вход
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
| ||||||
| ||||||
|
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- у кого первые отношения появились поздно? как это повлияло на вашу
- какие фразы вы использовали для расставания с теми, с кем был брак, дети или
- вы стали бы есть гамбургер на первом свидании? открывать рот настолько
- вы бы оценили такой сюрприз? хочу повесить мужу на ключи от квартиры!
- какие купальники любите: слитные или раздельные? кидайте фотки.
- очень полная? фигура плохая?
- а у вас были подруги, которые говорили: зачем тебе ходить в спортзал, на
- до скольки лет вы хотели бы прожить?
- кто работал в ночь? ночью сильно вредно работать? у кого-то потом были
- почему для некоторых мужчин так критично, чтобы женщина была девственна?
- если на первом свидании от мужчины сильно пахло сельдью, но он вам очень
- что вкусненького сегодня готовили? я купила груши и ищу рецепт
- как платье? думаю заказать
- вам нравится деми ловато? мне нравится очень ее песня и клип solo
- сколько у вас трусов?
- на вас влияют мужчины и дорогие духи, что вы можете влюбиться и забыть обо
- что непривычного делали дома? я пила чай в ванной!
- как быстро разносить новую обувь? пятку жутко натирает новая обувь
- вам становилось плохо на приёме у врача? у меня последний раз это было у
- как занять пространство между дверьми? хочет по максимуму занять
- правда, что самое хорошее приходит тогда, когда не ждёшь?
- как вам такой стиль и фото? хотели бы сходить на такую фотосессию?
- вы легкий в общении человек или тяжелый?
- как ведёте себя с мелочными мужчинами? такой может давить, чтобы ему
- на какие курсы, кружки, секции можно пойти если в декрете? устала без
- просила написать слово и смеялась! это унижение по отношению к
- какой наряд гваделупе из 1993 надели бы в 2025?
- как часто нужно ходить на антицеллюлитный массаж? раз в неделю достаточно?
- после менопаузы поправляются? появляется живот как
- если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? им не важен
- вы бы согласились сыграть такую свадьбу, поменялись нарядами с
- чем занимаетесь? я сижу в офисе, ем картошку-фри и пью коктейльчик.
- считается ли изменой отправка фото другу? попу отправила в шортах
- какой профессии мужчина самый щедрый? есть ли взаимосвязь?
- какой цвет волос вам не нравится? мне жёлтый блонд и чернушные волосы как у ведьмы
- какая необычная утварь на вашей кухне? что есть запоминающиеся? может
- у вас были разочарования в врачах, у которых куча восторженных
- подруга за мной следит, зачем ей это? спросила зачем хожу в один и тот же магазин
- ребёнок засыпал уже, резко проснулся и словно начал задыхаться. что это
- сколько выпекаете в духовке картошку с курицей при 200 градусах?
- какая советская актриса вам нравится?
- на сколько килограмм у вас стиральная машинка? вам хватает?
- как вам такая фигура песочные часики?
- как вообще можно понять по таким фото какие джинсы придут?
- я в отношениях, а интересуются те, кто лучше нынешнего! что же
- а вы за или против, чтобы в школьном классе в течении всего урока велась
- вы жили на зп мужчины? как всё это происходит? просить денег постоянно?
- что о вас думают бабки у подъезда?
- какие у меня густые волосы раньше были, эх! правда же густые?
- если жена помогает мужчине в ремонте, это показатель, что он ее не
- какой тип женской фигуры вам больше всего нравится?
- помогите, оконфузилась перед парнем, а он заметил! как смотреть ему в
- у вас так было? апатия ко всему, не хочу ничего. как заставили себя?
- а возможно ли не залететь? до этого беременела каждый раз с первого
- вы также делаете? шутите или врёте, манипулирует с серьезным
- для многих ли мужчин стало бы стоп-сигналом то, что у женщины сильно отвисшая грудь?
- мужчина с сз попросил мой тг и сразу же начал просить голосовое, а потом и
- давно измерялись? какой у вас рост и какой хотели бы?
- где у вас расположена микроволновка? на специальной полке?
- что у вас на завтрак вторника?
- мужчина во время поцелуя с вами мог закрыть ногой дверь?
- у кого есть моющий пылесос? нравится?
- у меня действительно клаустрофобия из-за стресса? начала бояться
- стоит ли увеличивать грудь? мне 30. после родов не увеличилась, мужа
- какая самая старая вещь у вас в гардеробе? у меня - платье. покупала на нг 2011.
- какой период времени у вас заняло построение карьерного роста?
- а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за измены
- вы сова или жаворонок?
- планирование беременности с учетом знака зодиака для
- вы ходили к психологу? долго? помог? или кто-то из знакомых ходит?
- как давно у вас был романтический ужин и вы кушали при свечах?
- лететь в питер осенью - хорошая ли вообще идея?
- тинтом в основном пользуются только подростки?
- кто из девушек симпатичнее?
- нравится ли вам эта пара? вместе и по отдельности.
- дочь в шоке от такого поведения матери? судя по фото?
- вам мстили мужчины? например, вы потребовали денег, а он вам мстил
- встретился мужик и начал намекать на это! это был прикол! без комплексов.
- вы бы пустили жить к себе свою взрослую дочь с мужем и с ребёнком?
- вам нравятся ямочки на щеках у девушек? по-моему, это очень мило!
- все темы» новые темы»
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н
- - 13 кг! мне надоело быть толстой! устала видеть в зеркале бегемота! мое фото!
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|