вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ  

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Что значит полное йоговское дыхание? Некоей моделью может служить очистительное дыхание. Стартовая позиция та же самая. Точно так же во время вдоха вы поднимаете руки, и вдох заканчивается тогда, когда руки достигают верхней точки. Тут и начинаются различия. В этот момент вы задерживаете дыхание, а руки начинают опускаться вниз. Они доходят где-то до уровня плеч, и с этого момента уже начинается вы-дох. Причем это дыхание выполняется по треугольнику. Вдох восемь секунд. Вы про себя считаете, засекаете восемь секунд и в течение этих восьми секунд или больше, у кого как, делаете вдох. Вдох закончился, прозвучал счет восемь. Снова начинаете отсчет, и пока идут 8 секунд, вы держите дыхание и опускаете руки до плеч. Как только дошел счет до восьми, вы начинаете выдох, и он также длится 8 секунд. Три стороны по восемь секунд каждая.

Если кому-то будет очень некомфортно, или будет где-то не хватать воздуха, или, наоборот, его будет слишком много оставаться, или появится, может быть, ощущение сдавленности и боли внутри, где-то в груди, значит, меняйте стороны треугольника. Сделайте не 8 секунд, а 7 или 6, подбирайте сторону треугольника по известному принципу: если слишком легко, значит, надо увеличить стороны треугольника, а если слишком тяжело, значит, — уменьшить. Найти границу, когда еще чуть-чуть, и станет совсем тяжело. В этом случае через неделю-две упражнений сторона треугольника у вас начнет расти, постепенно придется ее увеличивать.

Когда я в первый раз в жизни попробовал полное йоговское дыхание, я дышал по треугольнику со стороной в четыре секунды. А сейчас, когда эта система идет уже нормально, сторона треугольника может длиться до 20 сек. Больше и не требуется, хотя мо
жно развиваться и дальше. Те, кто занимается нырянием в глубину, вот это как раз и практикуют.

Кроме того, это, по сути, есть правильное дыхание. Полное йоговское дыхание заставляет вас тренироваться дышать правильно, используя и живот, и грудную клетку. Все имеющееся пространство заполняется воздухом, расходуется полностью, и все отработанное полностью уходит. Вот это основной момент полного дыхания.

За счет чего получается полное дыхание? За счет подъема рук. Смотрите, как руки поднимаются. Представьте: все, что сверху рук, закрыто. Вот мои руки внизу, а вот я начинаю их поднимать. Чем выше я их поднимаю, тем больше легкие у меня заполняются воздухом. Порядок заполнения такой: начинаете с низа живота и постепенно вверх. Подъем рук плавный, постепенный, не надо делать всякие хитрые движения, меняя скорость подъема.

Важно сохранить равномерную скорость движения, при этом руки остаются прямыми. Только в этом случае как раз и произойдет полное раскрытие легких. Потому что если локти остаются прижатыми к телу, а поднимаются только руки до локтей, это ничего не даст. Ну и что толку, что вы подняли руки? Что изменилось? Грудь как была закрепощена, так и осталась. Задача именно открываться, вы именно открываетесь. Вы можете даже почувствовать, как, поднимая руки, расширяетесь. В момент, когда вы подняли руки над головой, у вас уже и вся грудь развернулась.

Это упражнение выполняется до тех пор, пока не пропадут все ощущения от Хам-сы. Все эти непонятные, неадекватные ощущения, которые возникают в процессе выполнения предыдущего упражнения, во время полного йоговского дыхания должны нивелироваться. После этого еще минутки две-три поделали и переходите к следующему упражнению.




С. Шишков. Сталкинг.

« все истории борьбы с весом »

автор: tiana
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

новые

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru