новые

• Anonymous 26.02.04 19:43
  может еще какие-нибудь посоветуешь упражнения -))
• lissa alissa 26.02.04 19:59
  Я постараюсь перевести несколько упражнений на русский язык. Если интерисуетесь , то на какие группы мышц? Да и фотографии я не обещаю. :)
• fantazy 27.02.04 15:04
  Как я поняла,этими упражнениями можно разнообразить свой комплекс,даже если делать это раз в неделю?
  Интересуют упражнения на пресс.С помощью пилатеса можно ли набрать мышечную массу?Интересно...Спасибо за ответ.
• lissa alissa 27.02.04 16:02
  Дело в том , что накачать мышцы нельзя, но сделать мышцы белее пластичными и убрать жир между ними можно. Если я буду делать только пилатис 6-5 дней в неделю, тот комплекс который у меня есть я все равно потеряю вес, может не так быстро, но главное, что меня привлекает в пилатис, это укрепление мышц и возможность научиться управлять своим телом. Пластика и гибкость вот , что дает ме этот комплекс упражнений. В каждом упражнении очень важно контролировать мышцы пресса. Вы их напрягаете практически через всю серию упражнений. А так же вы учитесь держать равновесие, что на первый взгляд кажется простым, а на самом деле не очень. У нас теперь появился новый раздел и за выходные я постараюсь добавить несколько упражнений.
• scarlet 28.02.04 22:39
  Я комплексы Пилатеса и совместные Пилатес-йога-балет брала из Шейпа. А еще на Озоне есть книга про Пилатес совсем недорогая:) Я как раз собираюсь ее заказать:)
• Anonymous 29.02.04 01:44
  Лежа на боку поднимать ногу верхнюю, потом нижную, потом что то типа велосипеда. при этом должна чуствоваться боль в бедренных мышцах.
• Anonymous 03.03.04 15:04
  Мне очень понравилось это упражнение, супер!
• fantazy 04.03.04 00:03
  "Система Джозефа Пилатиза (Метод Пилата)
  Topic: Фитнес-тренинг
  Эта система была разработана более 70 лет назад Джозефом Пилатизом. Джозеф рос чахлым, больным ребёнком и, еще в 1890-х годах, приступил к разработке методов улучшения здоровья. Так он создал около 500 упражнений, которые и помогли ему выздороветь.
  Эту систему следует воспринимать, как некую усложненную альтернативу привычной утренней гимнастики. С точки зрения укрепления здоровья, система упражнений и сегодня оправдана на 100%.
  Основные принципы
  Концентрация
  Следите за тем, как вы выполняете упражнения. Это поможет вашей центральной нервной системе лучше взаимодействовать с мышечной в ходе упражнений.
  Контроль
  В ходе тренинга все движения должны быть чётко подконтрольными.
  Чувство центра
  Все упражнения системы акцентированы на центр тела, от которого производятся все движения. Под центром понимается живот, нижняя часть спины и ягодицы. Мышцы центра поддерживают позвоночник, внутренние органы и необходимы для правильной осанки.
  Плавность движений
  В ходе выполнения упражнений не торопитесь, избегайте отрывистых движений.
  Точность
  Пилатиз говорил: ”Концентрируйтесь на правильном выполнении упражнения каждый раз, когда вы тренируетесь. Выполняя упражнения неправильно, вы потеряете их ценность”.
  Дыхание
  Вдыхайте воздух, когда готовитесь к упражнению и выдыхайте во время выполнения."Далее следует комплекс упражнений.Почитайте:

новые