| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
отличный рацион для ПП
-
блин, тест со шнурками это жесть“!!!! Может сразу повесиццо лучше? Эдак и у анорексика можно жир найти
-
ответ для: Per4inka
потому что для меня, и рисовая каша, и отварной рис-это одно и то же, хотя....... молочная рисовая каша-это для меня кашица(жидкая и сопливая ) как ты говоришь Вобщем разобрались -
ответ для: Per4inka
растворимый не пью уже несколько лет (желудок не позволяет), а попробовать можно, вдруг и ничего? (но я тоже сомневаюсь) -
ответ для: Per4inka
и что надо неочищенный, но он у нас ОЧЕНЬ дорогой и поэтому я его просто добавляю к простому рису и не только его, но и пшено и перловку(ведь я готовлю кашу не ТОЛЬКО для себя, но и для остальных моих домочадцев), и почему ты говоришь, что “это не рисовая каша“ у нас в Корее одна рисовая каша(без соли и масла, только на воде и без никаких вредных добавок) или у вас какая-то другая каша Разве отварной рис это не одно и тоже, что рисовая каша??? Ну, вобщем я попробую сама разобраться. Ты говорила, что должно быть около 1000 ккал. попробую подстроиться под них. целУю -
ответ для: Per4inka
я только слегка пенку присыпаю, когда турку с огня сняла, ну, наверное, 1/4 чайной ложки на турку в 2 чашечки (если честно, то никогда не задумывалась) Да и еще можно также припудрить кофе какао с ванилином, или корица с ванилином или отдельно ванилин, или отдельно какао, ну и как вариант какао с корицей. Вот! Люблю в выходные с кофе экспериментировать, но именно с черным без сахара (или уж на крайний случай с капелькой меда). -
ответ для: Per4inka
так уж и быть твою деловую я еще не обдумала по кускам, но эти 2: “Универсалка“ и “Совершенка“, мне нравятся Сёдня первый день прошел и опять как и в Унверсалке было оч. сытно. И еще вопросик Иринка к тебе, рисовая каша на воде в каком конкретно кол-ве разрешается в обед и на ужин????? имею ввиду граммы????и ты не ошиблась, когда написала “2 горсточки, имеется ввиду женская ладонь“??? (ведь это по-моему очень много, если наприм. ст.л. мерить, то скоко можно???? Жду ответа, для меня это очень важно хочется чтобы результат БЫЛ, как и обещалось целую -
ответ для: Per4inka
тоже люблю и с корицей люблю....
вход
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- как думаете, стоит ли идти на вручение диплома, если я ни с кем не общаюсь?
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- не могу себя заставить заниматься административными делами,
- хочу пойти на учебу и работу, но муж против. что делать, как избежать конфликта?
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- вам нравится внешность этой девушки? красивая на ваш взгляд?
- какие требования у вас к мужчинам?
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- у кого были такие духи? опишите, чем пахнут.
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- почему любовницы такие жалкие? почему нет уважения к себе?
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- какие вещи из ссср у вас остались?
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч?
- что вам понравилось в ярославле, нижнем новгороде, казани?
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю
- хочу переехать в крупный город, но влюбилась и мозги плывут. боюсь упустить всё
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- какой костюм выбрать? хочу заказать такой на лето.
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- я ещё работать не начала, а уже какие-то претензии! а в других пунктах с кислой
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- какое фото у меня лучше получилось?
- если у девушки есть машина, то ей не нужен мужчина?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- жили у неё, она содержала, а он сидел и переписывался и однажды
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- как вам такой топ и кофта?
- хотела сегодня картину по номерам начать. акриловые краски
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- не хочу никем работать! что делать?
- ваши треш истории! кто снимал квартиру. с чем вы сталкивались?
- вы многое скрываете от мужа? или живете по принципу, что с ним нужно всем
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- какой цвет сумки для хранения средств и инструментов для укладки волос вам больше
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит
- какое платье выбрать?
- какой макияж вам нравится больше?
- не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- как вам образы? какой посоветуете в клуб?
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- считаете ли вы, что дети обязаны помогать родителям в старости?
- все темы» новые темы»
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- плоский живот за 12 часов!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|