| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны (“жизненной силы“) продукты. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА · Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках. · Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получите от еды удовольствие. · Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами. · Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты - все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов. Свежие овощи и салаты - Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, приготовленными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре. Рыба - жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю. Птица и дичь - запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю. Красное мясо - говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю. Яйца и сыр - ешьте столько, сколько указано в меню ниже. Зерновые - разрешены только цельнозерновые, только в тех количествах, которые указаны в меню. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ Бублики (бейглы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу. Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться. ПЛАНОВОЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого ЗАВТРАК Выбирайте: · 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт · 2 порции свежих фруктов, порезанных, заправленных 1 ч л меда · 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши · 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока · 1 вареное яйцо, зерновой тост с капелькой масла Плюс · чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл) ОБЕД Выбирайте: · 100 г курицы или индейки или рыбы или красного мяса с большим зеленым салатом - используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое - заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща. · 1 бутерброд, приготовленный из одного куска хлеба из непросеянной муки с капелькой масла или майонеза. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы или 30 г сыра. · 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок и заправленного лимонным майонезом. Украсить зеленым салатом. · 1 порция салата “Цезарь“ из маленького кочана салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока · Салат “Нисуаз“ - зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом. УЖИН Выбирайте: Закуска: · дыня · свежая спаржа с маслом · прозрачный бульон · помидорный салат · смешанный салат · маленькая порция салата “Цезарь“ без сухариков Основное блюдо: · 100 г курицы, рыбы или телятины · маленькая порция риса или блюда с макаронами · большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком · большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары Плюс · 2 свежих овоща или большой салат из сырых овощей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом Десерт · 1 свежий фрукт Плюс · чай или кофе
автор: Anonymous |
вход
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- у меня мама на др подруги собралась. ей, кстати, 76 лет
- что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- что такое красивые ухаживания?
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- какой у вас вес на сегодняшний день?
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- нравится вам такой типаж мужчины? майкл фассбендер
- вам встречалось такое насекомое? оно неубиваемое! почему оно такое
- получали ли вы за то, что были с людьми правдорубкой?
- прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за
- что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо?
- вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается
- какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под
- какая мужская профессия вам больше нравится: машинист экскаватора или
- какой я модельный типаж?
- вас когда-нибудь обманывали при доставке суши, пиццы или другой еды на дом?
- когда у ваших детей начали выпадать молочные зубы? было ли такое, что зуб
- вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный мусс?
- может ли лор из частной клиники дать направление к сурдологу в
- как проходит ваш вечер? чем занимаетесь?
- всем привет. сегодня первый день на гале! отказалась от сладостей, делаю 18000
- ждете осень? она уже очень скоро наступит!
- вы делаете себе самомассаж? эффективно ли это?
- кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел?
- что было на завтрак и обед?
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я плакала
- новый торт. делать мне нечего дома.
- скучаете по дому детства? появилась мечта выкупить эту квартиру и жить там
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- куда можно устроиться на полставки?
- у вас тоже висят рога над кроватью?
- ничего милее вы сегодня не увидите. новорождённый улитенок ахатин
- подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.
- как вам такой типаж внешности? нравится?
- кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сейчас
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- вам кто-то помог с работой или вы сами нашли, устроились и добились своей
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- вид чужой прелести должен вызвать восхищение? муж, ребенок, но в соцсетях
- что вы едите обычно в течение дня? какой ваш рацион?
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- на сколько вам хватит суммы 17000? мне на еду хватает их на неделю. я транжира?
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- какие курсы повышения квалификации выбрать? я психолог,
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- какое приложение вы сейчас бы удалили?
- ваши знакомые меняли резко имидж? как реагировали окружающие?
- действительно ли мисты увлажняют кожу? я вижу только временный эффект.
- почему так обманывают людей на распродажах? какая же это
- как вам аутфит? оделись бы так?
- что вас больше всего бесит, когда вы за рулем? бесят водители, не умеющие
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- у вас имеется нижнее белье с интересным принтом? у меня одни - трусы с
- почему женатые женщинам нужны только с деньгами? 20 тысяч разве это
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- помогите выбрать трусики! какие из них лучше выбрать?
- чем вы сегодня будете завтракать?
- большинству нужен официальный брак, но не нужны деньги мужчины. в чём
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- что было необычного в постели с мужчиной? по типу раздеваетесь, а он в
- как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует
- как справиться с чувством стыда, неловкости? вспоминаю моменты и злюсь,
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- зачем парень меня коснулся? тронул за плечо: давай, иди вперед. можно без
- считаете ли вы свою фигуру идеальной? у вас есть проблемные зоны? какие?
- все темы» новые темы»
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|