| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Не секрет, что самое сложное в занятиях спортом - это заставить себя заниматься и не прекратить занятия после 1-2 недель. Безусловно, по советам специалистов, мы стараемся изо всех сил заниматься в одно и то же время, чередовать кардио- и силовые упражнения. Но в какой-то момент в жизнь вмешиваются "непредвиденные обстоятельства" - то гости, то кто-то болеет, то ремонт, то сессия, то банкеты, то праздники и т.д. Знакомая ситуация: мы пропускаем тренировку, потом пытаемся "отработать" ее на следующей, ужасно устаем или получаем травму, после чего пропускаем целую неделю занятий. Переживаем, ругаем себя, а потом.... все повторяется снова. Особенно этому подвержены отзывчивые и склонные к самопожертвованию люди. Все попытки начать заниматься регулярно и соблюдать режим тренировок срываются, начинаются угрызения совести, от нерегулярных тренировок вместо похудания набегают лишние килограммы. Результат - ненависть к себе за отсутствие силы воли и стресс. Эта система мотивации как раз для тех, кому сложно соблюдать пресловутый режим, чья жизнь часто меняется в зависимости от обстоятельств. Она, конечно, не заставит Вас пойти в спортзал, но поможет держать себя в форме и вести спортивный образ жизни без угрызений совести за пропущенные тренировки. Итак, сначала вспоминаем школу и систему оценок. Здесь каждый сам может оценить свое занятие по эффективности и результативности, поэтому предлагаемая шкала - это просто вариант. Кому-то проще ориентироваться по времени тренировки, кому-то - по данным пульсомера, кому-то -по собственным ощущениям. Безусловно, эффективность кардио- и силовых упражнений и ощущения после них отличаются, но в данном случае нас интересует только уровень их интенсивности. Это чем-то похоже на шкалу ИОН (индивидуальной оценки нагрузки). "5" - тренировка с максимальной нагрузкой, высокая интенсивность. Например, стандартная 60-минутная тренировка с сочетанием силовых и кардио-упражнений. После тренировки ощущается небольшая усталость. "4" - тренировка со средней нагрузкой (например, 40 минут силовых упражнений средней интенсивности). Усталось почти не ощущается. "3" - тренировка с низкой-средней нагрузкой. Например, 30-минутная тренировка низкой-средней интенсивности. после тренировки ощущается прилив бодрости и поднимается тонус всего организма. "2" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, 20-минутная разминка). После тренировки ощу "1" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, стандартная 10-минутная утренняя зарядка). Итак, сначала рассчитываем свое минимальное и максимальное количество тренировок в неделю. Например, стандартный "набор", чтобы немного похудеть и держать себя в форме - 3 кардиотренировки в неделю, и 2 силовые. Итого: 5 полноценных тренировок. Это минимум. Максимум: 3 силовые и 4 кардио. Итого: 7 полноценых тренировок. Если предположить, что каждая тренировка будет выполняться с максимальной интенсивностью и эффективностью, количество баллов в неделю должно составлять: Минимально: 5 тренировок х 5 баллов = 25 баллов Максимально: 7 тренировок х 5 баллов = 35 баллов Кличество тренировок сугубо индивидуально. Кому-то, возможно, для начала достаточно 1 или 2 тренировок в неделю. Главное - не ставить сверхзадач. Если Вы работаете день и ночь, у Вас нет сил на занятия до работы по утрам, и есть только 1-2 дня в неделю для тренировок, значит, 10 баллов для Вас - это минимум, он же может быть и максимумом. А дальше начинается Ваше творчество. Как Вы будете набирать нужные баллы, за счет каких тренировок - не важно. Конечно, не стоит заниматься 3 часа в день, а потом всю неделю отдыхать. Желательно все-таки чередовать кардио- и силовые тренировки. Но если по каким-то причинам Вы пропустили тренировку, попробуйте просто набрать нужные баллы за счет лишней 10-минутной зарядки или позаниматься 2 дня подряд разными видами упражнений и т.д. Можно сделать кардиотренировку утром, а силовую вечером и т.д. Если, например, нет сил и времени на силовые тренировки - проведите неделю кардиозанятий, сохранив их необходимое кол-во и набрав те же необходимые баллы. Если удалось набрать в неделю нужное кол-во баллов - можно себя наградить, если нет - посчитайте, сколько баллов не хватило - возможно, нужно просто немного уменьшить количество тренировок. Главное, что при таком режиме тренировок Вы все равно получите необходимый уровень нагрузки. Возможно это будет менее полезно и результативно, чем "режимные" занятия, но это в любом случае лучше, чем простой пропуск или вообще отказ от занятий. Такая система поможет поддерживать вес и похудеть, только процесс похудания будет немного медленнее, чем в идеальном режиме. Для смеха можно даже завести школьный дневник с оценками, а отличники, как известно, имеют право на подарки.
автор: Scarlet |
вход
- вы подружились с ленью? самое опасное не лень, а когда с ней подружился и начал
- как вам мужчина?
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- как думаете, в чем смысл этой картины? линн беллчембер надежда
- у кого остеохондроз, как вы лечитесь? как часто обострения?
- вы бы смогли построить отношения с человеком, который любил бы вашу
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- куртка может еще подешеветь или надо брать пока есть?
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то
- как вам такой топ и кофта?
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- как относитесь к представительницам древнейшей профессии?
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- какой ваш любимый праздник? любите свой др?
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- в каком городе вы живёте? в каком хотели бы жить?
- похоже на натуральную грудь?
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете?
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- всех причастных и кто ещё молод душой, с днем молодёжи!
- какие странности или поведение вы замечали за домашним питомцем?
- кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете?
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- пишет, что едет в аэропорт, хотя вы не настаиваете писать прямо сейчас
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- чего вам сейчас хочется в своей жизни?
- вы когда-нибудь видели сон, в котором вы не были человеком? мне снилось что я
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- подруга перестала общаться! стала говорить гадости про моего
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- трудно ли быть богиней? как считаете? если трудно, то не богиня?
- как вам парень? реально красивый?
- злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами при её же
- завтра трансвагинальное узи, а у меня 4 день месячных. может сделать
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- обсуждаете с мужем дичь-темы и чтобы вы сделали, если бы такое произошло у
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- стала уделять внимание парню, на 20 лет младше, а он сказал, что задолбала!
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- моему пoдчинённому изменяeт его жена. есть ли у меня шaнсы?
- как вам куртейка? купили бы такую?
- вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может быть?
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- сколько кг судя по фото?
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- я избалованная и у меня кривая логика? для меня отношения и близость
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- как вы реагируете, когда человек вежливо уходит от выполнения
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - телец?
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- кто знает, можно ли за раз сделать 4 пластических вмешательства?
- с утра на работу идете с удовольствием или через не хочу ?
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- все темы» новые темы»
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|