| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
Ne ponyala 1 upragnenie??? kak podnyatsya-vstat na nogi? ili vypryamit ruki i na nih viset? no kak vypryamitsya ispolzuya spinku stula????
-
Хм... надо бы попробывать... а то, что то шейпинг не помогает.
-
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
-
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ.
вход
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- как это понимать? показала подруге фото парня, она сказала, что он скуф!
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- женщина меня рассматривала, внезапно обгоняет и почти
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- вы ощущаете скуку от жизни?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- сильное жжение, синдром сухого глаза. глаза всегда уставшие и тусклые. что
- только честно: у меня такая же фигура? парень в интернете написал, что я
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- вы хотите быть как 20-летние? романтизм всего, много энергии
- собственник квартиры звонит без предупреждения. неужели не понимает
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- дарить ремень к разрыву отношений?
- как относитесь к детским оздоровительным лагерям? отпускаете
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- в каких отношениях ваши родители с вашим мужчиной? если мать в
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- верите в удачу? можете назвать себя удачливой?
- почему все говорят что картошка фри вредит детям? что в ней так? я сыну покупаю
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- клиентка начала истерику, сказала, что я плохой мастер и она хочет
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- сегодня выпускной. как вы провели свой?
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит
- действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены?
- мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не может
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно?
- я похожа на нее? кто красивей?
- как поступить, если просят фотографии для портфолио, но вы ещё пока их не
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- если здесь такие изольды? не женщина! огонь! на абордаж берёт мужчин не самых робких!
- ужасная государственная медицина, не верю им теперь
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- какой актёр вам нравится?
- посетили татарскую деревню, посидела на скамье счастья,
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- как у вас в городе называется самая вкусная доставка пиццы? берете на
- покупаете ли вы бежевое нижнее белье? для меня совершенно
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- как понимаете фразу женщины: я хотела семью, если бы хотела
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- как вам образ парня на фото?
- кухня зарубежных стран. какие блюда нравятся? мне - немецкий айнтопф,
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|