НАЧИНАЮ НОВУЮ СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК. ЕСТЬ ЖЕЛАЮЩИЕ НАЧАТЬ СО МНОЙ? ПРОГРАММА РАССЧИТАНА НА 12 НЕДЕЛЬ.

начало

• FitGirl222 02.06.13 17:08
  
  Треня верхняя часть тела (вчера)
  Жим лежа на гор. скамье 20*10*2; 20*4 + 6+6*8
  Подтягивания 26 противовес*12*3
  отжимания на брусьях 33 прот*12*3
  Гориз тяга к поясу 20*12*2; 22,5*2
  Верт тяга на бицепс 5*12; 7,5*12; 7,5*5+5*7
  Треня нижняя часть тела (сегодня)
  Присед со штангой 20*10; 30*8; 30*10
  Румын тяга 20*12; 25*12*2
  Гиперэкстензия 5*12*2; 10*12
  Разгибания ног в трен 15*12; 20*12*2
  Отведение ноги назад 25*12; 35*12*2
• FitGirl222 01.06.13 10:36
  
  Блин, похоже очень многие занимаются все-таки так
• FitGirl222 30.05.13 23:32
  
  четверг низ
  
  становая тяга 20*12; 25*12 30*12 30*11
  жим ногами в трен 50*8 30* 12 40*12
  выпады со штангой 13*12 18*12 18*10
  голень сидя 15*22 15*22 25*25
  голень стоя 15*15 20*15 20*15
  сгибание ног на ББ 44*12 44*12 50*4+44
• FitGirl222 29.05.13 23:00
  
  Треня верха
  жим гантелей на наклонной скамье 2,5*12; 5*12; 5*10 5 рабочий на след. трене
  тяга блока за голову 40*12; 55*10; 55*10 (в фунтах) 55 рабочий на след. трене
  горизонт тяга к поясу в трен 40*12; 55 *10; 55*10 55 рабочий на след. трене
  разводка рук в наклоне на заднюю дельту 1,25*8*3 тяжело
  франц. жим лежа ко лбу 5*12; 7,5*10; 7,5*10 7,5 рабочий на след. трене
  подъем штанги на бицепс 13*10; 13*10; 5+5*12 (гантели уже)
  пресс (скручивания 30;20;, бок. гипер экст 20*2, подъем ног в трен. 15)
• FitGirl222 26.05.13 09:33
  
  Вчерашняя тренировка - низ
  элипс 2 мин, размика, растяжка
  приседания со шт 15*12; 25*10; 30*8 (30-рабочий пока)
  тяга на прямых ногах 15*12; 25*10; 25*10 (25 мой вес пока)
  отведение ноги в смитте 12*12; 12*8 12*10
  разгибания ног в трен. 15*12 15*12 15*10
  гиперэкстензия 12 5*12 10*12
  скручивания 25 20
  подъем ног на накл скамью 15 10
• FitGirl222 24.05.13 18:37

  ответ для: Adereido

  
  нагрузка не для новичка, Вам сплиты на нужны, просто тренировки на все гр. мышц 3 р/нед. + диетка.
  А вообще на стоит разочаровываться, просто проанализируйте, что прошло не так. Прибавк веса - это всегда излишек потребляемой энергии над затрачиваемой, т.е либо кушаете калорийную пищу, либо слишком маленькая нагрузка для Вас
• Adereido 24.05.13 15:58
  
  в первые дни после тренировки сбросила полтора кг-чика, а теперь опять набираю.. настрой пропал((
  с чем это связано?
  у вас нагрузка мощная, а то я бы присоединилась
• FitGirl222 23.05.13 21:59
  
  Наконец-то я чувствую себя лучше и полностью готова к тренировкам.
  Сегодня я начала новую 4-дневную сплит-программу. Начала с верха, с трени, которя мне показалась более легкой. Но то, насколько сократились веса, а следовательно и мои силовые возможности за время болезни меня очень удивило - все-таки 3 недели без тренинга - это приличное время.
  Итак, естественно без корректировок я эту программку не оставлю,но на сегодняшней трене они минимальны:
  1 Пресс скручивания на скамье 30; 25
  2 Подъем ног в висе 20 ; 15
  3. Жим гантелей (вместо штанги, и зря - я пока не готова к гантелям,т.к руки ходуном) на наклонной ск 5 *12*3
  4. Тяга штанги к поясу 15*12*3
  5 Жим гант над головой 2,5*10*3 (мне адски тяжело, т.к сломанная в детстве ключица дает знать)
  6 франц жим сидя в тренажере 12*3
  7. бицепс с гантелями 2,5*2*3
  Вот такая скромная треня. Заняла по времени 50 мин,т.к. учитывая маленькие веса я делала небольшие перерывы. Но сегодня именно эти веса были для меня МАКСИМАЛЬНЫМИ)))
  След.в субботу - ноги ягодицы))))