| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Mei Hua
...была разгрузка кефир+яблоки+кофе(немного)....самочувствие супер!!! -
ответ для: Mei Hua
....Разбираюсь со своим будущим дневником!!! Так интересно...Будут вопросы будь готова отвечать на них, думаю вопросов будет не мало!!!! -
ответ для: Mei Hua
Делишки нормально, полна оптимизма на похудение....
Первая цель....весить 60 кг.
А дальше больше,......хватит жалеть себя и искать оправдания своему обжорству!!! -
ответ для: Mei Hua
Прочитала всю инфу про тебя...я в восторге....и дневник у тебя супер...всё так грамотно!!! ....Стоит брать с тебя пример!!! До весны буду делать себя!!! -
ответ для: Mei Hua
...а где твой дневник? Ты его не ведешь?....И о тебе нет никакой информации....кроме фото в статьях.... -
ответ для: Mei Hua
...не готовит по утрам, то что они едят на ужин!!! Может я и выгляжу в твоих глазах СЛАБОвольной.....но я обязательно смогу взять себя в руки....чтобы (к примеру) доказать тебе, что смогу отказаться от приема пищи вечером!!!
вход
- какой здесь может быть вес?
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- как часто вы убираетесь дома?
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моему, нет
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- вы работаете со своей тенью? она обладает качествами, которых мы
- как вам подход к выбору женщин? звонит в агенство, где ее пробивают не летала ли
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- что ответить мужчине, если он уже второй раз сливается перед нашей встречей?
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им
- как решиться на поступок? несколько месяцев не могу решиться что-то сделать.
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- рассказывать близким о неудачном интимном опыте?
- как вы думаете, это объявление массажистки или девушки древней
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- как вам такой макияж на женщине?
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- еда влияет на вас? когда едите пп-продукты, лучше себя чувствуете, а когда
- я на внешность прям обычная?
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- посоветуйте блогера-повара, чтоб мужик мимими. решила
- кешбек не пришёл, это развод банка, чтобы карты открывали? обман?
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- вы видите вторую полоску?
- а вы как берёте обувь? чуть палец подпирает, а на размер больше совсем большие
- может ли совсем бедная найти обеспеченного?
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- как вам такой костюм?
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- как найти хорошего мастера маникюра? на авито куча мастеров, но
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- кто сдавал мазки пцр на иппп инфекции, брали откуда?
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- а к вам приходят гости без приглашения? перестала открывать дверь, если
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- кто какое принимал железо? как на вас действует? напишите плюсы и
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- какие планы на день? меня пригласили сегодня на футбол сходить.
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- вы зарабатываете на недвижимость детям или им достанется то, что
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- тихо любить другого в браке - это измена?
- парень не хочет жениться.
- как проходят ваши выходные? каждые выходные для меня праздник! а у вас?
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- какая у вас расческа?
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- все темы» новые темы»
- - 22 кг! вылепила тело подругам на зависть! ни грамма жировых отложений! мое фот
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- моя победа над собой! стыдно быть жирной! позади 3 месяца и минус 17 кг! фото!
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|