| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
новые
-
сливочное масло вообще исключить.А так в принципе всё тоже самое-принцип умеренного питания.
-
НЕ буду же я в офисе каждые 2 часа что-либр жевать? работать то когда?
-
у меня как раз начался период - хочется жевать. Голода не испытываю, но все время хочется чего то пожевать. Жевачка не помогает, т.к. от нее хочется потом еще есть. Может кто со мной попробует ету диету?
-
эта диета для тех кто дома
-
сяду, попробую диетку после 18 сентября, кто со мно?!
-
ответ для: akula_
не могу же я себе на работе каждые 2 часа перерыв устраивать! -
А по моему не плохая диетка Можно будет на ней посидеть
-
а так 15 кг за месяц - круто! но для меня нереально все равно)))
вход
- стоит ли брать рассрочку на путешествие? мне кажется, тут обман!
- чей голос вам нравится из актеров, ведущих?
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- у вас есть какая-то любимая цветовая гамма? что предпочитаете?
- какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах?
- вас все ваши парни знакомили со своими родителями? кто не знакомил,
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- почему люди осуждают безработных?
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- как вам шампунь гарньер? нравится или нет?
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- зачем мать парня говорит его девушкам, что он лежал в психушке? она же его
- сейчас действительно много девушек-потребительниц или нас
- оцените волосы. какой это цвет?
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- я ещё работать не начала, а уже какие-то претензии! а в других пунктах с кислой
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- кто сейчас на природе фотографируется или просто гуляет, вы клещей не
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- не складываются отношения с мужчинами! я очень эмоциональная,
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- не открывается штрих код на вб! даже покупки не показывает, хотя их нет! у
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- грустно и одиноко, но общаться могу только с мамой. когда ее нет рядом, полная
- бывает ли такое, что пцр не обнаруживает инфекцию, но она есть?
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине?
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- уже 13 день после еды начинается рвота, иногда с примесью крови, стул угольный
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- мужчина предложил свой старый телефон, а себе купит айфон! как бы вы
- любите винтажные вещи?
- стали бы напоминать о долге годичной давности? отец не хотел выглядеть
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- как вам такая фигура? нравится?
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- ужасная государственная медицина, не верю им теперь
- вы предпочитаете наличку или карту? я 50/50.
- вам нравятся мужчины с небольшим животиком? учитывая, что мужчина
- сколько вешу? по вашему сколько кг?
- как вам её внешность?
- а этот как вам мейк?
- если бы вы могли поменяться телами с кем угодно на один день, кто бы это был и
- а вы помогаете покупателям? в магазине странная тетка
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- странное предпочтение на др: вместо крутого клубного мероприятия
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- хотела сегодня картину по номерам начать. акриловые краски
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- вы верите в то, что лазерная эпиляция не наносит вреда? как относитесь к
- была близость с начальником в сильном опьянении! делает вид, что ничего не
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- как вы встретили свою половинку вторую? где? у кого удачный брак с помощью сз?
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- все темы» новые темы»
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|