| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
вход
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- вы бы пробежались по центру вашего города днём без одежды за 5 млн руб? а по
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- у меня нагревается телефон во время использования. может из-за
- какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под
- всем привет. сегодня первый день на гале! отказалась от сладостей, делаю 18000
- поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных
- переживаю из-за неловкой ситуации в детском центре. вам бы было неловко
- позор мне опять перед соседями! я уронила ждуна когда мыла его на улице
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- действительно ли квартиру от мч можно считать подарком? юридически не
- во сколько планируете ложиться спать?
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- 60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала в зоне талии
- вас возбуждают мужчины на porsche?
- сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72.
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- где я ярче и вкуснее?
- вы склонны к мстюшкам? подобное делали другим? я сделала ответку своим
- в провинции платежи по ипотеки в среднем 80-100 тысяч! на одну зп никак не
- кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- я отвратительная жена? тяну мужа на дно, не будь меня у него уже 3 квартиры было
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- есть те, кто спокойно могут обойтись без мяса неделю или больше?
- это очень большая грудь? ненавижу ее!
- как от вас отказывался мужчина? при своих знакомых говорил что-то вам?
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты
- в каком самом нетуристическом городе вы были? какое впечатление?
- что делать? лежу в больнице. так плохо, что я не сделаю то, что пообещала сделать
- вы можете отказаться от мучного на неделю? я - нет
- какие планы на вечер? я буду писать о своих приключениях в дневнике и
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- у вас был поход к врачу с непредсказуемым финалом? у стоматолога пришлось
- как вам фото? нравится? сфоткалась на природе среди подсолнухов.
- начальница отчитала как ребёнка, хотя форс-мажоры бывают у всех!
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю?
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- эти актёры похожи?
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- не будете жалеть после 60, что в жизни было мало мужчин и мало страстей?
- какая мужская профессия вам больше нравится: машинист экскаватора или
- вы тоже говорите с московским акцентом? эта манера речи, не передать
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- если я звоню и нет гудков вообще, это означает, что я в чёрном списке у
- что бы вы сделали, если по пьяни в клубе дали мужчине свои соцсети?
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- какая еда была у вас самой любимой в детстве, до 6 лет?
- у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что я очень жадная
- завтра 5 августа! а что дальше? новый год? а вы находились в платьях?
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- у вас есть невроз? диагностированный или просто сами
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- сегодня изучаю новые районы владимира! ещё, оказывается, не везде
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- серая мышка - кто это для вас?
- скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- выбор есть всегда или все-таки нет? человек может влиять на многое, но реальность
- нравится ли вам новое кольцо подруги криштиано роналдо? по оценкам, это
- нашла фотки с мая. была маленькая вылазка
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает трамбовщиком
- жить в нищете позорно? или главное, чтобы чистенько было? как считаете?
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- если подруга не отвечает о встрече, то не хочет видеться? или занята?
- все темы» новые темы»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|