| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
начало
-
-
замечательно! А у меня и воля есть и сила есть, а силы воли нету
-
-
Прикольненько, спасибки))))
-
-
попробую , уже распечатала.
-
читала и делала прям сейчас! Очень легко и доступно! Буду каждый день повторять:) Спасибо!
-
остолось малое, взяться за все это...))))
-
отлично, спасибочки
-
-
Одно время я делала “Турбо слим“ - это два упражнения но делать надо каждый день, результат хорошо виден через неделю!
-
nado poprobovat! neslozhno i ,dumayu,effektivno. Tolko kak eto“ lezha mezhdu nog na spine“???
вход
- шуба из натурального меха до сих пор считается чем-то красивым и
- сколько вам пришлось сидеть на сз, чтобы найти отношения? я сидела полгода!
- из презерватива в себя заливают и беременеют. муж всё слышал! как же
- видно похудение? по весам немного, 3 кг.
- вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические
- как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почему? или
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- мужчина-рак, какой он? стали бы встречаться?
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- от каких продуктов у вас некомфортное пищеварение? а от каких благодать?
- классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет
- было и стало! типа детская. еще не все, гирлянда еще будет и белый светильник.
- что бы вы выбрали: год ходить пешком и сделать идеальную улыбку или ездить на авто
- появилось бездушие к больным, животным, людям вцелом! что этом может значить?
- у вас было что не растут волосы после стрижки? у меня спустя 2 месяца как и были
- вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл как у
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- фотка вышла слишком тёмной?
- вы знаете такие семьи, в которых руки распускали женщины?
- может ли мужчина специально перестать касаться девушку? почему?
- парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли
- вы удаляли растяжки лазером? как вам эффект? стоило ли оно потраченных
- на сколько баллов из 10 оцениваете свою степень эмоциональности и
- как бы вы отнеслись к такому: пришли чинить обувь, а мастер задает много личных
- какой цвет вам нравится больше?
- я бы хотела обучиться на бровиста-ламимейкера. выгодно ли быть в
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- тут есть безработные? чем занимаетесь в свободное время? какие у вас
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- почему мужчины платят за интим? им жалко девушек которые этим
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- вам нравятся такие тарелки? в магазине увидела, стоят недорого. или они не
- серьёзные чувства не сразу появляются? или всё индивидуально? как у
- сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты?
- это унизительно, когда не хватает денег на лечение зубов и приходится
- что с этим фото не так?
- пишется ли в медкнижку, что девственница? такое есть ли у кого?
- парень готов ждать меня из другого города! стоит ли верить? мы даже долго не
- какой же скучный сайт знакомств во вк! за пару дней все анкеты пролистала
- в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?
- кто пил антидепрессанты при генерализованном тревожном
- муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. что с этим
- почему некоторые люди любят разбрасываться на других
- стоит ли увеличить губы немного?
- как часто вы едите фастфуд?
- луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрала
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- эта девушка похожа по типажу на меня?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- как пережить выгорание на работе? было ли у вас такое, что вы бросали одну
- у вас задалось утро? у меня не очень: голова болит, а соседи сверлят
- кто-нибудь покупал эту спираль? производство именно турции, а не финляндии.
- почему мужчины не боятся заболеть при незащищенном интиме?
- создают ли люди с деменцией проблемы соседям? наша соседка такая.
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- скраб из растительного масла и сахара или соли это зашквар? не брезговали
- почему так мало хороших? мужик с сз хочет перейти в тг, но мне кажется, что он
- сошлись ли ожидания с реальностью, когда в молодости планировали
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- вы сразу начинаете чувствовать не заинтересованность от
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- такие фото это сверх пошлость и безвкусица?
- общаюсь сейчас с женатым мужчиной. в соцсетях много фото, а на деле гниль
- взрослая женщина спящая с мягкими игрушками это очень плохо? не могу
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- вы считаете себя человеком с богатым внутренним миром? что это в вашем
- есть ли тут девушки, которые носили брекеты? насколько были кривые
- как вам сумка? старомодная для девушки 25-30 лет? хочу продать, но жалко.
- если судить по этим фото, люди живут бедно, обеспеченно или средний класс?
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- я навалилась в автобусе на парня, который мне нравится в универе! он
- соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред понимать?
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- у кого одновременно было два мужчины, как разруливали?
- какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром!
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- мужчины-близнецы все гулящие или нет? знакомый 62 года гуляет от жены
- было ли такое, что вы не отвечали на поцелуй? часто слышала в фильмах
- можете в выходной день дома днем поспать? сколько спите?
- могли бы вы подумать, что с брюсом уиллисом такое произойдет? в голове не
- все темы» новые темы»
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- идеальное тело. руководство по применению!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|