| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны (“жизненной силы“) продукты. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА · Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках. · Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получите от еды удовольствие. · Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами. · Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты - все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов. Свежие овощи и салаты - Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, приготовленными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре. Рыба - жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю. Птица и дичь - запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю. Красное мясо - говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю. Яйца и сыр - ешьте столько, сколько указано в меню ниже. Зерновые - разрешены только цельнозерновые, только в тех количествах, которые указаны в меню. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ Бублики (бейглы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу. Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться. ПЛАНОВОЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого ЗАВТРАК Выбирайте: · 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт · 2 порции свежих фруктов, порезанных, заправленных 1 ч л меда · 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши · 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока · 1 вареное яйцо, зерновой тост с капелькой масла Плюс · чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл) ОБЕД Выбирайте: · 100 г курицы или индейки или рыбы или красного мяса с большим зеленым салатом - используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое - заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща. · 1 бутерброд, приготовленный из одного куска хлеба из непросеянной муки с капелькой масла или майонеза. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы или 30 г сыра. · 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок и заправленного лимонным майонезом. Украсить зеленым салатом. · 1 порция салата “Цезарь“ из маленького кочана салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока · Салат “Нисуаз“ - зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом. УЖИН Выбирайте: Закуска: · дыня · свежая спаржа с маслом · прозрачный бульон · помидорный салат · смешанный салат · маленькая порция салата “Цезарь“ без сухариков Основное блюдо: · 100 г курицы, рыбы или телятины · маленькая порция риса или блюда с макаронами · большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком · большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары Плюс · 2 свежих овоща или большой салат из сырых овощей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом Десерт · 1 свежий фрукт Плюс · чай или кофе
автор: Anonymous |
вход
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- как реагируете, когда вам дают дельный совет, о котором вы раньше не
- влепила пощёчину своему парню, в ответ он дал так сильно, что она
- какой достаток у провизора? до ковида он ездил отдыхать - это
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- почему такие лица считаются красивыми ?
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- в какой сфере вы работаете? нравится ли вам ваша работа или хотели бы
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужно неспеша!
- вы для своего мужа награда или наказание?
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в него?
- нравится ли вам обувь из бархата? носили бы?
- с каким животным вы ассоциируете своего мужчину?
- какой садовник, такой и сад? если в браке жена себя запускает -
- что вы взяли бы с собой на необитаемый остров? почему никто не отвечает
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-то
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- какое платье выбрать для вечеринки?
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- почему тут на сайте рост 173 и вес 69 много, а 165 и 58 - нормально?
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- я ещё работать не начала, а уже какие-то претензии! а в других пунктах с кислой
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что она
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- из какого вы города? я из пензы.
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- почему люди осуждают безработных?
- какой портрет самый удачный?
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- женщина меня рассматривала, внезапно обгоняет и почти
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- кто быстро худеет? может у меня глисты? вроде ем много, а за 10 дней - 600 грамм!
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- кто пользуется дарсонваль? сколько лет у вас этот аппарат. у меня не хватает
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- как вам шампунь гарньер? нравится или нет?
- предпочитаете телевизор или проектор?
- пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую или
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- какие вещи из ссср у вас остались?
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- все темы» новые темы»
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|