| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равнове Финальное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
автор: solo_f1 |
вход
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и дети дома с
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- ненавижу бестактных врачей! парню 14 лет стало плохо с сердцем, а на скорой
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- какая должна быть разница в возрасте между детьми, чтобы не замучаться?
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- у вас бывают заломы на лице после сна? как быстро они проходят?
- похоже на натуральную грудь?
- почему среди психиатров много картавых? 2 врача на скорой картавые и
- вы когда-нибудь начинали отношения с мужчинами, когда у вас было не в
- какой тип фигуры это скорее всего?
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- что вы делаете, когда не можете заснуть, проснувшись среди ночи?
- какой цвет лучше? какой мне больше пойдет?
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- какое платье выбрать?
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- к этой груди идут эти губы? мне кажется, очень.
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- идеалы прошлого вот какие спортсменки раньше были!
- посоветуйте нормальный сайт знакомств.
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- у девушки ярко выраженная талия?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- наврал про микроинсульт? знакомый, с которым 8 лет не общались, пытался
- вы верите в то, что каким-то женщинам не суждено встретить любовь и выйти замуж?
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- как вернуть радость в жизни?
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой?
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- вы бы хотели быть гномом, который живет в сказке, в лесу среди милых
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- на какой подушке спите? посоветуйте хорошую ортопедическую в
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- как относитесь к мужчинам, которые считают, что ничего не должны
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- многие пишут, что просто спят. вас не беспокоит жара, холод?
- у кого-нибудь, находясь в браке, был любовник, который делал вашу жизнь
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себя как
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- какие планы на день? меня пригласили сегодня на футбол сходить.
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- какой самый странный подарок вы когда-либо дарили или получали?
- мне 25 и не хочется взрослеть. мать переживает, что я останусь до конца жизни
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- почему я хочу уехать из города, в котором живу. ко мне алкаш пристал, пьяные
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- отредактировала сообщение в whatsapp, но оно недоставлено! что это
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- какие платья понравились, а какие - ужасны?
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- все темы» новые темы»
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|