу определиться
- как часто вы делаете гель-лак или ходите на обычный маникюр?
- за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?
- у вас коллеги хрумкают что-нибудь на рабочем месте в рабочее время?
- кто не хочет водить машину самостоятельно, почему не хотите?
- кто покупал робот-пылесос с мойкой и базой, довольны? посоветуйте
- детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, как на картинке?
- какие носят ваши мужчины? какие нравятся вам? мне - боксеры.
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- у вас тоже рвутся часто от попадающих в туфли мелких камушков? я уже устала
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека?
- это фигура - груша с ярко-выраженной талией?
- у вас такое бывало, чтобы пмс сместился по времени? боюсь, что изменения по
- вы знаете таких людей, чей доход составляет копейки, но выглядят они
- какие мужские формы кажутся вам привлекательными? мне лично нравятся
- парень на расстоянии не дарит подарки! хочет, чтобы мы вместе жили. вот так вот
- хочу самокат. до скольки лет нормально ездить на самокате? мне стыдно,
- вы любите рубленые куриные котлетки? часто их готовите? мы с мужем на
- стесняюсь поздней девственности. в свои 22 года и не целовалась ни с кем. боюсь
- можно ли фен направлять в корни внутрь?
- у вас бывает такое, что легли пораньше, спали хорошо, выспались, но не в
- боюсь красивых мужчин! начинаю избегать близких отношений, даю заднюю.
- вы заставили бы своего мужчину идти ночью за чипсами? а если вы
- что у вас сегодня на обед? я буду жареную рыбку.
- если друг мужа частенько пытается зайти к нам, когда мужа нет, у него
- кто для вас самый близкий человек: мама, папа, муж, ребенок, подруга?
- девушки, детский сад же по переписки? он же не серьёзно в переписке про
- какой возраст примерно на фото? с какого возраста уже плохо иметь такое
- тут есть соц работники? кому положена помощь соц работника? какие
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- ваша ближайшая цель на сегодня или на неделю?
- какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней?
- кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай?
- а как вы готовите: сидя или стоя? я всегда стоя и мама всегда стоя готовила.
- стали бы вы встречаться с мужчиной, который в 35 лет еще девственник?
- все темы» новые темы»
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- моя диета для тонкой талии! минус 12 кг за 6 недель! мое фото до и после!
- как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото!
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|