| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы. Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равнове Финальное положение. Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой. Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
автор: solo_f1 |
вход
- как вам образы? какой посоветуете в клуб?
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- а вы сегодня пили кофе?
- что бы вы подумали и ответили? написал: в браке оба должны делать друг
- вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им
- арбузы сейчас можно есть? вы едите? купила и вот мне сказали не стоит.
- у меня сейчас длинные волосы?
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- обсуждаете с мужем дичь-темы и чтобы вы сделали, если бы такое произошло у
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие дни
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- как думаете, стоит ли идти на вручение диплома, если я ни с кем не общаюсь?
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- как вам такие пары? когда женщина больше мужчины?
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами?
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не
- какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себя
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- что у вас сегодня на завтрак?
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю?
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- вы боитесь медуз? держали когда-нибудь их в руках? я брала в руки огромных!
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии?
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- какая передача вам больше нравилась?
- есть у кого дети-погодки? расскажите
- в какое караоке из этих пошли бы?
- как думаете, у меня своя грудь или увеличенная?
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- вы бы стали общаться дальше с человеком, который так о себе пишет?
- от вас уходили после первого, второго свидания? какие могут быть
- как вам макияж для выпускницы? админ влезла и сказала, что стала как женщина
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- вы бы обиделись на такое, если бы парень кинул в ванну дохлого ужа, когда вы в ней
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- красивые черты лица? ответьте в опросе или в теме.
- вы работаете со своей тенью? она обладает качествами, которых мы
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- почему люди осуждают безработных?
- как вам мужчина?
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой?
- как понять, что укусил клещ? почувствовала укус, обнаружила красную шишку
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- как считаете, мне лучше с таким макияжем или более ярким? лучше без ресниц?
- все темы» новые темы»
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|