| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равнове Финальное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
автор: solo_f1 |
вход
- что думаете про соматопсихику? на себе проверили?
- кто ставил ботокс и коктейль монако в один прием? как оно? что-то я боюсь.
- с какого возраста ваши дети стали спать одни? долго приучали? как?
- дольче и габбана императрица и версаче брацт кристалл похожи по
- ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг?
- почему один мужчина быстро заводится и начинает орать, а другого
- чем вы сегодня будете завтракать?
- как бы вы отреагировали, если снимаете квартиру и хозяин
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- какой породы котик? британец или шотландец?
- что делать? спина будто каменная, ставили сколиоз и хондроз! не
- у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет!
- как костюм? цвет унылый?
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек!
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- почему женщины жалуются, что не могут найти себе пару? может дело не
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- а это правда, что у женщин после родов становится ярче?
- хватать за пятую точку официантку - это пережитки прошлого?
- миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин?
- что у вас на завтрак?
- вы сами рассчитываете рацион питания для диеты или
- как вечер? мы на футбол ходили, не много скучновато, но в целом понравилось
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- что с мужчинами на сз? полное отсутствие заинтересованности во
- что поели уже сегодня? я - люля-кебаб с помидоркой и 2 мороженки.
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- знакомая пишет, что в этот раз не увидимся, хотя и не планировали. как вам
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по
- вам от цистита быстро помогло это?
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- любовь без интима или интим без любви?
- считаете ли вы женские усы сексуальными? что думаете, когда
- мамы четырёхлеток, с какими трудностями в воспитании своих
- зима холода. у вас холодно?
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- вы рисковый человек? я - да. очень много ситуаций, в которых выбирала
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- что делать? сильно накрывает! панические атаки, страхи, кошмары по
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- по каким признакам определяете достаток человека? если нет
- ходили когда-нибудь к психологу? помогло? я поняла, что мне не
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь!
- как начать отказываться от таких заманчивых предложений?
- сейчас нельзя на вб переходить на какого-то пользователя и видеть все его
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- кто спит или спал на полисатине, как вам? у меня совсем нет желания стелить его
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- вы много получаете? где работаете?
- вам нравятся такие габаритные девушки? или только тонкие и звонкие как
- как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- парень сказал, что думал, что это я. правда похожа на меня?
- что у вас на обед понедельника? я выбираю между пельменями и омлетом
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- на сколько нужно худеть? сейчас вес 73-74.
- вы когда-нибудь краснели от стыда? или всегда краснеете? у меня никогда не
- ей тоже просто нравится ныть? рассказывала сколько пришлось пережить
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- бриллиант или фианит? на какую цену выглядит?
- вы, как девочка, бегаете! задел комментарий соседки. уже пора
- в прошлом году была сильная аллергия на амброзию, а сейчас никаких
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- у кого ночуют друзья ребенка или племянники, на чем они спят?
- у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быть
- нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|