| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
Ne ponyala 1 upragnenie??? kak podnyatsya-vstat na nogi? ili vypryamit ruki i na nih viset? no kak vypryamitsya ispolzuya spinku stula????
-
Хм... надо бы попробывать... а то, что то шейпинг не помогает.
-
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
-
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ.
вход
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- как вечер? мы на футбол ходили, не много скучновато, но в целом понравилось
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- что делать? сильно накрывает! панические атаки, страхи, кошмары по
- у вас в декрете было много времени на интернет? или после родов выпали из
- как вам такие образы? стиль?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.
- в 50 лет возможны проявления страсти и любви, если в браке 20 лет?
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает трамбовщиком
- как утешают себя пожилые женщины из глубокой провинции? унылая
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- как у вас вечер? я съела сникерс и вынесла мешочек с ненужным
- как вам такие вещи на девушке? выглядят стильно? что больше всего
- тут есть педагоги и медики? вы после института отрабатывали в
- носите сарафаны без лифчика? я ношу, мужчины реагируют
- настойчивый парень не понимает слова: нет! что вы бы сделали?
- как вам такая фигура? можно назвать идеальной?
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за питанием?
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- почему жители домов в детстве пережая в квартиру начинают чахнуть
- чем сейчас занимаетесь?
- думаете, на пвз тяжело работать? мне кажется, да!
- боитесь ли вы зеркала или ещё нет? как относитесь к увяданию красоты?
- как вам такое объявление о сдаче недвижимости? вы бы написали такому
- вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы
- как в вашем предоставлении выглядит идеальная стриптизерша?
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- при размолвке вы первая идёте на примирение? когда просто
- выберите мужчину мечты! склонен к изменам, с лёгкими
- записывалась в салон онлайн, но подтверждения не пришло. написала и
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- как определить, что человек энергетический вампир? вы не вампир? можно ли это
- котик-банан, лабубу, хаги ваги, киси миси. вам нравится?
- симпатичные, успешные мужчины просто не влюбляются? раз не предлагают
- как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с
- кто живёт один, в каких звуках проходит ваши утренние сборы на работу?
- у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его каждый день, пока
- как вам образ девушки на фото?
- у кого есть порезы на ногах от станка, что делать, чтобы улучшить внешний вид рубца?
- нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные?
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- неприятно представлять поцелуй с парнем, в которого влюблена.
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- как проходит ваш вечер? чем занимаетесь?
- вот какой сегодня праздник отмечается
- часто вспоминаете свою первую любовь? почему расстались? жалеете о
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- как вы думаете, как жир покидает ваше тело когда вы худеете?
- когда вас знакомили с кем-то, он подсмеивался или серьезно относился?
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- мама постоянно лезет к моему ребенку! обижается, когда
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- что делать, если подруга очень наивна в вопросах отношений? боюсь
- как вы думаете, парни сильно волнуются, когда подкатывают к
- как вам купальник? нравится? какой вариант лучше: с бретелями или без?
- как быть, когда съедает чувство одиночества и тоски? никто не стерпел моё
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- вы были в счастье у исаакия?
- вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.
- нашумевшая битва экстрасенсов. а вы смотрели? верите, что там всё правда?
- когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей!
- ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начинаю
- сколько лет дадите?
- ужасное фото выхухоля. я разочарована. он выглядит просто ужасно.
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- зачем беречь свой хинкаль до 35 лет, а потом разбрасываться и давать его на
- все темы» новые темы»
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|