| ||||||
| ||||||
|
вход
Ожирение относится к числу широко распространенных явлений. У женщин старше 40 лет ожирение встречается более чем в 60% случаев. Рост массы жира взаимосвязан с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом, циррозом печени, желчекаменной и почечнокаменной болезнью и др. различают алиментарную, эндокринную и церебральную формы ожирения. При наличии эндокринной и церебральной форм необходима помощь врача. В случае алиментарной формы, связанной с избыточным питанием, нерациональным приемом пищи, низкой физической активностью, проблема ожирения может быть решена путем использования рационального питания и должного уровня физических нагрузок. С помощью диеты на фоне силовых тренировок с использованием динамических, стато-динамических упражнений и статических нагрузок можно решить следующие основные задачи: 1. уменьшить массу жировой ткани; 2. уменьшить массу мышечной ткани; 3. увеличить массу мышечной ткани; 4. произвести изменения в составе тканей в ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЯХ ТЕЛА. Для того, чтобы иметь красивый живот, мало "качать" пресс. Слабые мышцы спины, сутулые плечи - вот главные виновники так называемого выпирающего живота. Если Вы не держите спину, плечи опущены, сокращается "длина" передней половины корпуса. Легкие верхушками давят на органы, лежащие ниже, живот автоматически выпячивается. Все очень просто: хотите иметь красивый живот - тренируйте мышцы спины, держите осанку. не забывайте, конечно же, и о мышцах живота. Часто приходится слышать: "Качаю пресс, мышцы живота сильные, а животик не убирается". В таком случае мы, скорее всего, имеем дело с нарушением т.н. "клоакального" рефлекса, который связан с сокращением и рассокращением брюшных мышц. Как правило, проблема решается введением перекрестных упражнений для брюшных мышц (например, "боксерские" скручивания). В отдельных случаях требуется коррекция этого рефлекса. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 
4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Рыкова Екатерина ,специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
ответ для: ,:L@Diabla:,
Извините за очапятки, что-то я невнимательная стала -
ответ для: ,:L@Diabla:,
Ну а тут попробуй скажи толстой, что она толстая. Мне как-то очень толстая тетя начала читать лекцию по питанию, дескать неправильно я питаюсь - я если есть не хучу, я и не ем, могу пропустить прием пищи. А она мне начала заяснять, что это преступление, и что она никогда не пропускает приемы пищи и есть 5 раз в день. А я же, как говорят, maen agressive russian , не выдержала и говорю так с иронией “и поэтому у Вас никаких проблем с весом не наблюдается“. Зря, я конечно, знаю, нельзя так, но достало... Так она потом всерьез хотела на меня в суд подавать за оскорбление. Пришлось извиняться. -
ответ для: Гвяша
плохое легче усваивается. И как водится плохое доступнее. Но думаю что России проще справиться на данный момент с этой проблемой. Ты права общественное женское мнение очень жестоко. Я после вторых родов поправилась. Так не было той на площадке детской кто бы мне не сообщил о том что меня разнесло. Хотя я в роди не слепая и в зеркало сама вижу. -
ответ для: ,:L@Diabla:,
Ну это понятно - русские женщины помешаны на внешности, по сравнению с американками. И общественное мнение более строгое - я имею в виду женское мнение, которое формирует в нас комплексы. Но, честно говоря, я была в январе-феврале в России, в двух городах. Да протсо элементарно в транспорте, магазинах и аэропортах толстых значительно меньше! Это точно! Однако все равно, не может не расстраивать то, что русские женщины толстеют. Почему мы из америки самое плохое берем? Ведь тут и хорошего много! -
ответ для: Гвяша
У нас уже препораты по снижению веса и всякие примочки для похудания это просто номер 1 в аптеках и интернет магазинах. Все помешались на обезжиренных продуктах. -
девочки напишите мне на асю и я скину видео и уже готовое меню .прошлой весной скинула 10 кг только кожу потом подтягивать устала....
565 898 408 -
ответ для: ,:L@Diabla:,
Очень грустно это слышать. Я пока в России не видела таких толстых, как бывают тут. И все равно - более 60 % - это перебор. -
ответ для: Lisenok555
ага + правельное питание и качественные крема. Эх золотая формула хорошего настроения, самочувствия и тела. Но как же сложно это воплотить в реальности. Столько соблазнов, что мама дорогайа -
ответ для: Гвяша
к сожалению в России ожирение начинает приобретать масштабы США Так как да же вчера гуляла в парке с детьми и там или мама дорогая как такое тело ноги выерживают (вес ~100+КеГе), или мужчина дышите не так интенсивно меня сдувает. -
ответ для: SVshine
Это стереотип, что больной циррозом печени должен быть обязательно с бутылкой в обнимку, цирроз по сути это рубцевание и замещение печеночной ткани, а при ожирении возникает недостаток питания этих тканей и это может привести к обменно-алиментарному циррозу, такое может произойти и про сахарном диабете! -
Огромадное такое спасибище!!!! Очень понравилась статья и упражнения!!!!!!!
-
вход
- жалели, что кому-то делали это?
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- у кого-то были такие ежедневники? они эффективные?
- ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- сколько бы отдали за такой маник в салоне? обычный лак+пилочный маникюр.
- как общаться со свекровью? когда уходили, всех обняла кроме меня
- как вам нравится питаться? едите по голоду или по расписанию? что именно
- подруга с мужем сильно поссорились при мне из-за ерунды! что делаете в
- замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние
- кто для вас человек-легенда?
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- какой же скучный сайт знакомств во вк! за пару дней все анкеты пролистала
- какая у вас сейчас погода? сколько градусов на улице?
- у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за питанием?
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- я слишком много ем? овсянка с фруктами, бутерброд со шпротами,
- как вам на внешку ионел истрати?
- кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем
- как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего
- мыть магазин за 1200 рублей за 8 часов или сидеть дома с пособием 17 тысяч в
- как вам фигура это девушки? на обеих фотках одинаково выглядит?
- приходит ли смирение, что молодость ушла? мне исполнилось 30. упустила жизнь и
- были ли тампоны в 70-х годах? актриса выступает в белом, ноги
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- как выучить татарский язык? кто выучил в зрелом возрасте, с чего начинали?
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в каком
- оцените ногти!
- на каком фото макияж лучше?
- что делают ваши дети дошкольного возраста в плохую погоду, если нет
- как бы вы поступили, если бы ваш 4-летний ребенок кидал в детей песком?
- вы покупаете футболки по 200 и 300 рублей?
- вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, теперь
- вы чувствуете энергетику людей? комфортно вам с человеком или не очень?
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- кто отказался от гель-лака, как быстро вы восстановили ногти? что вам
- разве плохое платье?
- сколько единиц ботокса вы делаете? сколько нужно для лба и области возле
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- как бы сложилась ваша жизнь, если она была вашей мамой?
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- а вам это знакомо?
- как я попала в тухлый офис! работы нет, офис несовременный, куча сплетен.
- вы любите сидеть в тишине или скучно вам?
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- если мужчина в 35 лет говорит, что не хочет детей, то позже захочет или не факт?
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала?
- на каком свидании мужчина вам начал дарить подарки, цветы?
- какой процент от вашего дохода откладываете?
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его косяки.
- а у меня новые брови!
- вам такие кадры встречались? живет с бывшей женой и детьми - трудно
- стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб
- сколько зарабатывает участковый, как вы думаете?
- вам мстили женщины? по какой причине?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- у вас острое обоняние? стали бы работать нюхателем яиц?
- у вас был опыт путешествия с незнакомыми людьми?
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- какую разницу в возрасте допускаете? насколько мужчина может быть
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- требования справедливы? в саду мама девочки требует, чтобы дети
- подходят ли такие кроссовки для бега? чем отличаются от обычных?
- заметили что мужчины очень не любят нищебродок, принижают,
- это очень сексуальный наряд? на лапах кроксы.
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- вы ревнивая?
- любите пирожки с картошкой? готовите их? как считаете, сложно
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- сходила в пятницу на свидание с парнем! на второе свидание он меня не
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- все темы» новые темы»
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- - 23 кг! стала скульптором своего тела! добью последние килограммы и буду девушк
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|