| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
вход
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- как вам макияж для девушки? и ей 40 лет, шикарно выглядит
- ее муж с меня глаз не спускал, слюной брызгал и делал кучу комплиментов!
- кто какое принимал железо? как на вас действует? напишите плюсы и
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- переписываюсь с новыми людьми не больше месяца, развилась
- сколько в норме варят кальмары, чтобы они не стали жёсткими?
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- вам нравится такая фигура у девушки?
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- как вам такой костюм?
- вы ревновали своих мужчин? а вас они ревновали?
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- к нам на день молодёжи приезжал жгучий мужчина!
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- сопливый официант во время подачи блюда чихнул! как бы вы поступили?
- хочу заново начать студенческую жизнь. или бегство от одиночества?
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- у вас были отёки непонятного происхождения? несуразно полное как луна
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- как вам такая фигура? на какой тип похожа?
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- кто здесь метеозависимый? как проявляется это состояние? как его
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- зачем мать парня говорит его девушкам, что он лежал в психушке? она же его
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- ещё несколько фото с поездки
- чем сегодня занимались? я проснулась в 12, покормила сына и весь день
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- кто делал имплантацию зуба? есть ли отек? больно или нет?
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- у вас есть желание переехать в другой город?
- что значит проработать травму? на все ситуации и неурядицы психологи
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- на кого она похожа?
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- жили у неё, она содержала, а он сидел и переписывался и однажды
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- как отойти от созависимых отношений? хочется вернуться безумно и все
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху?
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- на сколько хватает флакона гель-лака? на сколько маникюров и педикюров
- кератин и ботокс вредят волосам? у меня они и так повреждённые, но с
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- я на внешность прям обычная?
- сели в поезд, но ваше место заняли и не хотят уступать. как вы поступите?
- как вам такой топ и кофта?
- как вам фигура и стиль девушки?
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- все темы» новые темы»
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- как я вернулась к былым формам после беременности
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|