| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- почему папа так не хочет осознать, что я сама писала дипломную работу?
- как вам фигура этой девушки? считаете ее намного лучше, чем у большинства?
- как вам имя неля? у нас в магазине работает неля мороз.
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- как вам такие серёжки? носили бы?
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- почему большинство мужиков предлагают интим без обязательств и
- для вас это красивая девушка? что именно нравится?
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- сегодня выпускной. как вы провели свой?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- какое из платьев выбрать?
- говорят: вырастешь, поймешь. кто что понял, когда вырос?
- какой ваш любимый бад?
- какой костюм выбрать? хочу заказать такой на лето.
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- вы поддерживаете зрительный контакт? всегда было легко это делать или
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- что у вас вчера было на ужин? мы, как обычно, в столовку ходили.
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- какие требования у вас к мужчинам?
- парень разделся на совместной фотосессии перед подругой! как бы вы
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- ещё несколько фото с поездки
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- мужчина предложил свой старый телефон, а себе купит айфон! как бы вы
- этого мужчину можно назвать состоятельным и кем он может работать?
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- в салоне, где работаю, сделали мне уход и тонирование. как вам итог?
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- девочки я почти месяц без интима и мне отлично! даже не хочется
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- вы заходите на пункты выдачи с животными? на меня сотрудница
- как вам платье? красная леопардесса.
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- у вас есть какая-то любимая цветовая гамма? что предпочитаете?
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- противный таксист хотел меня дождаться и отвезти домой! можно ли его
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- вы для своего мужа награда или наказание?
- как ухаживать за волосами? делала мелирование с
- купила мужу наушники на др, но на них нет кнопок и разъёма! как они включаются?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- вы составляете список дел на день? записываете в блокнотик?
- думаю насчёт этого комплекта топ - юбка в лимоном цвете. сейчас это вроде тренд
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- начальник мужа на мне помешался, клеится ко мне! как отвадить? мужу не
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- какая лучшая порода собаки для квартирного содержания для семьи с
- парень не помнит со мной, но помнит с бывшей. сказал это вслух. стало обидно.
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- это похоже на пятно, где мог быть банановый паук?
- что безопаснее: лечение зубов под общим наркозом или под веселящим газом?
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- стоит ли выбросить или оставить? оставила в машине косметичку с
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что она
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- все темы» новые темы»
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|