| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
Ne ponyala 1 upragnenie??? kak podnyatsya-vstat na nogi? ili vypryamit ruki i na nih viset? no kak vypryamitsya ispolzuya spinku stula????
-
Хм... надо бы попробывать... а то, что то шейпинг не помогает.
-
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
-
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ.
вход
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- богатый достигатор должен выбирать достигаторшу? сама ничего
- муж боится, что я от него уйду! почему? ведь я беспомощна без него
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- как бороться с сединой, когда она у меня появится? темный цвет волос мне не
- как завязываются знакомства для случайной связи в клубе?
- как мне блондинкой? супер, да, я знаю что очень красиво
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания
- как вам такие образы? стиль?
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- как вы представляете свой идеальный день?
- какой мужчина мне подойдёт?
- это ваш типаж мужчины? затащили бы в постель? актер дэниэл крейг.
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- похожа дочка на мужа в детстве?
- посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли
- ваши дети хватали руками маятник, который висит над кроваткой?
- для вас это скучный гардероб вещей?
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- у вас были мужчины, которые причинили вам много боли? как стараетесь
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- сколько раз в день вы меняете трусы или подмываетесь?
- сейчас большинство девушек высокого роста? сужу по ближайшему
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что
- какой тип фигуры будет у ребёнка? девочка очень переживает, боится что
- осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть женатый
- парень с сз рассказал, что никогда на девушек не тратился. все ему давали так
- в 50 лет возможны проявления страсти и любви, если в браке 20 лет?
- вы действительно считаете нормальным, что парень на первое свидание
- вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой
- лайки мужа девушкам с огромными грудями, попами и губищами! как
- смогли бы работать в школе?
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- гимнастика цигун. слышали про такую?
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- у вас густые хорошие волосы?
- подарить одну розу - дурной тон и лучше бы вообще не дарил?
- должна ли я оплачивать мамины коммунальные платежи? у нее зп 9000 рублей в
- как определить, что человек энергетический вампир? вы не вампир? можно ли это
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- что делать, если парень хочет в москву, а я - на море? говорит: давай сама
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- сколько вы бы отдали за такой номер за сутки? панорамное остекление, вид на
- вы были полным ребенком или худым?
- вы смогли бы пройтись абсолютно голой по торговому центру за 50 млн?
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- как думаете, любит ли меня парень? отвезет в путешествие, дарил
- если родители пьют, то и дети будут или если родители умные, то и дети
- что думаете про новую рекламу american eagle с сидни суини?
- на сколько вам хватит суммы 17000? мне на еду хватает их на неделю. я транжира?
- вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по
- оцените фото. поставили бы соц сетях такое, или слишком?
- что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать?
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- после работы вы с мужем вместе или каждый занят своими делами?
- можно ли женщине не снимать бейсболку в общественном месте?
- как настроение? какие планы на день?
- у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масштаб
- настойчивый парень не понимает слова: нет! что вы бы сделали?
- когда идем с мужем в бар, клуб, караоке чувствую себя любовницей! я ещё и
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- какой же скучный сайт знакомств во вк! за пару дней все анкеты пролистала
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно убрать мешки.
- вы ярко или сдержанно демонстрируете радостные эмоции близким?
- как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет старше?
- все темы» новые темы»
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|