| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
новые
-
сливочное масло вообще исключить.А так в принципе всё тоже самое-принцип умеренного питания.
-
НЕ буду же я в офисе каждые 2 часа что-либр жевать? работать то когда?
-
у меня как раз начался период - хочется жевать. Голода не испытываю, но все время хочется чего то пожевать. Жевачка не помогает, т.к. от нее хочется потом еще есть. Может кто со мной попробует ету диету?
-
эта диета для тех кто дома
-
сяду, попробую диетку после 18 сентября, кто со мно?!
-
ответ для: akula_
не могу же я себе на работе каждые 2 часа перерыв устраивать! -
А по моему не плохая диетка Можно будет на ней посидеть
-
а так 15 кг за месяц - круто! но для меня нереально все равно)))
вход
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- считаете их привлекательными и модными мужчинами?
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- вам нравятся такие букеты? почему они популярны?
- хотели бы вы дожить до 113, 115 или 117 лет?
- до какого возраста вы пользовались теорией: если сильно тянет к
- заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё
- как вы относитесь к статусу мать-одиночка? почему-то это выражение несет
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим,
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- в прошлом году была сильная аллергия на амброзию, а сейчас никаких
- охранник стал меня выживать! жалуется руководству, что учу его работать и
- у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в
- в связи с чем настолько сильное ухудшение зрения, когда сильной нагрузки нет на
- как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- автолюбительницы, у вас механика или автомат. если автомат,
- как избавиться от мозолей? осталась сухая кожа, пемзой не могу, там тонкая
- какие бады сейчас принимаете? чувствуете эффект?
- вы не боитесь ходить в магазин одна? я стараюсь не ходить, а посылаю мужа.
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не
- грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб
- сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?!
- вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать?
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- как вы начинаете принимать кок? в определенный день или как придется?
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- сколько отжиманий вы можете сделать? я вообще ни одного.
- какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной,
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- мамы четырёхлеток, с какими трудностями в воспитании своих
- как спалось? я уже в дороге!
- владимир встретил дождём!
- вы пробовали такой сыр? понравился или нет?
- почему мужчина может одну женщину обхаживать, а для другой слов любви
- что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пишет!
- ваши мужчины говорили вам, что не взяли бы вас замуж, если бы у вас был ребенок?
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- какой мужчина мне бы подошел? опишите его внешность и характер.
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали?
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- какую бижутерию вы покупаете? дорого-богато или из камней,
- сильно разница видна? у меня плечи шире бёдер.
- изменила мужу! сегодня уже что-то заподозрил. а если его брат нас спалит?
- устаете ли вы от работы? какой у вас график? остаются ли силы и время на другие
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- на сколько баллов по 10-тибальной шкале оцениваете свою фигуру? почему?
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- что у нее с платьем? почему перекосоежена грудь?
- зарегалась на сз. написало много парней. сходила на свидание с парнем
- грудь выдаёт ваш возраст? мои жестко отпружинивают, иногда даже падаю
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- много раз красили волосы в разные цвета? почему перекрашивались?
- какие у вас сегодня ритуалы перед сном? я хотела включить музыку,
- сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в глаз!
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не
- эта фигура ярко выраженные песочные часы?
- как вам такие образы? стиль?
- у вас сразу появилась симпатия к мужу?
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого
- вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить?
- от чего на языке болючие точки? как от них избавиться?
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- сидите на сайтах знакомств? зашла ради интереса, основной контингент
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- какие у вас планы на субботу? у меня в гости, к врачу, устроить чаепитие
- вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете
- как вам на вид караоке бар?
- как вы понимаете слово бедовый человек? какие ваши познания об этом
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- поругалась с мужем нашла чек на духи. дома духов нет. стоит ли говорить?
- все темы» новые темы»
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|