новые

• тамра 23.09.05 10:39

  »
  Вот несколько сносок по теме:
  
  
• 57 23.09.05 12:03

  »
  Ну что ты, прям, так громко! Аж как-то не по себе... сделала я так вчера! Ты знаешь, очень отпустило. Но теперь болят внутренние мышцы ног(там, где ляшки ). Так что иду ещё раз париться и за новые занятия!!! ВПЕРЁД !!!
  Спасибульки!
• tiana 23.09.05 12:25

  »
  ответ для: Тамра

  Я побежала по твоим ссылочкам!
  Так и знала, что у тебя что-то об этом есть! СПАСИБО!!!
• tiana 23.09.05 12:29

  »
  ответ для: 57

  уже в форме, чтоб на занятия идти!
  И пойду!!! Потому уже очень хочется!
  А утром уже комплекс "ножки-2" сделала, причем с легкостью и удовольствием!
• tiana 23.09.05 12:42

  »
  сходила по ссылкам... Эту инфу обязательно надо поместить для всех наших усиленно тренирующихся! Похожего много, хоть мы и не культуристы...
  Симптомы перетренированности
  Нижеперечисленные признаки характерны для культуристов-непрофессионалов - и для новичков, и для “продвинутых”. У профессионалов, “сидящих” на стероидах, симптомы перетренированности выглядят по-другому. Данный список, конечно, далеко не полный.
  Прекращается рост весовых нагрузок. Порой это происходит на том этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду.
  Снижается спортивный энтузиазм. Вы уже не ждете тренировок с прежним нетерпением. Наоборот, торопитесь поскорее разделаться с тренингом, “срезав углы”.
  После тренировки тело устает и болит дольше обычного. Причем это совсем не то ощущение приятной усталости, которое обычно возникает, когда потренируешься на славу. Утром вы просыпаетесь разбитым, словно вовсе не отдыхали.
  Даже если вы очень устали, вам трудно заснуть. Или вы просыпаетесь по ночам и мучаетесь бессонницей.
  Появляются слабые боли в суставах и связках. Сами собой они не проходят, вы начинаете тренировку с больными ми локтями, плечом или коленом.
  Аппетит резко падает, вы начинаете меньше есть.
  Вам трудно концентрироваться. С каждым сетом степень вашего внимания падает.
  Вы становитесь раздражительным, Нетерпимым, конфликтуете по пустякам.
  Вы начинаете реагировать на изменения погоды.
  Вы часто простужаетесь.
  Снижается выносливость: умеренные аэробные нагрузки теперь кажутся вам очень тяжелыми. Причет отрицательная динамика постоянно растет.
  Ноги словно налиты свинцом. Любое усилие и в спортзале, и за его пределами - дается вам с большим трудом.
  После тренировки у вас медленней обычного восстанавливается нормальное сердцебиение.
  Кровяное давление повышается.
  Вы все чаще норовите схалтурить во всем, что касается - культуризма. В том числе не соблюдаете диету.
  Пропадает интерес к чтению культуристических книг и журналов.
  Не пытайтесь обмануть себя. При появлении нескольких, а то и всех вышеперечисленных симптомов, честно скажите себе, что перетренировались. Не упорствуйте, стараясь не замечать очевидных фактов. Запомните: переутомленные мышцы не растут, и сил от тренинга в состоянии перетренированности не прибавится.
  Боль в мышцах и периодическая усталость - это неотъемлемые части тренировок. Но между обычной усталостью и изнуряющей - огромная разница. Потрудившись на славу, а затем; приняв душ и хорошенько подкрепившись, вы чувствуете удовлетворение и радость. Когда же усталость накапливается, а вы еще и заставляете себя тренироваться через силу, никакой радости это не принесет и принести не может.
• tiana 23.09.05 13:34

  »
  У перетренированности всегда одна причина: организм не справляется с физической нагрузкой. Может быть, вы слишком часто выполняете то или иное упражнение. А может, тренировки проходят чересчур интенсивно, а отдыха, который вы себе устраиваете, вам недостаточно.
  Признаки перетренированности не появляются в одночасье. Разве только если вы резко увеличите весовые нагрузки и/или начнете вдруг гораздо меньше отдыхать и плохо питаться. А также если в вашей личной или семейной жизни произойдут какие-нибудь катаклизмы, которые совершенно выбьют вас из колеи. Ну а обычно усталость мышц накапливается месяцами. И проявляется в полной мере далеко не сразу. Сначала на поверхности показываются первые настораживающие симптомы переутомления. И горе вам, если вы их проигнорируете!
  Кстати, поначалу даже в состояний перетренированности вы можете улучшать свои результаты. Но затем, когда восстановительные способности организма истощатся до самого дна, все полетит в тартарары. В этом случае вас спасет только долгий, очень долгий отдых. И, естественно, полный отказ от тренинга. В противном случае вы вообще растеряете всякую форму. Темпы разрушения мышечной ткани в состоянии перетренированности кого угодно вгонят в холодный пот - до 10-15 кг мышц за полтора-два месяца.
• litina 25.09.05 00:08

  »
  ответ для: tiana

  кое-что услышала впервые. У меня перетнированность - хроническая болезнь. По всем каналам кабельного ТВ вечно идут фильмы, я под них ставлю диск и начинаю заниматься... Причем сколько всего успеваю посмотреть, столько и тренируюсь... Вот сегодня отмахала три часа - кик и беллиданс... на фиг, спрашивается, на фиг??? И это после лвухчасовой выездки!
• tiana 25.09.05 09:59

  »
  ответ для: litina

  ты конным спортом занимаешься... как классно... Я в детстве - ранней юности увлекалась... ходила на ипподром с подружкой, сперва в прокат, потом на тренотделении лошадок чистили, потом нас "посмотрели" в левадке, как ездим, и жить стало гораздо интереснее... Но в основном рысаков работали, чтобы записаться на верховое отделение тогда надо было быть парнем...
  Особенно классно было когда шел дождь - наездникам грязь глотать неохота... Вот и собирали седел побольше,все верхом, включая конюхов, наездников и любителей (это как раз были мы) - и в лес! Чтоб заодно
  и лошадей потом мыть по минимуму.
  А сейчас... даже не помню, когда сидела верхом... Вот дети чуточку подрастут, попробую в прокат еще раз податься...
  Но тренироваться по 4 часа... обалдеть! Я обычно не больше 1,5, ну, если вело в одной из частей, то 2 часа. И то думаю, не лишковато ли?
• litina 25.09.05 10:21

  »
  ответ для: tiana

  лишковато! Я как раз сейчас плачусь в своем дневнике о побочных эффектах таких нагрузок. Я же периодически в горы уезжаю - побегаешь там пару дней с рюкзаком, лошадок погоняешь (я, кстати, не профи, просто в детстве у меня дед лошадей держал, так что воленс-неволенс.. Профи падают, когда меня в седле видят, я же по-киргизски езжу, в растопырку и без сбруи:)))).
  Так вот, выносливости - до фига, а куда ее приложить? Так что в командировках я худею, а дома не знаю куда себя деть:(((
  В итоге начинается лежка с книгой на диване, тортики.... Короче, маятник.
  Так что с фитнессом, как и с питанием - нужно выбирать на всю жизнь. ОСторожнее, в общем.
• milenk@ 25.09.05 12:48

  »
  ответ для: tiana

  По поводу боли после тренировок в мышцах-это абсолютно нормальное явление! Боль быть должна! Если ее нет, значит тренировка была не эффективная... НО! Если в течение 24-42 часов после силовых боль не проходит, значит перезанимались. Я сейчас учусь на фитнес тренера, нам рассказывали всю инфо эту учителя! Каждые 4-8 недель надо менять программы. И обязательно после всех упражнений нужно делать растяжку(как здесь уже было сказано), тогда на следущий день будет тело болеть, но боль эта будет приятная!
• milenk@ 25.09.05 12:51

  »
  ответ для: tiana

  Что пишешь про силовые и последствия от них! Я раньше думала, что качаются только мужчины и женщины чтобы быть больше, а теперь сама занимаюсь и вижу, что объемы от тренировок уменьшаются и тело становиться красивым и подтянутым!
• n,o,t,a, 25.09.05 15:39

  »
  Но не всегда.
  Если я вечером сильно потренировалась, и понимаю, что завтра все будет болеть. Я ложусь спать в теплых штанах(спортивные с начесом, например) и одеваю теплые, лучше шерстяные, носки. Следующие утро и день я стараюсь как можно дольше, если есть возможность, провести в теплой одежде. Чтобы было очень тепло, но не жарко. Обычно помогает.
  Заметила такую странную вещь( если уже все болит). Когда я хожу - потихоньку начинает отпускать, но только стоит мне посидеть 10-15 минут. Все начинает болеть еще сильнее, чем до того как я начала ходить. У всех ли так происходит?

новые