| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
отличный рацион для ПП
-
блин, тест со шнурками это жесть“!!!! Может сразу повесиццо лучше? Эдак и у анорексика можно жир найти
-
ответ для: Per4inka
потому что для меня, и рисовая каша, и отварной рис-это одно и то же, хотя....... молочная рисовая каша-это для меня кашица(жидкая и сопливая ) как ты говоришь Вобщем разобрались -
ответ для: Per4inka
растворимый не пью уже несколько лет (желудок не позволяет), а попробовать можно, вдруг и ничего? (но я тоже сомневаюсь) -
ответ для: Per4inka
и что надо неочищенный, но он у нас ОЧЕНЬ дорогой и поэтому я его просто добавляю к простому рису и не только его, но и пшено и перловку(ведь я готовлю кашу не ТОЛЬКО для себя, но и для остальных моих домочадцев), и почему ты говоришь, что “это не рисовая каша“ у нас в Корее одна рисовая каша(без соли и масла, только на воде и без никаких вредных добавок) или у вас какая-то другая каша Разве отварной рис это не одно и тоже, что рисовая каша??? Ну, вобщем я попробую сама разобраться. Ты говорила, что должно быть около 1000 ккал. попробую подстроиться под них. целУю -
ответ для: Per4inka
я только слегка пенку присыпаю, когда турку с огня сняла, ну, наверное, 1/4 чайной ложки на турку в 2 чашечки (если честно, то никогда не задумывалась) Да и еще можно также припудрить кофе какао с ванилином, или корица с ванилином или отдельно ванилин, или отдельно какао, ну и как вариант какао с корицей. Вот! Люблю в выходные с кофе экспериментировать, но именно с черным без сахара (или уж на крайний случай с капелькой меда). -
ответ для: Per4inka
так уж и быть твою деловую я еще не обдумала по кускам, но эти 2: “Универсалка“ и “Совершенка“, мне нравятся Сёдня первый день прошел и опять как и в Унверсалке было оч. сытно. И еще вопросик Иринка к тебе, рисовая каша на воде в каком конкретно кол-ве разрешается в обед и на ужин????? имею ввиду граммы????и ты не ошиблась, когда написала “2 горсточки, имеется ввиду женская ладонь“??? (ведь это по-моему очень много, если наприм. ст.л. мерить, то скоко можно???? Жду ответа, для меня это очень важно хочется чтобы результат БЫЛ, как и обещалось целую -
ответ для: Per4inka
тоже люблю и с корицей люблю....
вход
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- в знакомствах вк, когда листаете мужские анкеты, смотрите на внешность или
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- зима холода. у вас холодно?
- вы чувствуете себя привлекательно даже в мешке из под картошки? я да!
- у вас так было? мне говорят, что я негативный человек и вызываю неприязнь.
- почему у женщин часто стала встречаться шизофрения?
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- какая сумка лучше подходит к такой одежде?
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- как вам колечко? носите на ногах?
- во сколько планируете ложиться спать?
- есть те, кто общался с людьми, которые не нравились, из-за дефицита
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- как вам длина волос? лучше же короче, если состричь?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая
- отрастила челку до подбородка, но захотелось подстричь. как вам подобие
- написал, что надоело, общаться нет желания, а через неделю снова пишет.
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- вы едите вчерашние роллы или выкидываете? слышала, что вчерашние
- если раздражает жена значит есть любовница? жена не так дышит, не так
- как настроение? у меня вяло и паршиво, вроде деловой вторник, теперь
- как вы начинаете принимать кок? в определенный день или как придется?
- взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- что способно растрогать вас до слез?
- бриллиант или фианит? на какую цену выглядит?
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- почему хочется есть жирное? суп и салат не хочу, хочется хлеба с маслом. это
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- кого вы реально посылали?
- большинству нужен официальный брак, но не нужны деньги мужчины. в чём
- может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влияет?
- вы любите тельцов? какие они? как вы думаете, я типичный телец или нет?
- вы умеете радоваться за других, хвалить?
- какой рост бы дали по фото?
- зачем он так делает? чуть конфликт - блокирует, даже не может нормально
- вызывают ли у вас люди на кассе в очереди агрессию?
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- кто ходит на чистку зубов? болезненная процедура? сколько длится и как
- вид чужой прелести должен вызвать восхищение? муж, ребенок, но в соцсетях
- действительно ли квартиру от мч можно считать подарком? юридически не
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- пошли бы собирать ягоды в лес?
- вы покупали себе обновки одежды во время беременности? где можно
- сколько стоит такси в вашем городе? часто пользуетесь? 2000 в одну
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- как спалось? я уже в дороге!
- пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе.
- где бы вы хотели жить? омск, станица, питер или пенза?
- ваши мужчины такие же? продвинулась в навыках
- как вам такие образы? стиль?
- вы сами рассчитываете рацион питания для диеты или
- вы верите в приметы. какие?
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- были у вас неадекватные покупатели на авито?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер.
- самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- к чему снится беременность? приснилось, что у меня начинаются роды.
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- вы не боитесь ходить в магазин одна? я стараюсь не ходить, а посылаю мужа.
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- у вас цикл регулярный? со скольки лет? у меня регулярный с 21 года.
- у вас есть маркеры содержанки? айфон, шуба, брюлики, виниры? есть что-то из
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|