| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 020 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021 Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 022 Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого! Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 023 Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 024 Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 025 Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- вы считаете меня смешной?
- что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин?
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- оцените внешность и стиль.
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- как вам образы? какой посоветуете в клуб?
- смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- посоветуйте блогера-повара, чтоб мужик мимими. решила
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- стала уделять внимание парню, на 20 лет младше, а он сказал, что задолбала!
- стоит ли начинать новые отношения сразу после расставания? почему
- сегодня была на педикюре и уже дома заметила, что на одном пальце
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- вам очень нужно общение в реальной жизни? или вы молчунья и живое общение
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- почему мне все дают 16 лет и знакомятся малолетки, что в моем лице не так?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается.
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- ее муж с меня глаз не спускал, слюной брызгал и делал кучу комплиментов!
- в какой стране вам понравилось?
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- какой комплект красивее?
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- здорово, да? классный парень по общению?
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- вы любите сниматься на видео либо избегаете этого? нравится как
- устала от одиночества, как встретить парня? в городе неликвиды, никто не
- у вас красивая походка? красивая, стройная блондинка, а шла как саранча на
- что на ужин у вас сегодня? у меня - блюда высокой кухни.
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- вы из какого колхоза? придумайте самый остроумный ответ
- в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства в
- какое фото у меня лучше получилось?
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- у вас уже продают черешню?
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- есть ли удачное фото?
- чем занимаетесь? я смотрю по каналу мир игра в кино
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- вы носите такую челку? в пятницу иду обновлять стрижку. что думаете?
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами при её же
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- вы когда-нибудь жили со знакомой? предлагает вместе снимать жильё из
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- почему рыбы такие нерешительные?
- все темы» новые темы»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- мой успех - раздельная диета для пышечки! результат на лицо: минус восемь кг за
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- - 22 кг! вылепила тело подругам на зависть! ни грамма жировых отложений! мое фот
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- моя диета для тонкой талии! минус 12 кг за 6 недель! мое фото до и после!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|