| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 020 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021 Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 022 Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого! Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 023 Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 024 Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 025 Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- спать с мужем с презервативом стремно или норм?
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- у вас была большая задержка кд и вы ходили по врачам по этому поводу?
- как бы вы отнеслись к знакомой, которая позвала встретиться и не
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- если бы я была мужчиной, то мне бы нравились такие женщины! хороший вкус?
- едите ли вы колбасу? какова вида и марки покупаете?
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- как вам лицо? сколько лет бы дали?
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- как прогнать уже придверного парня?
- я заказала новый стул в кухню. как вам?
- у бабушки поселилась дикая кошка, принесла уже 5 котят! котята дикие,
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- как часто проводите время всей своей семьёй качественно?
- вы согласны с тем, что мужик никогда не уйдет просто так, а только к другой?
- сидите на сайтах знакомств? зашла ради интереса, основной контингент
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- какой макияж мне больше походит?
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- сколько раз в день вы меняете трусы или подмываетесь?
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- вы любите мидии?
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- за что вы себя ругали в последний раз?
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- вы умеете радоваться за других, хвалить?
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- если бы вы снимали комнату в квартире, смогли бы жить с соседом мужчиной?
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- у кого есть порезы на ногах от станка, что делать, чтобы улучшить внешний вид рубца?
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- поздравить выхухоля с днем рождения или не надо? есть ли в этом смысл?
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- что значит классная в постели женщина?
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- что самое большое счастье в жизни?
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- как вам новые фото? критика принимается!
- вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- что самое дорогое нажили в отношениях? на какие подарки
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- химия между людьми всегда взаимная?
- если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было?
- покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к
- любите майонез? едите его? как часто? куда добавляете?
- вы бы занервничали? мужу звонит коллега поболтать в выходные по
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- парень с сз сказал, что по моим фото подумал, что я женщина лёгкого
- стали бы связывать свою жизнь с мужчиной, у которого есть проблемы с
- муж сказал: трать подарочные 100к на что хочешь, айфон подарю на нг! на что
- какая вероятность того, что кто-то, родившейся до 1900 года, сейчас жив?
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- норма ли то, что кол-во дней цикла отличается?
- вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- вы на работу с собой носите еду или питаетесь в столовой, или в магазине
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- ваши знакомые меняли резко имидж? как реагировали окружающие?
- каким человеком вы восхищаетесь?
- без какого кухонного гаджета вы не можете обойтись?
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- вы тоже интуитивно чувствуете, как к вам относится человек? потом
- вам знакомо чувство зависти? чему завидовали?
- все темы» новые темы»
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|