вход
и три после кушать совсем нельзя!!!
а тут пишут что надо кушать и до и после!!!
кто проффи... прокомментируйте для меня!
всех люблю и обнимаю!
| ||||||
| ||||||
|
|
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
автор: adg |
новые
-
-
ответ для: подруга 01
плотный перекус перед - это тем, кто наращивает мышечную массу. А худеющим самое то - зеленый чаек крепкий или кофеечек. Я пробовала, работает. Ну, и после тренировки в "углеводное окно" тоже наедаться не стоит... Достаточно молочно-фруктового коктейльчика... этак через полчасика, не раньше. Хотя... в это время, говорят - ВСЕ съеденное идет исключительно в мышцы... -
ответ для: tiana
Прочитала, понравилось, распечатала буду все воедино собирать, завтро напишу, что собрала (план моего худения) -
что если тренировка для похудения, то можно есть только овощи фрукты и ни в коем случае нельзя углеводы и жиры...
-
Не забыть бы перекусить за час-полтора до тренировки . Вообще рекомендации хорошии
-
но при этом "возможен прием овощей и фруктов".
овощи и фрукты у нас не углеводы стали?
а фрукты вообще не просто углеводы, а быстрые углеводы (сахар). -
от задач, которые стоят на данный момент перед занимающимися: если нужно СБРОСИТЬ ЖИР, то последний прием пищи до тренировки должен быть за 1.5-2 часа, эта пища должна быть преимущественно сложноуглеводной; белки в день тренировок ограничиваются, в системе шейпинга советуют отказаться от их приема (это касается полноценных животных белков) в течение 5 часов после тренировки. Через 3 часа после тренировки - овощи-фрукты, воду и углеводно-минеральные напитки можно пить сразу после тренировки. Все эти рекомендации для тех, кто худеет. Если же задачей занимающегося является НАБОР МАССЫ - мышечной, жировой - рекомендации по питанию совершенно другие: прием пищи, содержащей белки и углеводы, за 1-1.5 до тренировки и обязательный перекус или белковый коктейль сразу после...
-
приму к сведению советы
вход
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- вашему парню или мужу писали бывшие? как вы реагировали?
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- многие пишут, что просто спят. вас не беспокоит жара, холод?
- инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- сегодня была на педикюре и уже дома заметила, что на одном пальце
- вам нравится этот сайт знакомств?
- вы верите в то, что лазерная эпиляция не наносит вреда? как относитесь к
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- футболка не сильно будет привлекать внимание? кстати, я похудела на 7 кг
- если бы так случилось, что негде жить, что бы вы делали? денег лишних нет.
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- с какой целью человек объявляет себя банкротом? кто-нибудь из ваших
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- какой комплект красивее?
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- сестра пишет, только когда узнает что я общалась с другой сестрой! отвечать ей?
- начальник мужа на мне помешался, клеится ко мне! как отвадить? мужу не
- как вернуть радость в жизни?
- у девушки ярко выраженная талия?
- кто-то покупал пуш-ап трусы для мужчин? очень неестественно выглядят?
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- дружба. где вы нашли друзей?
- как часто вы моете окна?
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами при её же
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку,
- девушки-папы карло вы говорили мужчинам, что они получили что-то из-за
- боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто!
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- вы худеете от нервов? на сколько кг худели из-за этого?
- вы бы хотели быть гномом, который живет в сказке, в лесу среди милых
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- как у вас быстро сохнут полотенца после использования? включаете ли вы
- из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за сыра
- как вам её внешность?
- если вы уже отказались от участия в новой группе у тренера, а он снова
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- как проведёте вечер пятницы? чем будете заниматься?
- вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- все ли врачи стремятся в частные клиники или это стереотип?
- как реагируете, когда вам дают дельный совет, о котором вы раньше не
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- мастер-обманщица! пробила несколько фото ее работ через поиск и они с разных
- что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- вы бы обиделись на такое, если бы парень кинул в ванну дохлого ужа, когда вы в ней
- в какой стране вам понравилось?
- в каких отношениях ваши родители с вашим мужчиной? если мать в
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- как относитесь к представительницам древнейшей профессии?
- айфон 16 или самый дорогой флагман других марок? какие основные
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- а ваши родители вас стыдят за то, что долго спите? я проснулась в 14-30 под вой
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- все темы» новые темы»
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- я хотела доказать своему бывшему, что я красивая! я толстой боьше никогда не буд
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|