| ||||||
| ||||||
|
вход
|
У тех, кто рабочий день проводит на ногах, особенно большую нагрузку испытывают мышцы голеней и стоп. Очень хорош такой массаж стоп. Согните правую ногу и положите ее на бедро левой. Большие пальцы рук расположите на подошвенной поверхности стопы, а остальные - на тыльной. Давящими движениями разминаем межкостные промежутки. Начинать массаж следует от пальцев и постепенно передвигаться вверх - к своду стопы. Побалуйте массажем и левую стопу. Не меняя положения "нога на ногу", возьмитесь за стопу правой ноги так, чтобы руки располагались по ее бокам. Большие пальцы рук должны находиться на тыльной поверхности стопы, остальные - на подошвенной. Надавите на края стопы, как бы пытаясь согнуть ее вдоль пополам. Затем постарайтесь максимально разогнуть стопу. Повторите то же самое с левой ногой. Своды стоп тоже нуждаются во внимании. Условно разделите стопу на три равные части так, чтобы две части располагались до голени, а третья - за ней. Левую руку поместите на нижнюю часть стопы, а правую - на верхнюю. Ваши пальцы должны находиться на границе между 2-й и 3- Мышцы голени можно расслабить следующим образом: Сидя на стуле, подсуньте мысок под край стоящей напротив скамьи или дивана. Тяните носок на себя. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем 3 секунды отдохните и повторите упражнение еще два раза. Теперь упритесь мыском в стену или в край все той же мебели. Старайтесь максимально разогнуть стопу. Замрите на 8 секунд. Расслабьтесь на 3 секунды. И все сначала дважды. У тех, кто много времени проводит стоя, есть еще одна проблемная область - тазобедренные суставы. Разгрузить их можно такими упражнениями. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не держите на весу. Прижмите колени друг к другу что есть силы. Зафиксируйте это положение на 8 секунд. Далее по привычной схеме. Теперь захлестываете колени ремешком и, пытаясь преодолеть его сопротивление, старайтесь развести ноги. Восьмисекундное напряжение чередуйте с трехсекундным расслаблением.
автор: Алгри 1 |
вход
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- вас бы обидело такое отношение молодого человека? на др не
- нравится ли мужчинам такой типаж внешности?
- в какое караоке из этих пошли бы?
- какой костюм выбрать? хочу заказать такой на лето.
- всех причастных и кто ещё молод душой, с днем молодёжи!
- что нужно знать человеку перед первым полетом?
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- это нормально? после салона обнаружила косяк. хотели меня
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- если жена регулярно летала в другие страны, для вас это было бы тревожным
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- вам нравится этот сайт знакомств?
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- из какого вы города? я из пензы.
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- позвонили из салона и перенесли запись, а в соцсети делает точно
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- девушки-папы карло вы говорили мужчинам, что они получили что-то из-за
- за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины?
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- сколько кг?
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- вас доводил какой-нибудь мужчина, что вы влепляли ему пощечину?
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- купила дорогой объектив для зеркалки, а он фотает так же, как китовый
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- верите в удачу? можете назвать себя удачливой?
- как в вордовском документе сделать одну из страниц альбомной, а остальные в
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- у ваших мам, бабушек были подобные сокровища?
- прошу у парня подарки, а он говорит, что отношения это про отдавать, а не
- похожи на детских фотках между собой?
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- рассказывать близким о неудачном интимном опыте?
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- начал выкладывать истории с новой девушкой. внесла в чс сразу, но не
- вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- счастливым некогда сидеть в интернете! или все довольные и счастливые
- одноклассница, которая смеялась надо мной, смеется во взрослой жизни!
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- сколько вы тратите в месяц на развлечения, досуг, культурные выходы в свет?
- все темы» новые темы»
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|