| ||||||
| ||||||
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
Ne ponyala 1 upragnenie??? kak podnyatsya-vstat na nogi? ili vypryamit ruki i na nih viset? no kak vypryamitsya ispolzuya spinku stula????
-
Хм... надо бы попробывать... а то, что то шейпинг не помогает.
-
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
-
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ.
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- у меня вообще не держатся деньги, всё сразу трачу. как можно такое говорить
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- как я вам? как выгляжу?
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- у вас есть какая-то любимая цветовая гамма? что предпочитаете?
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- эти серьги достойны самодостаточной женщины?
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- доброе утро! всем классного настроения!
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- крепкий большой женский бюст - это женщина с большой начитанностью!
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- хочу переехать в крупный город, но влюбилась и мозги плывут. боюсь упустить всё
- не могу себя заставить заниматься административными делами,
- любите абрикосы? готовите что-то из них?
- что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не в браке?
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивались?
- ну, как работа? не стирался с момента покупки, 4 года.
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- устала от одиночества, как встретить парня? в городе неликвиды, никто не
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- вас доводил какой-нибудь мужчина, что вы влепляли ему пощечину?
- как решиться вернуться на прежнюю работу? мне страшно! как набраться
- какая помада вам нравится? чтобы стойкая была и полосок на губах не
- вы худеете от нервов? на сколько кг худели из-за этого?
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- выставили серёжки, надетые один раз, по цене вдвое ниже, а предлагают ещё
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- из какого вы города? я из пензы.
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы,
- вы поучаствовали бы в таком конкурсе? поменяться парами, тесть
- как вам такие серёжки? носили бы?
- на сколько хватает флакона гель-лака? на сколько маникюров и педикюров
- вам нравится внешность этого актёра?
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- если жена регулярно летала в другие страны, для вас это было бы тревожным
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мама мне
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- какие планы на длинные выходные? я сегодня иду на концерт и театральный
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- я на внешность прям обычная?
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- что у вас сегодня на завтрак?
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- у вас было такое, что путали одного человека с другим? я увидела их
- как относитесь к детским оздоровительным лагерям? отпускаете
- я полнее этой девушки?
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- какое фото у меня лучше получилось?
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- могут ли появиться брыли от похудения?
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- у вас когда-нибудь возникали конфликты с таксистами и по какому
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- раньше я покупала платье для танцев в одном магазине, звонила в туда, но
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- сопливый официант во время подачи блюда чихнул! как бы вы поступили?
- все темы» новые темы»
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- - 65 кг! я похудела без таблеток и липосакции! больше нет унижений! мое фото!
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|