| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта программа для тех, кто уже занимается спортом регулярно и знаком с правилами спортивной ходьбы. Для тех, кто хотел бы увеличить свою выносливость и время беговой тренировки. Здесь предлагается чередование бега и спортивной ходьбы. Со временем, время ходьбы уменьшается, а время бега увеличивается. И через 8 недель вы уже сможете пробежать без остановки 35 минут. У некоторых это может занять меньше восьми недель, у некоторых это займет немного дольше. Бегать рекомендуют 3-5 раз в неделю. Для начинающих бегунов, бегать рекомендуется через день, чтобы не потерять интерес. НЕДЕЛЯ №1: Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 3 минуты. Делаем 3 повтора. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 2 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 3 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ №3 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 8 минут. Быстрая Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 4 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 5 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 15 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 15 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 6 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 7 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 8 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 35 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут Переведено лично мной из журнала "Hers Muscle & Fitness ". Так же они предлагают восемь силовых упражнений специально для бегунов. Продолжение следует.
автор: Lissa Alissa |
вход
- в первый день месячных можно позаниматься с небольшими весами на
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- маленький это сколько?
- как не ревновать без причины? ушла из дома и словила психоз, муж домой не примет
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- у меня непривычное утро!
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- какой расческой сушите волосы? круглой или плоской?
- что для вас королевский завтрак? что сегодня ели? у меня скромно - омлет, ветчина.
- легко ли уволить человека по статье, если работодатель
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- когда сильно хочешь отношений, ничего не получается, а когда не
- завтра 5 августа! а что дальше? новый год? а вы находились в платьях?
- вы встречались когда нибудь с соседом? что в итоге получилось?
- чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- постарела? скажите честно
- какой самый ужасный для вас знак зодиака? почему?
- что из сладкого ели сегодня?
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- как вам фигура, стиль, одежда и внешность парня?
- как думаете, есть ли шанс у меня найти парня?
- с какого возраста ваши дети стали спать одни? долго приучали? как?
- любовь без интима или интим без любви?
- привидите пример насыщенной жизни!
- у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет!
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- как вам такая процедура? может кто-то делал?
- что у вас на обед? я поела плоские персики. сейчас варю гороховый супчик с
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- вы для окраски волос всегда ходите в салон красоты или сами красите свои
- как вы начинаете принимать кок? в определенный день или как придется?
- на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня
- красивая казань! в самое сердечко! очень чистая, красивая, неожиданно
- вас возбуждают французские поцелуи или нет? или вообще не любите
- мои хвасты! итого: муж подарил шубу с чернобуркой и дубленку, 100 т, кольцо и
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- вам встречалось такое насекомое? оно неубиваемое! почему оно такое
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- что значит фраза: чего у тебя нет, этого тебе и не нужно?
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- вы судите о человеке по однотипным картинкам в соцсети?
- какой вы были в начале знакомства: стервой, недотрогой, прилипалой,
- ваши мужчины говорили вам, что не взяли бы вас замуж, если бы у вас был ребенок?
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре?
- как вам пара?
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- если другой покупатель начинает приставать к вам с разговорами,
- пользуетесь ли вы каким-нибудь универсальным одним кремом для лица?
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- эти актёры похожи?
- вы тоже интуитивно чувствуете, как к вам относится человек? потом
- самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с
- вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в
- это грубо? в посуточной квартире не включены в стоимость полотенца!
- сколько сантиметров у вас талия?
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в каком
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- что вам лучше всего помогает от кашля? снова простыла от
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- вы верите в судьбу, роковые встречи? с выхухолем у меня роковая
- это женское пальто на мужчине?
- с какой фразой вы появляетесь в жизни бывших?
- как быть, если была слишком навязчивая с подругой? я много болтала.
- почему так? на свидание позвали 4 человека с сз, но так лень ходить с ними!
- все темы» новые темы»
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|