НАЧАЛА ДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ВЕСОМ 20 КГ. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЬЮ КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНОВЫЙ - ХОЧУ НАРАСТИТЬ ПОПОЧКУ. РЕАЛЬНО ЛИ ЭТО ВООБЩЕ? ИЛИ ВЕС БОЛЬШЕ НУЖЕН? СКОЛЬКО ЖЕЛАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЙ?

начало

• Chereshnya 24.05.13 09:50
  
  подключи к трене выпады и отведение ноги.
  и подходов делай 4, повторений хотя бы 15.
• Miisha 16.05.13 20:09
  
  Надо бы еще выпады подключить. Попробуйте выпады назад в тренажере смита, там можно брать веса гораздо больше, чем с гантелями.
• qwert12346 16.05.13 19:49
  
  насчет веса по кг ориентируйтесь сколько можете поднять с такого начинайте постепенно увеличивайте подвешивайте блинчики
• qwert12346 16.05.13 19:48
  
  приседания со штангой помогают очень хорошо быстро попу нарастите но с каждым разом нужно увеличивать вес и чтобы кто-то страховал.я делала по 10 раз с блинами по 10 кг на грифе 7 раз по 15 кг каждый блин на штанге и заключительно 3 раза на 20.но это мы с моим бывшим постепенно мне вес прибавляли сразу конечно так нельзя с каждой тренировкой все больше но попа реально качаеться!!!а с ногами ничего страшного не случиться тем более если худенькие как говорите будет только красивый рельефный вид мыщц)
• Im with U 04.05.13 09:35
  
  А мне кажется,вы не попу,а бедра сильно нарастите
• BLACKHAMMER 04.05.13 00:18

  ответ для: NoGoodDeed

  
  

  NoGoodDeed писал(а): совет сходи на 10 занятий в качалку, на всяк пожарный, а то тут чревато, если не так, то ты себе ноги накачаешь

  
  рада была бы,но декрет пока не позволяет(
• Mamma Mia 03.05.13 23:32
  
  От приседаний я никаких результатов не заметила, у меня ноги только болят потом, а вот когда выпады делаю, вот тогда болят ягодицы, так что доверяю выпадам))
• NoGoodDeed 03.05.13 23:26
  
  совет сходи на 10 занятий в качалку, на всяк пожарный, а то тут чревато, если не так, то ты себе ноги накачаешь
• 564712389 03.05.13 23:09

  ответ для: BLACKHAMMER

  
  пожалуйста)
• BLACKHAMMER 03.05.13 23:08

  ответ для: 564712389

  
  

  Nастоящая писал(а): и еще, для проработки ягодичных мышц имеет значение центр упора вашего тела, он должен быть максимально зафиксирован на пятках.

  
  делаю правильно,пятки от пола не отрываю,спина прямая,кучу видюшек просмотрела и перед зеркалом делаю,вижу
• BLACKHAMMER 03.05.13 23:07

  ответ для: 564712389

  
  

  Nастоящая писал(а): для начинающей 25 кг норм. Потом обязательно нужно увеличивать нагрузку, обязательно! Какие коктейли пьете? Это важно. Потом, техника приседания. От нее зависит всё. Вы неправильно делаете. Для наращивания мышц должно быть малое кол-во повторов, но подходов больше. Напр, 6-8 повторений, но подходов не как обычно 3-4, а 6-9.

  
  за технику спасибо!коктель делаю сама(молоко,банан,творог,сахар)покупать не хочу,печнь сажать только,а самодельные и вкусно и полезно,пусть даже пользы не принесут к спорту)
• BLACKHAMMER 03.05.13 23:05

  ответ для: Русская Мадонна

  
  

  Русская Мадонна писал(а): вы так себе не попочку приседаниями нарастите, а огромные ноги футболиста. одумайтесь

  
  ножки у меня худенькие)так что не страшно)да и думаю всегда можно вовремя остановиться