| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Per4inka
спасибо! -
ответ для: Per4inka
проверка связи... ...А вот и ссылочка (дубль 2): https://www.galya.ru...
Удачи!!! -
ответ для: Шопоголик-Л
и отправлю тебе ссылочку ...Вот она, нашла: -
ответ для: Per4inka
это какая? -
Я тут почидела почитала - диета супер, но.. у меня получилось примерно 600 ккал в день!!! не слишком лиэто мало ? для нормальной самооценткаи и реально хватает ли сил с такой диетой часа 2 в спорт зале отпахать?! это раз..
И два.. девчоночки милые а как вы высчитываете 35 грамм сухой овсянки и 100 грамм курино грудки??? плиииз))) -
ответ для: doom
Очень похожа на мою “Чудо-диета! Мой личный рекорд -32кг!“ (здесь, на нашем сайте) Только моя более органичивающая и менее демократичная - нет права выбора блюд...А так один в один, только на той, о которой я говорю и на которой худела -4 кг в неделю! Желаю успехов!!! -
Хорошое питание, разнообразие витаминов, минералов и не скучно на ней сидеть.... Тренеру респект =)
-
в принципе самое главное - это физическая нагрузка... способствует быстрому обмену веществ.
-
ответ для: Whity
рассказываю по секрету :)
я на ней пятый день сегодня!
вес до диеты 68 , сегодня 65 :) -
-
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что!
вход
- у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя всё
- вы даёте детям доширак? многие считают, что это ужас ужасный!
- чем занимаетесь? просто болталка я смотрю клон
- у вас есть мечта? есть что-то, о чем вы давно мечтаете в личном? ваша мечта
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- чем питаетесь в жару? я, наверно, похудею!
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- как ваш вечерок?
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети?
- повышение энергии и радостное настроение - это мания или
- сегодня у меня свидание - держим кулачки! а у вас тоже свидание?
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- вы бы согласились спать на полу, в угоду гостям? я бы нет. хотя гостей люблю.
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- за что вы себя ругали в последний раз?
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- как вам такая молочная куртка и образ в целом? выглядит дорого? стильно?
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- кем вы хотели стать в детстве?
- такие кроссовки уже не в моде? я заказала себе
- как перестать зацикливаться на парне? не очень редко кто-то нравится.
- как вам такой метод рассказывать о своей личной жизни? рука на руле, лица не
- какой я модельный типаж?
- какая еда была у вас самой любимой в детстве, до 6 лет?
- посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли
- ваши мужчины инициативны в плане досуга? предлагает какую-то
- муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать и загнать
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- как вам эти зверята? не боитесь?
- идет мне 48 кг? подруга нашла в переписке мое фото.
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- вы носите халат после душа?
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- это миф или реальность? кто испытывал?
- встретила на курорте мужчину, за тысячи километров, спустя более 25
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- куда можно устроиться на полставки?
- у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится
- как вам такая сумка? нравится или нет? брать или нет?
- я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверест!
- мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с
- народ, реально кто просек эту фишку? с вк знакомств просят ник в телеге и
- вы когда-нибудь выигрывали в лотерею? сколько?
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- кто-нибудь был в экспедиции на ледоколе в антарктиде или северном
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- что из сладкого ели сегодня?
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как себя
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- если вы любите готовить, то какое ваше фирменное блюдо?
- у меня непривычное утро!
- горы или море - что вам больше нравится? где бы вы купили себе дом?
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- говорит, что ему не нужны извинения и с каждым сообщением делаешь
- стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?
- вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте по
- вам комфортнее ощущать себя свободной или в отношениях?
- почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня?
- как стать лучшей версией себя? перебор с нецензурной речью, как себя отучить?
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- как начать карьеру? мне 24, диплом уже на руках год, а с работой не
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в
- все темы» новые темы»
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!
- я сбросила 12 кг! плюшка похудела! мне надоело видеть в зеркале нечто! фото!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- - 30 кг! моя талия 66 см! шикарная фигурка после родов! мое фото!
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|