| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Mei Hua
...была разгрузка кефир+яблоки+кофе(немного)....самочувствие супер!!! -
ответ для: Mei Hua
....Разбираюсь со своим будущим дневником!!! Так интересно...Будут вопросы будь готова отвечать на них, думаю вопросов будет не мало!!!! -
ответ для: Mei Hua
Делишки нормально, полна оптимизма на похудение....
Первая цель....весить 60 кг.
А дальше больше,......хватит жалеть себя и искать оправдания своему обжорству!!! -
ответ для: Mei Hua
Прочитала всю инфу про тебя...я в восторге....и дневник у тебя супер...всё так грамотно!!! ....Стоит брать с тебя пример!!! До весны буду делать себя!!! -
ответ для: Mei Hua
...а где твой дневник? Ты его не ведешь?....И о тебе нет никакой информации....кроме фото в статьях.... -
ответ для: Mei Hua
...не готовит по утрам, то что они едят на ужин!!! Может я и выгляжу в твоих глазах СЛАБОвольной.....но я обязательно смогу взять себя в руки....чтобы (к примеру) доказать тебе, что смогу отказаться от приема пищи вечером!!!
вход
- если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из
- как избавиться от депрессивного состояния?
- как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне!
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день.
- какой ваш любимый фильм с этим актёром?
- как вам такая фигура? можно назвать идеальной?
- а у нас на пруду творческий процесс!
- ваши кошаки приходят вас лечить? полежал на мне, стало гораздо легче!
- изменила мужу! сегодня уже что-то заподозрил. а если его брат нас спалит?
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с
- вы добавляли бывших в чёрный список?
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- если бы вы до конца жизни должны были есть только один продукт, что бы это было?
- как считаете, извиниться перед мужем и сказать, что я была не права?
- заказ с вб так и не пришёл, так и висит статус в пути на пункт выдачи. какие причины?
- девушка заканчивает школу и начинаются отношения с
- как вам альтернативная версия про уход и энергетику? он нереален своей
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- а вы в жизни такая же в плане поведения, как тут? также общаетесь или скромнее?
- у вас есть знакомые психологи? у них счастливая жизнь? они ее правильно строят?
- кто ставил ботокс и коктейль монако в один прием? как оно? что-то я боюсь.
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- если бы вы должны были проживать один и тот же день, какой день вы бы выбрали?
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- что с мужчинами на сз? полное отсутствие заинтересованности во
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- нашла нейросеть. определяет типаж, цветотип, возраст
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- в вашей жизни были сложные разговоры? как к ним готовились?
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой?
- предложила бывшему интим без обязательств, а он не хочет, боится снова
- у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?
- как вам платья? какие понравились?
- как вам такие шторки? купили бы?
- почему не хочу никого целовать? влюбляюсь, но нет порывов к поцелую.
- как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи,
- вы пробовали такой сыр? понравился или нет?
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- немного фоток с суздаля!
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- куда вы ставите свою сумку на работе? я вешаю на спинку стула, чтобы никому не
- подруга говорит, очень много в сша тех, кто приходит в спортзал полежать с
- как часто проводите время всей своей семьёй качественно?
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- как ваш вечерок?
- мать вложилась в капремонт дома и участка бабушки, теперь плачет какой там
- вы даёте детям доширак? многие считают, что это ужас ужасный!
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- существует ли риск развития внутреннего кровотечения в следствии
- какая вероятность того, что кто-то, родившейся до 1900 года, сейчас жив?
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- позор мне опять перед соседями! я уронила ждуна когда мыла его на улице
- что значит фраза: чего у тебя нет, этого тебе и не нужно?
- вы носите короткие юбки, шорты, платья? не стесняетесь? сколько вам лет?
- в чем спите ночью? важен ли цвет? пижама, ночнушка, шорты, майка?
- подарить одну розу - дурной тон и лучше бы вообще не дарил?
- какой мужчина мне бы подошел? опишите его внешность и характер.
- вам нравится эта порода кошек? хотели бы завести себе такую?
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- вы вкусно готовите? вам нравится то, что вы сами готовите?
- как вам пара?
- реально ли продать комнату 9 кв метров в питере за три миллиона в наше
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- что такое красивые ухаживания?
- подскажите термозащиту для волос, именно для повторного
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- помогите выбрать трусики! какие из них лучше выбрать?
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка?
- кто практиковал, какие у вас были последствия?
- все темы» новые темы»
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- - 18 кг! мне надоел обвисший живот и уродливые растяжки! моя цель - 50 кг! фото
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- - 8 кг за месяц! фантастика! я красотка, а не безвольное существо! фото!
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|