ЖИРОК ВНИЗУ ЖИВОТА. КАК УБРАТЬ?

начало

• Сказка востока 06.05.12 22:34
  
  в бодифлексе есть эффективные упражнения на эту часть живота. посмотрите.
• Velvet_Velour 06.05.12 21:45
  
  спасибо :) я качала и нижний пресс но не очень помогало, теперь попробую ваши упражнения.. может ещё не есть какие нибудь продукты, которые “откладываются“ там? или это всё не правда?
• черничка_ 06.05.12 21:28
  
  
  Автор, это и моя “больная тема“.
  Какие я только упражнения не перепробовала, результат не очень виден. Ну лучше всего помогает вот это упражнение:лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, поднимать прямые ноги под углом 45градусов и держать их секунд 5. Повторять, как можно больше раз. И да, глубоко дышать, дышать )
• k50vqvebu779 06.05.12 18:35

  ответ для: Sultanova000

  
  Параллельные линии:
  1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. 2. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.
  8-10 повторений
  Ролловер
  Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
  1. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  2. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.
  8-10 повторений
  Шаги альпиниста
  Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!
  1. Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
  2. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.
  По 10 повторений с каждой стороны.
  Упражнение с гантелями
  Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.
  1. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
  2. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.
  10-12 повторений
  Вот эти. И ещё в интернете поищите что нибудь)
• Sultanova000 06.05.12 18:30

  ответ для: k50vqvebu779

  
  Какие именно упражнения?)
• k50vqvebu779 06.05.12 18:28
  
  Упражнения для нижнего пресса нужно делать.
• Мамина доця 06.05.12 18:18
  
  нижний пресс качайте