| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равнове Финальное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
автор: solo_f1 |
вход
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает
- согласились бы на отношения со страдающим от эректильной дисфункции,
- как вам новые фото? критика принимается!
- хочу ввести традицию - раз в месяц делать дорогую покупку для себя!
- как вам такая молочная куртка и образ в целом? выглядит дорого? стильно?
- видно, что не из салона? сама делаю гель-лак. меня устраивает.
- какой запах для вас отвратителен?
- как понимаете выражение юбка скроена по косой? в чём эффект от
- муж пошутил насчет подарка кольца на др и сказал что я наглая рожа! как быть?
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- у меня нагревается телефон во время использования. может из-за
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- как вам такие вещи на девушке? выглядят стильно? что больше всего
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- с чем у вас ассоциируется слово станица?
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- мамы подростков, ваши дети знают и любят эту певицу? говорят, она идол
- какое фото лучше, больше вам нравится?
- зеланд. кто-то читал? может я что-то не понимаю, но по мне - муть редкостная!
- были ли у вас навязчивые поклонники? что они творили? как от них
- какая мужская профессия вам больше нравится: машинист экскаватора или
- как вам фото? и вообще купальники?
- вы переживаете, когда убиваете насекомых? я очень переживаю!
- удобными должны быть трусы, матрас и обувь, а не я - согласны?
- мне кажется или горизонтальная ориентация на видео полнит?
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- как вам такой сыр? добавляете его в салаты? в какие?
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- вам по-человечески жалко моего бывшего мужа? или это его выбор и нечего
- вы бы обиделись, если бы муж сказал, что у вас жёсткие волосы?
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- какое видео вы бы хотели развидеть?
- какой марки ваш зонтик? маленький или обычный?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- как настроение? у меня вяло и паршиво, вроде деловой вторник, теперь
- вам нравится роб дуган? какой трек любимый?
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не узнал
- у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что я очень жадная
- когда вы выйдите замуж? пишите день рождения, место, время
- наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды?
- был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- может ли задержка относительно календаря быть циклом более 28 дней?
- заказала браслеты из агата красно-чёрного и серого. про них пишут вот что
- есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего
- ваши мужчины такие же? продвинулась в навыках
- как быть? одна из сотрудниц показывала, что ей в тягость мне что-то
- какие планы на день? планирую днем погулять в парке, а вечером поехать на
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- сколько сантиметров у вас талия?
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь!
- если подруга не отвечает о встрече, то не хочет видеться? или занята?
- оцените объективно телосложение! можно покритиковать.
- стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?
- кого вы реально посылали?
- какая сумка лучше подходит к такой одежде?
- зарегалась на сз. написало много парней. сходила на свидание с парнем
- вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас
- как считаете, шубы из натурального меха в наше время - роскошь или
- считаете себя красивой? если человек вас не видел, уверены, что так же
- почему у детей не обнарудивают врожденные пороки сердца? узи,
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- какие у вас сегодня ритуалы перед сном? я хотела включить музыку,
- как прошли ваши выходные? продуктивно, полезно? я разобрала большой шкаф
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! я вырвалась из жирового плена! кардинально изменила свое тело! фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|