-
Обязательно нужно нанять тренера! Хотя бы на первые 3 занятия. Грамотный тренер все объяснит ,учитывая противопоказания. Я хожу в спорт зал уже года 4 и вижу, как новички делают неправильную технику некоторых упражнений, тем самым нанося определенный вред своему здоровью( особенно это касается силовых упражнений).
-
Можно на беговой дорожке.Очень эффективно.Если не можете или не любите бегать,то можно ходить.Лучше ходить в гору.Где-то читала, что сжигание жира начинается после 40 минут.
-
Хожу без недели 5 месяцев, занимаюсь без тренера. Но лет пять назад брала очную консультацию у специалиста по вопросу правильной организации нагрузок. Отлично худеется, мышцы не уходят и не накачиваются. Составила себе индивидуальную программу тренировок, максимально сбалансированную по комфортности исполнения и эффективности. Так что все возможно, если сильно захотеть. Включайте в план занятий кардио и силовые на разные группы мышц (например, понедельник — ноги, пятница — руки, грудь, спина). Обязательно проконсультируйтесь хотя бы раз у тренера, желательно не одного, т. к. все они пристрастны :-) И, как в той поговорке: “Что русскому хорошо...“ Смотрите по ощущениям и изменениям отражения в зеркале :-) Если что-то более подробно хотите спросить, пишите в личку.
-
Без тренера там вообще нечего делать.
-
Обязательно возьми пару занятий с тренером чтобы он показал как правильно выполнять упражнения,я занималась с тренером 2месяца 2 раза в неделю и один день Кардио делала, тренер написала программу занятий на разные группы мышц,сейчас я уже сама занимаюсь,была слабая спина, за 2 месяца фигура под тянулась, кубики пресса видны лишний жир ушел и без правильного питания результатов не будет
-
навредите* себе
-
т.к. вы ненатренированны, то желательно в течении 1-2 недель не стоит давать организму очень большую нагрузку. делайте по одному подходу на каждый тренажер, а потом постепенно увеличивайте до 3 подходов.
если есть лишний вес, то лучше чередовать кардио и силовые тренировки через раз.
при силовых тренировках можете побегать или походить на велоэллипсоиде минут 20, а потом уже приступать к тренажерам.
а при кардио тренировках соответственно только бег, ходьба, степ и прочее.
тренировать конкретно одну часть тела (попу или пресс) нет смысла, все нужно делать в комплексе.
можно оплатить только одно занятие с тренером, чтобы он конкретно для Вас составил программу и показал как делать те или иные упражнения, скажет сколько повторений необходимо выполнять на том или ином тренажере.
у меня подруга тоже не хотела брать тренера, но когда на первом занятии он указала на множество ее ошибок, то она поняла, что без него первое время никак))
толку от того, что вы делаете упражнения на грудь неправильно.
еще не дай Бог повредите себе.
а так тренер и за дыханием проследит и руки поправит, и подскажет что и как.
не забудьте про растяжку в конце тренировки. иначе утром не встанете))
удачи вам.
и еще необходимо следить за питанием)) потому что если вы до или после тренировки налопаетесь тортика, то эффект будет ооооочень не скоро
-
Тебе помогут круговые тренировки! Поищи в гугле схемы, их очень много. С помощью круговых тренировок можно скинуть кг, повысить выносливость и поднять тонус мышц (без наращивания объема)
-
esli ochen bolshie problemi so zdoroviem snachala prokonsultiruetes u vracha, a to skajem s bolnim serdcem mojno i umeret ot nepravilnix uprajneni.
-
nachnite s 1 chasa zaniatia, pol chasa poxodite, potom uprajnenia dlia presa minut 10-15. potom minut 20 na trenajorax. chereduite uprajnenia, 1 den upor na nogi, 1 den na ruki, 1 den na spinu, plechi grud. 1 den prosto beg xodba velotrenajor, liji. ves na trenajorax doljen bit takoi, shtob ne ochen legko i ne ochen tiajelo. shtobi vi skajem 15 raz delali s natugoi no delali. delaite vsio po 3 podxoda. postepeno budete uvelichivat.
вход
начало
