| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 015 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 016 Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 017 Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть по Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 018 Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 019 Избавляем бедра от лишнего веса Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- сколько лет ему, а сколько ей?
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- кто делал инъекции от морщин в лоб, вам они помогли?
- как думаете, муж дает мне много денег на красоту?
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- этого мужчину можно назвать состоятельным и кем он может работать?
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- противный таксист хотел меня дождаться и отвезти домой! можно ли его
- грубо? вы свою жизнь уже прожили, а у молодых все впереди: здоровье нужно
- почему среди психиатров много картавых? 2 врача на скорой картавые и
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая
- вы влюблялись невзаимно? почему ничего не вышло?
- сколько сантиметров тут талия? как думаете?
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до похода к
- какие конфеты любите? фаворит?
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- вы работаете со своей тенью? она обладает качествами, которых мы
- вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не
- если в 35 и более нет отношений, то и не появяться? мужчины почему
- у вас болит голова в первый день месячных? как вообще себя чувствуете в эти
- как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю?
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- мне 27. боюсь, не найду хорошего мужчину. если разорву общение с
- как часто пьёте алкоголь? и какой именно?
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- какой предмет в школе не любили?
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- это правда, что если спать на улице, то может в рот заползти змея?
- на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов.
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- эти серьги достойны самодостаточной женщины?
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- вы составляете список дел на день? записываете в блокнотик?
- поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще?
- какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплакать от
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- как думаете, кто из них больше всего финансов вкладывает в жену?
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- как вы реагируете, когда человек вежливо уходит от выполнения
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- как жить, если ненавидит родная мама?
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- кто носил брекеты, поделитесь впечатлениями!
- как вам подход к выбору женщин? звонит в агенство, где ее пробивают не летала ли
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- почему тут на сайте рост 173 и вес 69 много, а 165 и 58 - нормально?
- когда я нарядная и женственная, то чувствую себя максимально уязвимой. у
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- все темы» новые темы»
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- мои чудесные изменения! раньше я была похожа на хомячка! теперь я - красотка с п
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|