| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 015 (нажмите на картинку) Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 016 Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 017 Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть по Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 018 Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны. Часть 4. Ягодицы и бедра. Упражнение 019 Избавляем бедра от лишнего веса Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- с макияжем или без? как лучше и почему? делаю совсем легкий макияж, но
- как отреагировали бы, если бы подросток подписал вас в телефоне: crazy
- муж пообещал после закрытия кредита на виниры через год сделать сиськи и
- вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины?
- как вы относитесь к статусу мать-одиночка? почему-то это выражение несет
- приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и спать на
- вы сбросили или набрали вес за летние месяцы? насколько значительно?
- я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверест!
- почему может так долго доставляться заказ на вайлдбериз? третий день заказ
- вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка?
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- есть ли у вас пьющие знакомые или родственики, которые прожили до 70 и более
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- парень странно себя вел: какая собака рядом с тобой сидит! дождался
- как заставить себя готовить? зависимость от доставки еды - в месяц 60 тысяч
- я отвратительная жена? тяну мужа на дно, не будь меня у него уже 3 квартиры было
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- какой тип фигуры будет у ребёнка? девочка очень переживает, боится что
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?
- вы обычно понимаете сказанное человеком с первого раза или
- покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- почему мужчины порой так безответственно относятся к
- оцените фото. поставили бы соц сетях такое, или слишком?
- у вас всегда получаются жареные яйца с красивым желтком?
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- это очень большая грудь? ненавижу ее!
- вам нравится, когда вас называют дама? как относитесь к такому
- у вас в холодильнике каждый день есть приготовленная еда? я готовлю на один
- вы обновили гардероб к осени? что купили или планируете покупать?
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- кем работает ваш муж? вас устраивает его профессия?
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему блики
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- почему у детей не обнарудивают врожденные пороки сердца? узи,
- как поем тянет в сон. у вас также?
- смогли бы работать в школе?
- оцените фигуру! обычная или женственная?
- как вам такой типаж внешности? нравится?
- какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем городе?
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- какой мужчина вам больше нравится?
- есть ли смысл сдавать анализ на ферритин если гемоглобин низкий и назначат
- что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пишет!
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- что вы делаете с крошками?
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- трэш? ни стыда ни совести? дранные колготы ещё
- вы ждёте благодарность за помощь? за какую помощь приняли бы деньги?
- какие джинсы лучше выглядят? длина у них разная немного.
- проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние
- у вас густые хорошие волосы?
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- как вам такой костюм?
- оцените объективно телосложение! можно покритиковать.
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- снились ли вам сны, которые вы запомнили на всю жизнь? а вещие сны снились?
- как вам такое платье? носили бы?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- мороженое с лавандовым сиропом - будет вкусно? а кофе вы с ним пили?
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- у кого-нибудь установлена вытяжка в комнате? много ли было
- хочу уйти от мужа, подозреваю его в измене. боюсь не смогу прокормить
- бывший муж продолжает проситься в гости к моему новому мужу! неужели
- все темы» новые темы»
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|