| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- как вам такое фото? нравится или нет?
- муж подарил 100 к! на что бы потратили? я на 3 платья и сапоги
- барахлишко новое на вб пришло, теперь и на озон еще беру. что вы там купили себе
- какой мужчина мне подойдёт?
- какой вы были в начале знакомства: стервой, недотрогой, прилипалой,
- обращаете внимание на смартфоны других? на моем месте взяли бы айфон
- вы тоже чувствуете энергетику человека при общении?
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- это грубо? в посуточной квартире не включены в стоимость полотенца!
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- вам бывшие звонят? пишут? ни слуху, ни духу пару лет, а потом раз в месяц пишет
- на сколько баллов по 10-балльной шкале оцениваете свое умение терпеть?
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- осторожно, жулики! ну, развод же?
- как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся
- луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрала
- в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники.
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- можно ли в 40 выглядеть на 20?
- как быть, если напилась и так действовала? почему так произошло?
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- вы смотрите телевизор? уже лет 10 его не смотрю, а у родителей дома в каждой
- как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует
- на какой срок у вас летом отключают горячую воду? у нас обычно недели на две.
- какое видео вы бы хотели развидеть?
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- как часто вам нужно, чтобы мужчина водил в ресторан, дарил цветы и подарки?
- пошли бы в караоке? администраторша и охранники недружелюбно
- за последний год я очень сильно и резко поправилась! все пью, соблюдаю, но не худею
- почему многие говорят, что я выгляжу молодо? разве 24 - это старая? они мне
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- вы были полным ребенком или худым?
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- вы умеете радоваться за других, хвалить?
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- серьёзные чувства не сразу появляются? или всё индивидуально? как у
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- у вас есть такое, что вы постоянно где-то ударяетесь и ходите в синяках? чем
- если есть такое на ужин, можно попрощаться с талией?
- услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось?
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое.
- а я? скоро выйду замуж или нет? просто, да или нет?
- как у вас вечер? я съела сникерс и вынесла мешочек с ненужным
- когда к вам приезжают племянники, внуки, маленькие сестры или братья.
- это нормально вообще? мужчины как короли стали. раньше такого не
- народ, реально кто просек эту фишку? с вк знакомств просят ник в телеге и
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- стали бы вы встречаться со стриптизером? доберман, бульдог и очарка живут с ним
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- согласились бы сняться обнажённой в клипе у известного певца и
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- вам нравится дженнифер лопес? увидела ее живое выступление
- как вы понимаете слово дебелый? дебелая баба?
- друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до боли?
- прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевале?
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- зачем люди из штанов выпрыгивают, доказывая, что им дают меньше лет в
- мужчины не способны любить женщину, а пользуют, с удовольствием и со
- десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили
- что вы отвечали на вопрос: почему вы ушли с прошлой работы?
- у вас поменялись нормы? раньше что-то себе позволяли, а потом
- считаете себя красивой? если человек вас не видел, уверены, что так же
- как принять ситуацию, которая тебе не нравится и которую ты не сможешь
- с чем у вас ассоциируется слово маргинал?
- должен ли мужчина уметь делать мелкий ремонт? встаёте утром, а он меняет
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- я стала чувствительна к звукам. вчера я слушала, как ветер перебирает
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- как бы вы поступили? соседка лет 60 наглеет и пользуется мной!
- вы умеете выполнять мужскую работу? собрать мебель, починить розетку.
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- как вы думаете, как жир покидает ваше тело когда вы худеете?
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- нашумевшая битва экстрасенсов. а вы смотрели? верите, что там всё правда?
- все темы» новые темы»
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|