вход
и три после кушать совсем нельзя!!!
а тут пишут что надо кушать и до и после!!!
кто проффи... прокомментируйте для меня!
всех люблю и обнимаю!
| ||||||
| ||||||
|
|
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
автор: adg |
новые
-
-
ответ для: подруга 01
плотный перекус перед - это тем, кто наращивает мышечную массу. А худеющим самое то - зеленый чаек крепкий или кофеечек. Я пробовала, работает. Ну, и после тренировки в "углеводное окно" тоже наедаться не стоит... Достаточно молочно-фруктового коктейльчика... этак через полчасика, не раньше. Хотя... в это время, говорят - ВСЕ съеденное идет исключительно в мышцы... -
ответ для: tiana
Прочитала, понравилось, распечатала буду все воедино собирать, завтро напишу, что собрала (план моего худения) -
что если тренировка для похудения, то можно есть только овощи фрукты и ни в коем случае нельзя углеводы и жиры...
-
Не забыть бы перекусить за час-полтора до тренировки . Вообще рекомендации хорошии
-
но при этом "возможен прием овощей и фруктов".
овощи и фрукты у нас не углеводы стали?
а фрукты вообще не просто углеводы, а быстрые углеводы (сахар). -
от задач, которые стоят на данный момент перед занимающимися: если нужно СБРОСИТЬ ЖИР, то последний прием пищи до тренировки должен быть за 1.5-2 часа, эта пища должна быть преимущественно сложноуглеводной; белки в день тренировок ограничиваются, в системе шейпинга советуют отказаться от их приема (это касается полноценных животных белков) в течение 5 часов после тренировки. Через 3 часа после тренировки - овощи-фрукты, воду и углеводно-минеральные напитки можно пить сразу после тренировки. Все эти рекомендации для тех, кто худеет. Если же задачей занимающегося является НАБОР МАССЫ - мышечной, жировой - рекомендации по питанию совершенно другие: прием пищи, содержащей белки и углеводы, за 1-1.5 до тренировки и обязательный перекус или белковый коктейль сразу после...
-
приму к сведению советы
вход
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такси 1800
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем городе?
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- приключение приключилось, заблудились в лесу, три часа не могли выйти
- какое из этих фото лучше?
- что бы вы обо мне подумали? какое впечатление я произвожу?
- проверяли когда-нибудь парней? говорили, что больны, уезжаете,
- как вам альтернативная версия про уход и энергетику? он нереален своей
- какое фото лучше, больше вам нравится?
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- у кого была депрессия, когда не было работы и некому было поддержать
- у меня скуластое лицо? скулы выражены?
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- когда идем с мужем в бар, клуб, караоке чувствую себя любовницей! я ещё и
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- бывший названивал раз в месяц, хотел увидеть, поговорить а потом
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- у вас есть шрамы на теле? как вы их получили и стесняетесь ли вы их?
- что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пишет!
- если бы у вас был миллион долларов, куда бы потратили его?
- любила бы приняла бы таким какой есть? женщина говорит мужчине о том, что ее не
- младших реально любят больше, чем старших? скинула мейк и мама пишет, что не очень.
- кто работают на пункте выдачи озон, маркет, вб, сколько получаете?
- решил отомстить любовнице за шантаж и выложил интимки в сторис. кто прав в этой
- сны - это подсознание! приснилась бабушка, которая умерла задолго до
- как прекратить дрожь в руках в волнительные моменты? такой тип нервной
- как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем.
- это ваш типаж мужчины?
- а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- как думаете, нужно что-то посерьёзнее атаракса или это внушение?
- зеланд. кто-то читал? может я что-то не понимаю, но по мне - муть редкостная!
- какую выбрать кровать?
- почему женщины честно не говорят о количестве партнёров? вы об этом
- вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или харизма
- у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается
- вам нравятся такие букеты? почему они популярны?
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- снились ли вам сны, которые вы запомнили на всю жизнь? а вещие сны снились?
- как на аву? у меня много времени стоит первое фото, но хочу другое.
- какой я модельный типаж?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- пользуетесь этим приложением? как вам, нравится?
- приснился любимый певец, который нес в руках керамического
- как вам такое объявление о сдаче недвижимости? вы бы написали такому
- как быстро пролетает лето. ещё немного, и оно закончится. как-то грустно от
- что вы делаете с крошками?
- как вам эта актриса? по каким фильмам её знаете?
- я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого
- вас нравятся такие усы и борода?
- ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо или
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- настойчивый парень не понимает слова: нет! что вы бы сделали?
- что самое бесячее в вашем теле? с чем вы задолбались бороться?
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- у вас был поход к врачу с непредсказуемым финалом? у стоматолога пришлось
- вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их?
- имею ли я право взять 20 тысяч из коробки, если мама и бабушка голодали, чтобы
- что вы делаете для своего саморазвития? или считаете это ненужным для
- как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- как вы боретесь с подкожными прыщами? посоветуйте мази, средства.
- вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке
- можете ли вы по таким фото определить обеспеченные эти девушки или нет?
- какая сумка лучше подходит к такой одежде?
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек!
- ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг?
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает,
- мама постоянно пишет и выносит мозг, а я работаю, мне некогда слушать! как быть?
- на сколько вам хватит суммы 17000? мне на еду хватает их на неделю. я транжира?
- вы бы сочли это за знак? случайно увидела знакомого мужчину. он меня не
- чем бы занялись дома, если целый день идёт дождь?
- все темы» новые темы»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|