вход
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
| ||||||
| ||||||
|
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
вход
- что вас больше всего восхищало во внешнем виде своего ребёнка? меня
- что для вас - большое количество партнёров?
- может ли быть настоящая женская дружба у девушек разного уровня жизни?
- какое из двух платьев надели бы на праздник, мероприятие, конференцию?
- вам каждый день нужно есть мясо или мясную продукцию? мне достаточно раза в
- вы помните фамилии соседей из дома или подьезда, где вы жили в детстве?
- мне подходит такой брелок? мне кажется, шикарная характеристика.
- как давно делали перестановку в квартире? помогла вам?
- что у вас на холодную осень из верха? имею ввиду не кожанки и плащи.
- предлагать гостю свежее постельное бельё - это дурной тон?
- андрей пока не вызывает прям ярких эмоций, не зажглась. продолжать общение?
- настоящие чувства как в кино, где между людьми страсть, химия и обоим хорошо?
- мне 28, но не было серьезных отношений. никто не ухаживал. ничего не дарил.
- как вам татьяна буланова? нравится ее тренд с подтанцовкой?
- никогда не жила с мч на одной территории. сразу страх. у вас такое было?
- такое может быть? искусно манипулировала другими, чтобы те
- почему не могу влюбиться в хорошего парня? думаю о бывшем козле.
- у вас есть блокноты и ежедневники? они для работы? покажите
- посоветуйте комплекс витаминов, который обычно сами
- за большие деньги отвечает интеллект, харизма или напор?
- блогерство! как это работает? откуда они все берут образы и наряды?
- что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет
- на вечеринке жена перебрала со спиртным и потеряла контроль!
- какие трусы вам больше нравятся с этим поясом?
- я бы не стал разводиться с женой, она ведь такая корова. передали бы это
- знаете ли вы своих пятиюродных братьев или сестер? поддерживаете
- вам смешно, когда девушки надевают подследники с босоножками,
- изменяет ли мужчина? у моей хорошей знакомой нет этого дела уже года
- как думаете, девушка с испорченной репутацией может
- какие кроссы вы бы выбрали?
- надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у вас
- какой у вас был завтрак на скорую руку? у меня - что нашла в холодосе,
- нравится такая фигура?
- с какого возраста у вашего ребенка есть свой телефон?
- какая на работе у вас есть суперспособность?
- если мужчины с сз сразу предлагают встретиться дома, кто-то
- вы бы прекратили общение с коллегой, если бы у него не было маникюра?
- знаете ли вы лично успешных женщин, которые не красят лицо и не делают
- парень учится на очном в институте, работает и меня водит по кафе!
- психоделические сны. как думаете, что меня беспокоит? спала
- нравится ли вам, когда пряди у лица осветлены? красиво? думаю себе так
- спросила у мужчины рост, ответил 160, хотя 178. почему такая реакция?
- может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после
- какой туалетной бумагой пользуетесь? кто-то ещё пользуется газетой или
- в какой ситуации вы бы смогли встать перед мужем на колени?
- как часто вы занимаетесь любовью в течение недели? какой ваш возраст и
- кто ещё заметил, что прокладки стали тонкими? не могу найти плотные,
- кого также застала осенняя хандра, как поднять настроение? ничего не
- вы бы приняли ребенка от другой женщины?
- вам когда-нибудь привозили из доставок безобразные роллы? стоит
- если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, его
- как сделать так, чтобы муж перестал реагировать на изменения в моем
- какие патологоанатомы в личном обращении? как они решают
- еще сегодняшние фото. нравится запах цветков шиповника
- неужели реально так преобразиться у косметолога? или это фотошоп?
- какой процент женщин могли бы променять комфортную жизнь на балбеса?
- смоется краска? покрасилась в тёмно-каштановый цвет, но он оказался
- чем заменить помаду? не люблю ее, так как раздражает чувство отягощения на
- какой кайф лежать под тёплым одеялом, когда дома не жарко
- ваш мч хотел ребенка какого пола? разговор о детях зашёл говорит
- вы всегда могли разобраться в своих чувствах? могу думать что нравится, а на
- подойдет ли рюкзак под эту одежду?
- дайте советы как стать креативной
- красиво? хотя я, наверно, криво сфоткала.
- займись каким-то делом, ты вообще заслужила отдых? стоит уходить от
- как отказаться от работы? пообещала, но много факторов
- у вас слабые нервы? от чего вздрагиваете?
- снятся ли во вам во снах одинаковые странные сюжеты? если да, с чем это
- чем сегодня будете трапезничать? я запекла брокколи в сливках под
- какой последний счёт у вас был в ресторане? у меня - 1200!
- как вам третий ухажер у гваделупе? ваш типаж? жилистый парень.
- еду в станицу! на улице +24 и я не знаю в чем ехать.
- вы считаете себя обычным или ярким, выдающимся человеком?
- как в северных условиях работает канализация, очистные
- вам нравятся мужчины в очках с очень толстыми стёклами? привлекают?
- это мой случай? люди с любовной зависимостью влюбляются только в тех, кто
- секс символы! кто была красивее софи лорен или бриджит бардо?
- стоит ли расставаться, если человек не торопится съезжаться?
- стоит ли увеличивать грудь? мне 30. после родов не увеличилась, мужа
- как думаете мужчины, которые пользуются этим, - жертвы или наоборот -
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- я похудела ради свадьбы! минус 20 кг - мой стимул идти дальше! муж в восторге, а
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- спор с мужем стал толчком: я без труда потеряла 7 кг и выиграла! мое фото до и п
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- - 23 кг! стала скульптором своего тела! добью последние килограммы и буду девушк
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|