| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
отличный рацион для ПП
-
блин, тест со шнурками это жесть“!!!! Может сразу повесиццо лучше? Эдак и у анорексика можно жир найти
-
ответ для: Per4inka
потому что для меня, и рисовая каша, и отварной рис-это одно и то же, хотя....... молочная рисовая каша-это для меня кашица(жидкая и сопливая ) как ты говоришь Вобщем разобрались -
ответ для: Per4inka
растворимый не пью уже несколько лет (желудок не позволяет), а попробовать можно, вдруг и ничего? (но я тоже сомневаюсь) -
ответ для: Per4inka
и что надо неочищенный, но он у нас ОЧЕНЬ дорогой и поэтому я его просто добавляю к простому рису и не только его, но и пшено и перловку(ведь я готовлю кашу не ТОЛЬКО для себя, но и для остальных моих домочадцев), и почему ты говоришь, что “это не рисовая каша“ у нас в Корее одна рисовая каша(без соли и масла, только на воде и без никаких вредных добавок) или у вас какая-то другая каша Разве отварной рис это не одно и тоже, что рисовая каша??? Ну, вобщем я попробую сама разобраться. Ты говорила, что должно быть около 1000 ккал. попробую подстроиться под них. целУю -
ответ для: Per4inka
я только слегка пенку присыпаю, когда турку с огня сняла, ну, наверное, 1/4 чайной ложки на турку в 2 чашечки (если честно, то никогда не задумывалась) Да и еще можно также припудрить кофе какао с ванилином, или корица с ванилином или отдельно ванилин, или отдельно какао, ну и как вариант какао с корицей. Вот! Люблю в выходные с кофе экспериментировать, но именно с черным без сахара (или уж на крайний случай с капелькой меда). -
ответ для: Per4inka
так уж и быть твою деловую я еще не обдумала по кускам, но эти 2: “Универсалка“ и “Совершенка“, мне нравятся Сёдня первый день прошел и опять как и в Унверсалке было оч. сытно. И еще вопросик Иринка к тебе, рисовая каша на воде в каком конкретно кол-ве разрешается в обед и на ужин????? имею ввиду граммы????и ты не ошиблась, когда написала “2 горсточки, имеется ввиду женская ладонь“??? (ведь это по-моему очень много, если наприм. ст.л. мерить, то скоко можно???? Жду ответа, для меня это очень важно хочется чтобы результат БЫЛ, как и обещалось целую -
ответ для: Per4inka
тоже люблю и с корицей люблю....
вход
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- боль при этом. как справиться?
- как думаете, существует ли кризис среднего возраста? когда и как он
- кто вам больше нравится - шарлиз терон или шерон стоун?
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- что ответить мужчине, если он уже второй раз сливается перед нашей встречей?
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- как думаете мне пойдет черный цвет волос?
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- как расположить к себе мужчину? чтобы он был восхищён и его тянуло к женщине.
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- как вам фото? нравится или нет?
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- у кого были такие духи? опишите, чем пахнут.
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себя как
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу
- как вам преображение девушки?
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- кто сейчас на природе фотографируется или просто гуляет, вы клещей не
- что на ужин у вас сегодня? у меня - блюда высокой кухни.
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужно неспеша!
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами?
- похоже на натуральную грудь?
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- как вам такие пары? когда женщина больше мужчины?
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- как и чем поднимаете себе настроение?
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень?
- любите активно отдыхать? куда ходите?
- вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю?
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- как вам куртейка? купили бы такую?
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- 23 года и 36 - сильно изменилась?
- день прошёл классно! преодолев лень, я все же пошла на день молодёжи!
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблема во мне?
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- вас раздражает когда очеловечивают животных и их
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- как вам такой топ и кофта?
- дарсонваль для лица. пользовались? увидели улучшения?
- все темы» новые темы»
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- из толстушечки в стройняшку! минус 23 кг и 129,5 см в объемах за год! мои коллег
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж
- - 18 кг! как я убрала живот, бока и целлюлит за 3 месяца! мечта быть худой осуще
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- я знаю как сбрасывать лишние кг! я довольна собой, результат на лицо!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|