| ||||||
| ||||||
|
вход
|
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ Что значит полное йоговское дыхание? Некоей моделью может служить очистительное дыхание. Стартовая позиция та же самая. Точно так же во время вдоха вы поднимаете руки, и вдох заканчивается тогда, когда руки достигают верхней точки. Тут и начинаются различия. В этот момент вы задерживаете дыхание, а руки начинают опускаться вниз. Они доходят где-то до уровня плеч, и с этого момента уже начинается вы-дох. Причем это дыхание выполняется по треугольнику. Вдох восемь секунд. Вы про себя считаете, засекаете восемь секунд и в течение этих восьми секунд или больше, у кого как, делаете вдох. Вдох закончился, прозвучал счет восемь. Снова начинаете отсчет, и пока идут 8 секунд, вы держите дыхание и опускаете руки до плеч. Как только дошел счет до восьми, вы начинаете выдох, и он также длится 8 секунд. Три стороны по восемь секунд каждая. Если кому-то будет очень некомфортно, или будет где-то не хватать воздуха, или, наоборот, его будет слишком много оставаться, или появится, может быть, ощущение сдавленности и боли внутри, где-то в груди, значит, меняйте стороны треугольника. Сделайте не 8 секунд, а 7 или 6, подбирайте сторону треугольника по известному принципу: если слишком легко, значит, надо увеличить стороны треугольника, а если слишком тяжело, значит, — уменьшить. Найти границу, когда еще чуть-чуть, и станет совсем тяжело. В этом случае через неделю-две упражнений сторона треугольника у вас начнет расти, постепенно придется ее увеличивать. Когда я в первый раз в жизни попробовал полное йоговское дыхание, я дышал по треугольнику со стороной в четыре секунды. А сейчас, когда эта система идет уже нормально, сторона треугольника может длиться до 20 сек. Больше и не требуется, хотя мо Кроме того, это, по сути, есть правильное дыхание. Полное йоговское дыхание заставляет вас тренироваться дышать правильно, используя и живот, и грудную клетку. Все имеющееся пространство заполняется воздухом, расходуется полностью, и все отработанное полностью уходит. Вот это основной момент полного дыхания. За счет чего получается полное дыхание? За счет подъема рук. Смотрите, как руки поднимаются. Представьте: все, что сверху рук, закрыто. Вот мои руки внизу, а вот я начинаю их поднимать. Чем выше я их поднимаю, тем больше легкие у меня заполняются воздухом. Порядок заполнения такой: начинаете с низа живота и постепенно вверх. Подъем рук плавный, постепенный, не надо делать всякие хитрые движения, меняя скорость подъема. Важно сохранить равномерную скорость движения, при этом руки остаются прямыми. Только в этом случае как раз и произойдет полное раскрытие легких. Потому что если локти остаются прижатыми к телу, а поднимаются только руки до локтей, это ничего не даст. Ну и что толку, что вы подняли руки? Что изменилось? Грудь как была закрепощена, так и осталась. Задача именно открываться, вы именно открываетесь. Вы можете даже почувствовать, как, поднимая руки, расширяетесь. В момент, когда вы подняли руки над головой, у вас уже и вся грудь развернулась. Это упражнение выполняется до тех пор, пока не пропадут все ощущения от Хам-сы. Все эти непонятные, неадекватные ощущения, которые возникают в процессе выполнения предыдущего упражнения, во время полного йоговского дыхания должны нивелироваться. После этого еще минутки две-три поделали и переходите к следующему упражнению. С. Шишков. Сталкинг.
автор: tiana |
вход
- что делать? приближаюсь к 30-летнему юбилею, но боюсь ездить в метро, играю в
- что делать? спина будто каменная, ставили сколиоз и хондроз! не
- какое приложение вы сейчас бы удалили?
- как вы боретесь с подкожными прыщами? посоветуйте мази, средства.
- какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники,
- вас нравятся такие усы и борода?
- как костюм? цвет унылый?
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом
- купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- кака у вас любимая фраза по жизни?
- вам нравятся мужские ладони, руки? что испытываете при этом? мне не очень
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- сумка очень стремная, да? мне кажется, нужна белоснежная и к шортам, и к платью.
- как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили
- какой у вас вес на сегодняшний день?
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- как быть, когда съедает чувство одиночества и тоски? никто не стерпел моё
- вы согласны с тем, что мужик никогда не уйдет просто так, а только к другой?
- в чем спите ночью? важен ли цвет? пижама, ночнушка, шорты, майка?
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- как относитесь к видеонаблюдению в детском саду? это не понравилось
- как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжал
- зачем делают такие дизайны?
- может ли задержка относительно календаря быть циклом более 28 дней?
- если прислали несколько вариантов, куда пойти и вам понравился один, что
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- как вы относитесь к интиму за деньги? я положительно, если муж бросит
- не будете жалеть после 60, что в жизни было мало мужчин и мало страстей?
- всем привет. сегодня первый день на гале! отказалась от сладостей, делаю 18000
- как вы приняли старость? как правильно догонять ускользающую молодость?
- чем сегодня занимались? я забрала книгу, приготовила фарш и смотрю
- я пошла пить кофе с ароматом миндаля и с белой шоколадкой карамель. вы чем
- разоткровенничалась перед психотерапевтом, а он лишь
- как вы понимаете выражение скотское отношение?
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- как вам этот певец?
- как бы отреагировали на слова знакомой, что она не понимает редких
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- как можно женщине жалеть денег на себя, свою красоту во благо семьи?
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевале?
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их проблемы?
- а это правда, что у женщин после родов становится ярче?
- смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я была на
- самое опасное для женщины - это влюбиться. согласны с этим утверждением?
- у вас было такое, что человек разговаривал с вами хамовато и вы сразу
- бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в
- что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пишет!
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- как вам эти зверята? не боитесь?
- что более обидно? корова или кобыла?
- коллега спросила выйдете ли на работу, а сама не пришла! вы бы ей сказали
- у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет!
- как поступили бы? хочу, чтобы няня забирала ребенка из школы, но она
- ждала коллегу 20 минут, пока она трындела. это навязчивость? в
- проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- доводилось ли вам или вашим близким проходить лечение в психушку?
- вы едите авокадо, брокколи? они же такие невкусные! как вы их едите?
- муж за все лето не отвёз детей на речку! так и сидим дома 5 лет!
- ваш мужчина вас боится?
- почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня?
- как бы вы провели свой отпуск при ограниченном бюджете? чем бы вы занимались
- я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чёрной
- кому подарили бы такое нижнее белье или, может быть, сами бы приобрели?
- кто с айфона перешел на андроид? почему? сложно ли было привыкнуть к
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- неужели есть такие женщины, которые хотят детей от нелюбимого мужчины?
- вы тоже чувствуете энергетику человека при общении?
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- все темы» новые темы»
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|