КАК ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК? ОГРАНИЧИЛА СЕБЯ СТАНДАРТНО В УГЛЕВОДАХ, НО СТАБИЛЬНО ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ПРИБАВЛЯЮ КИЛОГРАММ.

начало

• mary+777 05.03.12 19:19
  
  смотрите на объемы
• Kseni! 04.03.12 22:25
  
  Блин, а я не пью во время тренировок и есть не хочу. Единственное на что тянет это МОЛОКО!!!Просто до одури или ряженку. Спасибо
• Beatrissima 04.03.12 21:57
  
  Вы не обращайте внимание на вес, смотрите на то что вы видите в зеркале, объемы,так так мышцы тяжелее чем жир.
  На счет питания, Питание до тренировки
  Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
  1. Включить:
  - белки;
  - углеводы.
  2. Исключить:
  - жиры (или не больше 3 г).
  Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
  Режим питья во время тренировки
  Самое главное во время тренировки - это не забывать пить!
  Питание после тренировки
  Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
  Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых,например,клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками.Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное