| ||||||
| ||||||
|
вход
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ1) Выпивать воды не мене 1,5 – 2 литров в день 2) Еды должно быть не более 1 стакана за один приём пищи 3) Питание должно быть по голоду, а не по аппетиту 4) Чувство голода проверять стаканом воды. Если выпив воду, организм всё ещё просит еды – пришло время поесть 5) Не откладывать приём пищи, если голодны 6) Питаться не менее 4 раз в день 7) Последний приём пищи за 3 часа до сна 8) Завтрак обязателен! 9) Всегда держать под рукой (в холодильнике) следующий приём пищи 10) Максимально отказаться от жирной пищи 11) Основа питания – белки: курица, индейка без кожи, рыба, ракообразные и малюски, крабовые палочки «Сурими», яйца (3-4 желтка в неделю, белки без ограничений), обезжиренная ветчина (2-4% жира), обезжиренные молочные продукты без добавок и ароматизаторов. Запрещается сметана, даже обезжиренная 12) Отказ от сладкого, мучного, жирного, солёного, копчёного, острого, жареного, спиртного 13) Во время похудения уменьшить потребление фруктов до минимума (не более 1-го фрукта в день). Исключить бананы, авокадо, виноград, черешню. 14) Из овощей исключить картофель и кукурузу. Также исключить на время рис, горох, фасоль, бобы, чечевицу. 15) Предпочтение отдавать блюдам приготовленным без масла (любого) 16) Во время приготовления блюд использовать приправу «карри» и бальзамический уксус 17) Ещё один помощник – овсяные отруби. Принимайте их по 1 – 1,5 столовые ложки в день. Отличный источник энергии, выводит лишнюю воду и токсины из организма помощь при запорах 18) Наименьшее количество калорий содержит сухое вино 19) Ежедневно делать прогулки пешком не менее 30-ти минут 20) Вставать на весы не чаще 1-го раза в неделю Рацион на неделю (не забывайте включать в рацион питания морепродукты и другие источники белка!): 
Понедельник- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Вторник - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: рыба, запеченная на - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Среда - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Четверг - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный 
Пятница- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Суббота - завтрак: кофе без сахара, омлет на обезжиренном молоке, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: овощной салат - перекус: кофе без сахара - ужин: куриное филе с брокколи и грибами, огурец, сухое вино Воскресенье - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: рыбное филе, запеченное под сыром, овощной салат И на последок предлагаю вашему вниманию отличный соус: - натуральный низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием жиров, 1 ст.л. горчицы, уксус, соль, перец. Всё взбить миксером до кремообразной массы. ЖЕЛАЮ УДАЧИ И МУДРОСТИ!
автор: Anonymous |
новые
-
-
-
-
-
Отличная система питания! Мне очень нравится, занесла в свой список статей!
-
Хорошая система, но жесткая... Особенно мне не понравился пункт 12. Желудок сразу себе затребовал что-нибудь жирное, соленое, острое и жареное одновременно... и побольше! На таких ограничениях далеко не уедешь, а срыв будет учительным и жестоким - по себе уже знаю. Не нужно себе ставить сверхзадач. Достаточно знать, что тебе можно ВСЕ, но немножко.
-
-
-
-
очень сильные ограничения, вес уйдет быстро а потом с еще быстрой скоростью вернется ,когда начнете нормально питаться
-
-
вход
- какими средствами вы пользуетесь для укладки волос?
- можно ли купить качественные зимние сапоги из натуральной кожи и меха
- стали бы рассказывать подруге курьезный случаи на работе, если долго
- какое самое большое у вас разочарование в личном?
- подходят сюда такие маленькие подушки коричневого цвета? или ещё
- у меня похож типаж с этой девушкой?
- ваши действия при извержении вулкана? будете снимать на смартфон?
- такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам?
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- у кого в какой класс завтра дети идут? до какого класса планируете или
- прикиньте, я была уверена, что сегодня среда, только дошло, что завтра
- это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться!
- как вы думаете, парни сильно волнуются, когда подкатывают к
- сколько зубов вы потеряли после 30? у меня уже минус 1 и 1 под вопросом
- как вы говорите?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- получаете ли вы удовольствие от этого?
- детокс пластырь. кто-нибудь пробовал? должен вывести токсины, улучшить
- самая прекрасная любовь - это любовь на расстоянии. согласны с этим?
- как вы понимаете словосочетание наивный циник? разве это не
- кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай?
- у вас хорошо развит инстинкт самосохранения? у меня слабо, мне
- может ли девушка, которая ненавидит парня, специально
- зря я такое написала? сам же написал, что он не ревнивый! а я просто общение
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- создают ли люди с деменцией проблемы соседям? наша соседка такая.
- какие планы на сегодня? музыкант обещал приехать в мой город, я в роли гида
- почему некоторые женщины, несмотря на покладистый характер, не могут
- можете лечь спать в 9 вечера? я вчера легла, сейчас проснулась в туалет.
- и опять мне пишут, что я скучная в общении. уже другой диалог!
- вам кажется смешной такая фамилия? коллега подруги считает ее
- вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их?
- как вам такое тату? слишком большое?
- если цистит был единожды, то после уже очень легко снова заболеть?
- если мужчина после ссоры отстраняется, держит дистанцию, значит не
- как ваш денек начался? я пришла на любимую работку, у нас вовсю солнышко.
- у вас есть знакомые, которые не женятся по 5-10 лет? девочка 7 лет предложения
- вы неряшливый человек? а ваш муж?
- как думаете, это вредно? после антицеллюлитного массажа появились
- все знают о моем бэкграунде с женатым! его мать написала, что я
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- может ли мужчина специально перестать касаться девушку? почему?
- что не так с девушкой, которая очень себя любит, но проводит время с
- вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы?
- с вами часто знакомятся? нравится или раздражает? этот год был богат на
- чем занимаетесь? мы вышли с мамой погулять. тёплый вечер у нас.
- луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрала
- если мужчина смотрит видео с красивыми девушками, при этом женат, он её не
- родинка была удалена, но снова растет. каким способом такую можно
- что думаете о матерях, настаивающих, чтоб дети обращались к
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано?
- какие кислоты, пилинги используете ?
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- фото моих старичков в молодости со своими детьми
- как думаете будет ли мужчина отправлять фото не своего?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- может ли человек при таких параметрах выглядеть стройно, подтянуто и
- как вы варите сосиски? кладете в горячую или холодную воду? очищенные
- тут есть соц работники? кому положена помощь соц работника? какие
- что думаете? решила написать, что всё, так он мне написал, что он сейчас с
- что вы сделали за лето? я гуляла каждый день, встретила рассвет.
- вам нравилась вера фишер? я ее обожала! смотрите, как она отлично
- почему разрыв после длительных отношений пережить легче, чем разрыв
- вы внушаемый человек?
- как часто муж дарит вам цветы? сколько лет вы в браке?
- что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препятствия?
- вас смутила бы это мелочь? у мужа совместная фотка скрыта ото всех! что делать?
- почему девушки подсаживаются на мужчин? почему у мужчин так не
- вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного действа?
- вы знаете такие работы, которые требует вложения? если выйти на
- если у вас нет возможности помыться после туалета, интим исключён?
- психолог-завистница? говорит мне: срочно нужно учиться , а не то муж бросит!
- правда в 6 утра встать и топать на маршрутку лучше, чем ходить по салонам?
- нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не
- мебель и технику всегда покупаете дорогие или бюджетные
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- как вам на вид караоке бар?
- почему другим не нравится, что я ем? почему моя любовь к кровяной колбасе
- все темы» новые темы»
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- мои чудесные изменения! раньше я была похожа на хомячка! теперь я - красотка с п
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- я на пути к совершенству: - 17 кг и 11 см в бедрах! поход в магазин больше не пы
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|