| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
отличный рацион для ПП
-
блин, тест со шнурками это жесть“!!!! Может сразу повесиццо лучше? Эдак и у анорексика можно жир найти
-
ответ для: Per4inka
потому что для меня, и рисовая каша, и отварной рис-это одно и то же, хотя....... молочная рисовая каша-это для меня кашица(жидкая и сопливая ) как ты говоришь Вобщем разобрались -
ответ для: Per4inka
растворимый не пью уже несколько лет (желудок не позволяет), а попробовать можно, вдруг и ничего? (но я тоже сомневаюсь) -
ответ для: Per4inka
и что надо неочищенный, но он у нас ОЧЕНЬ дорогой и поэтому я его просто добавляю к простому рису и не только его, но и пшено и перловку(ведь я готовлю кашу не ТОЛЬКО для себя, но и для остальных моих домочадцев), и почему ты говоришь, что “это не рисовая каша“ у нас в Корее одна рисовая каша(без соли и масла, только на воде и без никаких вредных добавок) или у вас какая-то другая каша Разве отварной рис это не одно и тоже, что рисовая каша??? Ну, вобщем я попробую сама разобраться. Ты говорила, что должно быть около 1000 ккал. попробую подстроиться под них. целУю -
ответ для: Per4inka
я только слегка пенку присыпаю, когда турку с огня сняла, ну, наверное, 1/4 чайной ложки на турку в 2 чашечки (если честно, то никогда не задумывалась) Да и еще можно также припудрить кофе какао с ванилином, или корица с ванилином или отдельно ванилин, или отдельно какао, ну и как вариант какао с корицей. Вот! Люблю в выходные с кофе экспериментировать, но именно с черным без сахара (или уж на крайний случай с капелькой меда). -
ответ для: Per4inka
так уж и быть твою деловую я еще не обдумала по кускам, но эти 2: “Универсалка“ и “Совершенка“, мне нравятся Сёдня первый день прошел и опять как и в Унверсалке было оч. сытно. И еще вопросик Иринка к тебе, рисовая каша на воде в каком конкретно кол-ве разрешается в обед и на ужин????? имею ввиду граммы????и ты не ошиблась, когда написала “2 горсточки, имеется ввиду женская ладонь“??? (ведь это по-моему очень много, если наприм. ст.л. мерить, то скоко можно???? Жду ответа, для меня это очень важно хочется чтобы результат БЫЛ, как и обещалось целую -
ответ для: Per4inka
тоже люблю и с корицей люблю....
вход
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой и
- написал, что надоело, общаться нет желания, а через неделю снова пишет.
- у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- лучше стал макияж выглядеть? учусь рисовать стрелки.
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- предложила где-то посидеть и, как думаете, где он предложил?! в машине!
- как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с
- какой мужчина мне бы подошел? опишите его внешность и характер.
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- какое украшение лучше? справа или слева? помогите выбрать.
- знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и
- ваши мужчины такие же? продвинулась в навыках
- сколько лет дадите?
- оплачиваются ли у вас переработки? даже не спрашивают
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- вы проживаете свою жизнь или жизнь мужа? я вот пою, танцую, хожу на съемки.
- кто спит или спал на полисатине, как вам? у меня совсем нет желания стелить его
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- как думаете, девушек какого роста и веса предпочитают
- какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих?
- как вам мужчина? ваш типаж?
- редкий день без планов. а у вас какие планы?
- женатый угрожает бывшей любовнице и требует молчания. что
- а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит?
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- заказ с вб так и не пришёл, так и висит статус в пути на пункт выдачи. какие причины?
- узнала,что муж знакомой снимает женщин таких!
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь больше
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- когда вы в последний раз ночью гуляли, какая сумочка у вас с собой была?
- красивая казань! в самое сердечко! очень чистая, красивая, неожиданно
- вы бы развелись, если бы ваш муж временно устроился работать в интим по
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- что было на завтрак и обед?
- легко ли уволить человека по статье, если работодатель
- муж говорит тебе не нужен айфон, мужчины и так будут писать
- как вы относитесь к людям, которые такое пишут на авито? они самые хитрые?
- какое не очень приятное качество вы могли бы простить своему избраннику?
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- вам легко сходиться? легко влюбляетесь? я без чувств не могу спать с мч!
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать и загнать
- вам от цистита быстро помогло это?
- в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты.
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- эта фигура ярко выраженные песочные часы?
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- боюсь пробовать ретиноиды, так как уйма побочек! может кто-то принимал
- вчера сходила на свидание! попробовала я том ям. он острый всегда?
- чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- вам нравится по виду такая бижутерия?
- этот музыкант похож на участника форума?
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- вы бы переехали в такой частный дом из квартиры? что лучше было бы для вас?
- какие на данный момент видите дефекты в моем лице? что у косметолога
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- платье на годовщину! я планирую отметить вдвоем. как такое платье?
- как вам глаза? какой характер у обладателя, как думаете?
- какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной,
- были у вас неадекватные покупатели на авито?
- как принять ситуацию, которая тебе не нравится и которую ты не сможешь
- забраковали мужчину. этот лучше? многим должен понравиться мэтью
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- можете ли вы по таким фото определить обеспеченные эти девушки или нет?
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- как вы представляли себя 30-40-ка летнего, когда вам было 14-15? совпало?
- все темы» новые темы»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|