| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- народ, реально кто просек эту фишку? с вк знакомств просят ник в телеге и
- стираете что-нибудь на руках? если да, то что? я синтетику могу сполоснуть
- я не знаю что ей сказать, так как я ещё не получила зарплату
- как вам пара?
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- стоит ли идти работать в больницу санитаркой, если нет денег и нужна
- через силу ходить на свидания на сз сижу год! там сидят неадекваты или
- у вас было тревожное расстройство? как проявлялось? удалось ли вам с ним
- у кого-нибудь установлена вытяжка в комнате? много ли было
- вам нравится передвигаться с помощью канатной дороги? какие
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я плакала
- какой цвет помады и текстуру используете на работу, в офис, деловую
- как вам фото? нравится? сфоткалась на природе среди подсолнухов.
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- вы чувствуете себя привлекательно даже в мешке из под картошки? я да!
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- 28-30 лет - сложный возраст? у вас были тяжёлые эти годы?
- что в вашем понимании значит некрасивый мужчина? под это описание
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- мужчина предложил погулять втроём с его давней подругой. это нормально
- надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины.
- какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3.
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- какая лучше ава? мне нравится в машине, и пофиг что толстый живот
- насколько вы результативны в своей жизни?
- у вас есть странности? мне нравится рассматривать гнилые зубы
- сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в глаз!
- вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в
- мой второй муж здоровый или невротик? здоровый бы убежал при постоянных
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- какой у вас гель для душа? или считаете это лишним?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- кто вынимал спираль, с чем сравнить боль? как брать анализ щёткой?
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- как вечер проводите? я вышла на прогулку. перед сном опять поплаваю с
- сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72.
- мыло ручной работы, шоколадные фигурки, зефирные цветы - насколько это
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- опишите свою внешность в трёх словах. какая она?
- бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не отдал!
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- я правильно поступила? не разрешила, чтобы сын подарил игрушку другу
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- осуждаете ли вы женщин, ведущих свободный образ жизни? могут переспать
- покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся
- мужчина кругом видит злых женщин, при этом волочится за ними. что за механизм
- приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет назад?
- я старею! печально это осознавать. дочь, кажется, только шла в 1 класс, а сейчас
- как договориться с мамой не общаться месяц? она всё время мне пишет!
- есть такие участницы, которые ассоциируются у вас с каким-либо
- я динозавр. была звезда рядом с именем, а теперь вот это всё. притом я в чс.
- любовь - это дайте своё определение этому чувству. как вы понимаете его?
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- вы бы готовили мужу пищу с учётом его предпочтений или пусть готовит сам?
- в рестораны ходят в основном только в конфетно-букетный период на
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- будут ли популярны шубы в 2026? кто-то носит, покупает?
- для чего некоторые пишут с ошибками? это тренд или реально настолько
- нужно ли придавать значение, что жизнь закончилась на работе? есть ли в этом смысл?
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- когда у вас было самое высокое либидо, а когда низкое? пишите и
- если мужчина любит, то будет обеспечивать женщину?
- как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка?
- на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу?
- очень долго висит статус на вб, в пути на пункт выдачи. у вас бывает такое?
- нашла у мужа в телефоне поиск ми##т! он все отрицает. как бы вы поступили?
- грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как себя
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- вы бы смотрели сторис знакомой, с которой не общаетесь?
- как вам такие брови? нравятся?
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- поговорим про путешествия? где вы были? что интересного повидали?
- все темы» новые темы»
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|