| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Не секрет, что самое сложное в занятиях спортом - это заставить себя заниматься и не прекратить занятия после 1-2 недель. Безусловно, по советам специалистов, мы стараемся изо всех сил заниматься в одно и то же время, чередовать кардио- и силовые упражнения. Но в какой-то момент в жизнь вмешиваются "непредвиденные обстоятельства" - то гости, то кто-то болеет, то ремонт, то сессия, то банкеты, то праздники и т.д. Знакомая ситуация: мы пропускаем тренировку, потом пытаемся "отработать" ее на следующей, ужасно устаем или получаем травму, после чего пропускаем целую неделю занятий. Переживаем, ругаем себя, а потом.... все повторяется снова. Особенно этому подвержены отзывчивые и склонные к самопожертвованию люди. Все попытки начать заниматься регулярно и соблюдать режим тренировок срываются, начинаются угрызения совести, от нерегулярных тренировок вместо похудания набегают лишние килограммы. Результат - ненависть к себе за отсутствие силы воли и стресс. Эта система мотивации как раз для тех, кому сложно соблюдать пресловутый режим, чья жизнь часто меняется в зависимости от обстоятельств. Она, конечно, не заставит Вас пойти в спортзал, но поможет держать себя в форме и вести спортивный образ жизни без угрызений совести за пропущенные тренировки. Итак, сначала вспоминаем школу и систему оценок. Здесь каждый сам может оценить свое занятие по эффективности и результативности, поэтому предлагаемая шкала - это просто вариант. Кому-то проще ориентироваться по времени тренировки, кому-то - по данным пульсомера, кому-то -по собственным ощущениям. Безусловно, эффективность кардио- и силовых упражнений и ощущения после них отличаются, но в данном случае нас интересует только уровень их интенсивности. Это чем-то похоже на шкалу ИОН (индивидуальной оценки нагрузки). "5" - тренировка с максимальной нагрузкой, высокая интенсивность. Например, стандартная 60-минутная тренировка с сочетанием силовых и кардио-упражнений. После тренировки ощущается небольшая усталость. "4" - тренировка со средней нагрузкой (например, 40 минут силовых упражнений средней интенсивности). Усталось почти не ощущается. "3" - тренировка с низкой-средней нагрузкой. Например, 30-минутная тренировка низкой-средней интенсивности. после тренировки ощущается прилив бодрости и поднимается тонус всего организма. "2" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, 20-минутная разминка). После тренировки ощу "1" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, стандартная 10-минутная утренняя зарядка). Итак, сначала рассчитываем свое минимальное и максимальное количество тренировок в неделю. Например, стандартный "набор", чтобы немного похудеть и держать себя в форме - 3 кардиотренировки в неделю, и 2 силовые. Итого: 5 полноценных тренировок. Это минимум. Максимум: 3 силовые и 4 кардио. Итого: 7 полноценых тренировок. Если предположить, что каждая тренировка будет выполняться с максимальной интенсивностью и эффективностью, количество баллов в неделю должно составлять: Минимально: 5 тренировок х 5 баллов = 25 баллов Максимально: 7 тренировок х 5 баллов = 35 баллов Кличество тренировок сугубо индивидуально. Кому-то, возможно, для начала достаточно 1 или 2 тренировок в неделю. Главное - не ставить сверхзадач. Если Вы работаете день и ночь, у Вас нет сил на занятия до работы по утрам, и есть только 1-2 дня в неделю для тренировок, значит, 10 баллов для Вас - это минимум, он же может быть и максимумом. А дальше начинается Ваше творчество. Как Вы будете набирать нужные баллы, за счет каких тренировок - не важно. Конечно, не стоит заниматься 3 часа в день, а потом всю неделю отдыхать. Желательно все-таки чередовать кардио- и силовые тренировки. Но если по каким-то причинам Вы пропустили тренировку, попробуйте просто набрать нужные баллы за счет лишней 10-минутной зарядки или позаниматься 2 дня подряд разными видами упражнений и т.д. Можно сделать кардиотренировку утром, а силовую вечером и т.д. Если, например, нет сил и времени на силовые тренировки - проведите неделю кардиозанятий, сохранив их необходимое кол-во и набрав те же необходимые баллы. Если удалось набрать в неделю нужное кол-во баллов - можно себя наградить, если нет - посчитайте, сколько баллов не хватило - возможно, нужно просто немного уменьшить количество тренировок. Главное, что при таком режиме тренировок Вы все равно получите необходимый уровень нагрузки. Возможно это будет менее полезно и результативно, чем "режимные" занятия, но это в любом случае лучше, чем простой пропуск или вообще отказ от занятий. Такая система поможет поддерживать вес и похудеть, только процесс похудания будет немного медленнее, чем в идеальном режиме. Для смеха можно даже завести школьный дневник с оценками, а отличники, как известно, имеют право на подарки.
автор: Scarlet |
вход
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- ходили когда-нибудь к психологу? помогло? я поняла, что мне не
- кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела?
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- может ли задержка относительно календаря быть циклом более 28 дней?
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- татуировки, говорящие больше, чем хочется, почему их не сводят?
- вы смогли бы пройтись абсолютно голой по торговому центру за 50 млн?
- как вам подход к работе через взрослость и через отношения с родителями?
- как вам такое платье? носили бы?
- если критикуют вашу одежду, после этого вы не будете ее носить или вам все
- с чем у вас ассоциируется слово станица?
- если бы я была мужчиной, то мне бы нравились такие женщины! хороший вкус?
- вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка?
- сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится и
- надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины.
- нравится вам такой типаж мужчины? майкл фассбендер
- каким человеком вы восхищаетесь?
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться!
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- как понимать, если говоришь мужчине хочу цветочков, а он: сорви в огороде?
- возникало ли у вас желание снять на камеру такое?
- какие композиции этой певицы вы особенно цените? что именно вас в них
- если бы у вас был миллион долларов, куда бы потратили его?
- самовлюбленная дама - это какая?
- вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего
- как поступили бы? хочу, чтобы няня забирала ребенка из школы, но она
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- уже такие брюки карго только на выброс?
- какой подарок от мужчины вам бы не понравился?
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- расстроитесь, что скоро исчезнут из магазов сникерсы, марсы, натсы,
- какие глаза вам больше нравятся?
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- вот такая должна быть самооценка. широкие плечи не помеха
- вы бы сочли за издевательство, если вы 171 ростом, а муж назвал вас
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- как вам такая фигура? что за тип? сильно худая?
- как вам такое тату? как бы описали его?
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- вам нравятся стаканы с двойными стенками? я в последнее время в них
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- какие глаза вам нравятся больше? у кого характер лучше?
- оцените внешность. сколько лет?
- вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- любите осень? я люблю, но сухую и солнечную!
- кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой
- наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды?
- вы романтик и фантазерка? я - да! и это круто!
- родители, вы делаете поделки в детский сад? шедевры приносят в сад
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные?
- у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быть
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- купили бы кольца по такой цене?
- нравится ли вам новое кольцо подруги криштиано роналдо? по оценкам, это
- я такая же страшная на других фото или это просто очень неудачное?
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- в вашей жизни были сложные разговоры? как к ним готовились?
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- как считаете, шубы из натурального меха в наше время - роскошь или
- стоит мысленно отпустить ситуацию, как всё начинает получаться? у
- сколько кг? надо ли худеть? не могу похудеть.
- чем занимаетесь? просто болталка я смотрю клон
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- были ли у вас подарки, которые вам не понравились? как вы реагировали?
- все темы» новые темы»
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- мне хватило силы воли за полгода превратиться из бегемотика в худышечку! держу в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|