| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- со мной парни знакомятся даже со смешными фамилиями. недавно
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- как и когда вы поняли, что ваш мужчина настроен к вам серьезно? по каким
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- парень не хочет жениться.
- какой ваш любимый бад?
- вы бы могли жить с таким? пьет каждые выходные, бьёт, мало зарабатывает
- как вам такие ногти? нравятся или нет?
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- у вас работает вк? у меня не работает сейчас.
- я ленивая хозяйка? только посуду мою, протираю полы, стирку не глажу.
- видимо мои планы накрылись. на улице уже с утра дождь
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- как относитесь к мужчинам, которые считают, что ничего не должны
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- психолог предлагает повторную встречу, но я не потяну финансово. как ей
- оцените внешность и стиль.
- как вам такая щетина у парня? нравится? или лучше гладкость, борода?
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- как думаете, что во мне хорошего?
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- какой цвет глаз видите?
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- какое из платьев выбрать?
- купались уже в этом году? любите ездить на пляж, загорать,
- почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- вы боитесь ходить по такому стеклу на большой высоте?
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- как решиться на поступок? несколько месяцев не могу решиться что-то сделать.
- старая дева для вас сколько лет?
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- какая у вас расческа?
- вы боитесь медуз? держали когда-нибудь их в руках? я брала в руки огромных!
- в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала
- хуже когда парень алкоголик или игроман? алкоголик не потратит
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моему, нет
- кто сдаёт квартиру, как вы договариваетесь в случаях поломок? кто
- вас не напрягает, когда человек вдруг начинает рассказывать о себе всё
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- меня сливают? сегодня 4-й день моей стажировки. случился небольшой
- привлекают ли вас такие мужские профессии?
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- кто из современных русских певцов или певицы нравится?
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- почему все говорят что картошка фри вредит детям? что в ней так? я сыну покупаю
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- все темы» новые темы»
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- считая калории я похудела на 13 кг! открыла для себя новую жизнь и теперь чувств
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|