| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта программа для тех, кто уже занимается спортом регулярно и знаком с правилами спортивной ходьбы. Для тех, кто хотел бы увеличить свою выносливость и время беговой тренировки. Здесь предлагается чередование бега и спортивной ходьбы. Со временем, время ходьбы уменьшается, а время бега увеличивается. И через 8 недель вы уже сможете пробежать без остановки 35 минут. У некоторых это может занять меньше восьми недель, у некоторых это займет немного дольше. Бегать рекомендуют 3-5 раз в неделю. Для начинающих бегунов, бегать рекомендуется через день, чтобы не потерять интерес. НЕДЕЛЯ №1: Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 3 минуты. Делаем 3 повтора. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 2 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 3 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ №3 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 8 минут. Быстрая Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 4 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 5 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 15 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 15 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 6 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 7 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 8 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 35 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут Переведено лично мной из журнала "Hers Muscle & Fitness ". Так же они предлагают восемь силовых упражнений специально для бегунов. Продолжение следует.
автор: Lissa Alissa |
вход
- сильное жжение, синдром сухого глаза. глаза всегда уставшие и тусклые. что
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- когда я нарядная и женственная, то чувствую себя максимально уязвимой. у
- что на ужин у вас сегодня? у меня - блюда высокой кухни.
- что для вас является поводом для расставания? что можете простить?
- как вам цитата: я чувствую, что только начинаю быть похожим на человека? лев
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- стала уделять внимание парню, на 20 лет младше, а он сказал, что задолбала!
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в
- муж сказал, что его чувства ко мне прошли и чтоб шуровала на работу! что делать?
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- идеальный мужчина дома не бывает, денег дает?
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- к нам на день молодёжи приезжал жгучий мужчина!
- как вернуть бывшего?
- вам нравится внешность этого актёра?
- сколько прокладок у вас уходит на месячные и сколько дней они длятся?
- нашла фото ещё год назад какая я была. надо худеть, не идут мне щёки?
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- как часто вы убираетесь дома?
- пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую или
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- кто делал инъекции от морщин в лоб, вам они помогли?
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- что хорошо помогает от целлюлита?
- вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- посоветуйте не дорогой отель в санкт-петербурге в спокойных тонах
- как относитесь к представительницам древнейшей профессии?
- что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху?
- у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устроила скандал
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- сейчас действительно много девушек-потребительниц или нас
- после то машины и чистки карбюратора в салоне, муж застрял с
- могут ли бухгалтеры или приставы удержать алименты сверх положенной
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- из-за чего вы переставали общаться с друзьями? какие были причины?
- как вам стиль королевы панка вивьен вествуд? на 3 фото знаменитые корсеты
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать
- какие теневые качества у вас есть? можете признать это в себе?
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- как думаете, какой типаж мужчины смотрелся бы рядом со мной?
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- как вам такая фигура? нравится?
- все темы» новые темы»
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- - 8 кг за месяц! фантастика! я красотка, а не безвольное существо! фото!
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- я изменилась! похудела на 15 кг! убрала 2 размера! перестала себя узнавать! фото
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|