| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Per4inka
спасибо! -
ответ для: Per4inka
проверка связи... ...А вот и ссылочка (дубль 2): https://www.galya.ru...
Удачи!!! -
ответ для: Шопоголик-Л
и отправлю тебе ссылочку ...Вот она, нашла: -
ответ для: Per4inka
это какая? -
Я тут почидела почитала - диета супер, но.. у меня получилось примерно 600 ккал в день!!! не слишком лиэто мало ? для нормальной самооценткаи и реально хватает ли сил с такой диетой часа 2 в спорт зале отпахать?! это раз..
И два.. девчоночки милые а как вы высчитываете 35 грамм сухой овсянки и 100 грамм курино грудки??? плиииз))) -
ответ для: doom
Очень похожа на мою “Чудо-диета! Мой личный рекорд -32кг!“ (здесь, на нашем сайте) Только моя более органичивающая и менее демократичная - нет права выбора блюд...А так один в один, только на той, о которой я говорю и на которой худела -4 кг в неделю! Желаю успехов!!! -
Хорошое питание, разнообразие витаминов, минералов и не скучно на ней сидеть.... Тренеру респект =)
-
в принципе самое главное - это физическая нагрузка... способствует быстрому обмену веществ.
-
ответ для: Whity
рассказываю по секрету :)
я на ней пятый день сегодня!
вес до диеты 68 , сегодня 65 :) -
-
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что!
вход
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе:
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- что происходит? у меня дикий набор веса: с 64 я набрала за пару месяцев 13
- вы боитесь медуз? держали когда-нибудь их в руках? я брала в руки огромных!
- обнаружила целлюлит на руках, руки какие-то отёкшие, толстые. плюс либидо
- наврал про микроинсульт? знакомый, с которым 8 лет не общались, пытался
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- какой комплект красивее?
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- какие теневые качества у вас есть? можете признать это в себе?
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- кто интересуется живописью - какие картины актуальны для
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- психолог предлагает повторную встречу, но я не потяну финансово. как ей
- какое платье выбрать для вечеринки?
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- оцените внешность и стиль.
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- кто обращался к риэлторам для продажи квартиры? каков у них
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- старая дева для вас сколько лет?
- вам нравится эта певица?
- доброе утро! всем классного настроения!
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- если молодой парень приглашает зрелую девушку погулять, она его
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- как вам фигура этой девушки? считаете ее намного лучше, чем у большинства?
- почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- что используете для уборки дома за полом? какими средствами, шваброй?
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- сколько вы были одни? самый долгий срок?
- романтичное фото? такая погода в этом году!
- человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то
- какой шампунь используете для волос? какой нравится?
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- ну, как работа? не стирался с момента покупки, 4 года.
- ее муж с меня глаз не спускал, слюной брызгал и делал кучу комплиментов!
- в какие из этих ресторанов пошли бы? или никуда?
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- какой комментарий вам не даёт покоя?
- видимо мои планы накрылись. на улице уже с утра дождь
- поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие дни
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к
- что думаете? риск деменции и альцгеймера сокращается сразу на 50%,
- все темы» новые темы»
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- хочешь победить, начни с себя! в этом мире нет ничего не возможного! я смогла!
- я похудела на два размера! дала себе пинок и сбросила 17 кг! сделала тело для би
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|